中國人的“No.1”噩夢？
你能猜到我國人的“No.1”噩夢是什么嗎？
相關(guān)調(diào)查顯示，80%左右的人都做過與考試有關(guān)的噩夢，其中70%左右是考數(shù)學(xué)的。
OMG，我國人的“No.1”噩夢竟然是考試！！
有很多博士生，也坦言考試恐懼，噩夢的內(nèi)容最多的是，考試的時候找不到考場，沒有復(fù)習(xí)好不會答題，或者沒有答完題時間就到了。
著名心理學(xué)家武志紅也調(diào)查過有關(guān)考試的噩夢：
考試的噩夢，也許是中國特色的夢之一了。我，我的朋友們，我的來訪者們，以及我收到的讀者來信中，考試夢都是最常見的噩夢之一。
并且大家在這些考試夢中都會很焦慮。
為何會有考試恐懼？
面對考試，擔(dān)心、焦慮、害怕，每個人都會有，或多或少，這是一種正常的反應(yīng)，誰看到獅子向你撲來不會顫抖呢?
關(guān)鍵在于面對考試，你是積極面對的成長型思維還是消極回避的固定化思維？
成長性思維PK固定化思維
成長型思維和固定型思維最大的區(qū)別是，固定型思維模式的人會認(rèn)為自己的智力和能力是定量的，不會變化的。而擁有成長型思維模式的人是“能力漸進(jìn)論者”，他們相信自己的能力可以通過努力得到提升。
固定思維的人：規(guī)避挑戰(zhàn)。
成長思維的人：歡迎挑戰(zhàn)。
固定思維的人：痛恨變化。
成長思維的人：擁抱變化。
固定思維的人：老是關(guān)注限制。
成長思維的人：總是尋找機(jī)會。
固定思維的人：在改變現(xiàn)狀上無能為力。
成長思維的人：凡事皆有可能。
固定思維的人：不接受批評。
成長思維的人：珍視反饋、主動學(xué)習(xí)。
固定思維的人：喜歡呆在舒適區(qū)中。
成長思維的人：喜歡探索新事物。
固定思維的人：有時候覺得努力是無用功。
成長思維的人：每次失敗都是一堂課。
考試頻繁，如何培養(yǎng)成長型思維，克服考試恐懼？
從上圖可以看出，具備成長型思維的人，能更好地面對考試和從考試中收獲更多。那么對于考試如同家常便飯的高三，如何培養(yǎng)成長型思維呢？
第一招：正確認(rèn)識高考
正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)，有助于我們進(jìn)行針對性地選定科目有計劃、有步驟地提升自己的成績。高考本質(zhì)是一種選拔型考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此高考試題也有不同的難易程度。一般而言，基礎(chǔ)題占比30%，中檔題50%，高難題占比20%，而基礎(chǔ)題和中檔題都是相對容易快速攻克的。
第二招：保持平常心
考試前焦慮，考試中緊張，不敢下筆做題，是高考生高頻率發(fā)生的問題。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯-多得森法則，該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。
所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)和成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。
1.記錄學(xué)習(xí)曲線
記錄自己的學(xué)習(xí)增長曲線，每一次小的進(jìn)步都要給予自己肯定和鼓勵。在自己的筆記本上用折線圖記錄，既可以提醒自己考試時間、次數(shù)，每一次的分?jǐn)?shù)等。及時總結(jié)成績的動態(tài)提升，分析問題，找到解決辦法。
2.給自己點(diǎn)贊
給自己點(diǎn)贊其實(shí)是自我暗示法的一種，通過語言或非語言的手勢、表情等，來轉(zhuǎn)移和改變某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮的一個重要原因，所以在考試前通過暗示自己來提升自信心，相信自己可以考好。例如每天上學(xué)前存一個硬幣到儲蓄罐，提示自己：今天又是美好的一天，加油!或是每天早上對著鏡子里的自己微笑：我是最棒的!這樣通過某一觸發(fā)式的行動或語言來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而緩解緊張心理，調(diào)節(jié)焦慮情緒。
3.堅持輕量型運(yùn)動
運(yùn)動有利于保持身體健康的同時，還有利于調(diào)節(jié)積極情緒，保持正能量?？梢赃x擇戶外散步、操場慢跑等溫和的運(yùn)動方式，男生可以打打籃球，女生也可以選擇瑜珈等運(yùn)動。如實(shí)在抽不出時間，也可以選擇“放松訓(xùn)練法”等方式，做10~20分鐘的拉伸放松運(yùn)動。
第三招：膽商訓(xùn)練
很多同學(xué)會遇到在考試中不敢做題，甚至感覺連題目都讀不懂，更不知道要從何處入手解題了。其實(shí)這都害怕答題造成的，根本上還是畏難心理。要克服畏難心理，最重要的是提高大家解題的能力，解題能力是由快速閱讀、快速理解、快速計算三種素質(zhì)支撐的，提升這三種素質(zhì)，從而提升解題能力達(dá)到快速提分。原新東方元老級名師，管衛(wèi)東23年應(yīng)試秘籍，在教學(xué)過程中，通過系統(tǒng)教學(xué)法，提高學(xué)生快速閱讀、快速理解、快速計算的素質(zhì)，同時訓(xùn)練學(xué)生的“膽商”，讓學(xué)生敢做題。
第四招：妙用考試技巧
高考科目中，數(shù)學(xué)和英語是最容易快速提分的科目，而選擇題是最容易得分也最容易丟分的部分。有針對性地提高數(shù)學(xué)和英語，同時提高做對選擇題的命中率，有利于快速提高總分。
同時數(shù)學(xué)大題，即使有不會做的地方，也要將基礎(chǔ)公式寫上，保證得到40%的分?jǐn)?shù)，做到屬于你自己的分?jǐn)?shù)，一分不丟。
第五招：復(fù)習(xí)考試大綱
選拔性考試有一個特點(diǎn)：出題不脫綱。有的同學(xué)沉溺于題海戰(zhàn)術(shù)，做海量試卷成績卻不見提升，事倍功半更容易產(chǎn)生焦慮情緒，更容易懼怕考試。
拒絕題海戰(zhàn)術(shù)，系統(tǒng)性地復(fù)習(xí)考試大綱。掌握基礎(chǔ)知識，學(xué)會運(yùn)用基礎(chǔ)知識的能力，快速推導(dǎo)大量復(fù)雜公式和語法句式，提高做題速度。
第六招：吃好睡好
這里的吃好并不是大魚大肉，而是科學(xué)用餐。很多家長喜歡為孩子在高考前準(zhǔn)備大魚大肉，甚至吃過多補(bǔ)品等。這其實(shí)是不理智的，容易導(dǎo)致孩子腸胃不吸收，甚至引起腸胃病等。充足的睡眠也有利于身體健康和頭腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率和考試穩(wěn)定發(fā)揮。
1.留足用餐時間
考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
2.忌油膩宜清淡
注意自己的飲食，平時宜葷素結(jié)合，考生建議不要進(jìn)行節(jié)食減肥?？记?天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡前1小時不劇烈運(yùn)動，以免體能消耗過大，神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。睡前聽一些舒緩身心的音樂，幫助放松利于睡眠。
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