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     耐力運(yùn)動(dòng)處方

姓名：          性別：        年齡：      歲                    

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)結(jié)果                                            

試驗(yàn)中達(dá)到的最高心率:        次/分，

血壓：____________mmHg   

F.C.：          METs,

E.C.：            METs (          %)      

    靶心率：                 次/min                                             

停止試驗(yàn)原因:

二、心率監(jiān)護(hù)

活動(dòng)時(shí)每 5 ~ 10 min由橈動(dòng)脈或頸總動(dòng)脈測(cè)定一次脈搏，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,使其維持在低限和高限之間。                       

    低限:         次/10s (          次/min)                             

高限:         次/10s (          次/min)

三、活動(dòng)安排                                                     

    1．準(zhǔn)備活動(dòng) (           min)：使心率逐漸進(jìn)入靶心率，并活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)。                                                         

    內(nèi)容及強(qiáng)度：                                                      

    2．基本部分 (           min)：以耐力練習(xí)為主，心率必須保持在靶心率范圍內(nèi)，不能持續(xù)完成時(shí)，中間可稍休息。                            

內(nèi)容及強(qiáng)度：

3．整理活動(dòng) (           min)：繼續(xù)慢走,以預(yù)防重力性休，或立即躺下，抬高下肢，繼續(xù)測(cè)脈搏，直到脈搏只比安靜時(shí)高出20 次/min以下，約需 8 min左右。

內(nèi)容及強(qiáng)度：

四、活動(dòng)頻率

每周活動(dòng)           次。

五、建議

1．作以下活動(dòng)時(shí)應(yīng)小心謹(jǐn)慎

（1）節(jié)律體操；（2）力量練習(xí)；（3）參加競(jìng)賽；（4）搬運(yùn)重物。

2．避免下列情況出現(xiàn)

（1）做靜力練習(xí)及憋氣；

（2）負(fù)荷過重；

（3）溫度過冷或過熱 ( 桑那??；冰渦流浴 )；

（4）超過靶心率；

（5）心律失常，超過 6--8 次/min時(shí)仍運(yùn)動(dòng)；

（6）感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)；

（7）活動(dòng)時(shí)即刻進(jìn)食；

（8）日常生活中情緒急躁。

處方者：____________ 處方日期：