人體是怎樣排出毒素的？排毒的飲食原則有哪些？快來(lái)看看吧
雖然每天都會(huì)攝入各種毒素，但有很多方法能幫助我們減少身體中毒素的危害，使身體恢復(fù)健康。
人體是怎樣排出毒素的？
1、潤(rùn)腸通便，保持腸道的清潔。
2、多食用水果、蔬菜和粗糧，增加纖維素的攝取。
3、增強(qiáng)人體的免疫功能，能有效清除體內(nèi)毒素，保持健康的身體。
4、多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)發(fā)汗幫助皮膚排毒。
5、多喝水，能促進(jìn)身體內(nèi)的毒素排出。
6、飲食有節(jié)制，減輕臟腑的壓力，增加排毒功效。
7、進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)讓人放松心情，有利于腸道蠕動(dòng)和腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)。
8、多用手掌揉揉腹部，也能起到通便排毒的功效。
排毒的飲食原則有哪些？
多飲白開(kāi)水
水能加速新陳代謝，促進(jìn)毒素及時(shí)通過(guò)尿液排出體外。多喝水能溶解腸道內(nèi)水溶性的毒素，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。正常人每天需要的水分約為3000毫升（除去食物中的水外，每天需要補(bǔ)充水約2000毫升。）
進(jìn)食時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽
進(jìn)食時(shí)，不能貪多求快，最好細(xì)嚼慢咽。這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引發(fā)良性的連鎖反應(yīng)，幫助身體排出更多的毒素。
吃飯控制在八分飽
吃飯過(guò)多，攝入的蛋白質(zhì)、脂肪等就會(huì)過(guò)量，肝臟就會(huì)很費(fèi)力地去分解這些食物代謝出來(lái)的毒素，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響肝臟功能。所以，有節(jié)制的飲食才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，加快毒素的排除。
控制鹽分的攝入
過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，對(duì)于一些人而言，過(guò)多的鹽會(huì)引起高血壓，從而造成心臟病或中風(fēng)。如果你口味一直較重的話，可以選擇有天然咸味的蔬菜（如芹菜）等來(lái)替代食鹽。
少食葷，多食素
暴飲暴食和攝入過(guò)多的油膩、刺激性食物，很容易在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素。因此，要多吃蔬果和雜糧，幫助毒素的分解和排出。可以考慮在周六、周日這兩天吃素食，讓腸胃得到調(diào)整和休息。
多食新鮮的食物
盡量吃新鮮、當(dāng)季的食物，不要用過(guò)多的調(diào)味料和添加物。此外，還要注意的是，放在冰箱里的食物也不一定就是新鮮的，有的食物放進(jìn)冰箱要用保鮮膜包好，放的天數(shù)也不要太多。
多食富含抗氧化劑的食物
多吃富含維生素C、維生素E等抗氧化劑的食物，能預(yù)防體內(nèi)毒素堆積，消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗衰老。
多食富含纖維素的食物
食物中含有纖維素，也就具有了解毒功能。多吃富含纖維素的食物能幫助排除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)。毒性物質(zhì)會(huì)吸附在食物纖維上，通常在由肝臟排出而被小腸吸收前，可隨大便排出體外，有效減少體內(nèi)毒素。
不要偏食
長(zhǎng)期只攝入一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其代謝物容易使腸道老化，并使肌膚粗糙，還會(huì)引起頭痛、惡心、眩暈等不適。
攝取優(yōu)質(zhì)乳制品
多食用含有有益菌的活性乳制品，有利于排便，同時(shí)還能補(bǔ)充人體內(nèi)的鈣質(zhì)。
避開(kāi)對(duì)腸道不利的食物
酒精：酒精與直腸癌、結(jié)腸癌的發(fā)生有著密切的關(guān)系。
黃油和奶油：會(huì)增強(qiáng)腸道內(nèi)壁的滲透性，使細(xì)菌容易通過(guò)。
動(dòng)物脂肪：會(huì)刺激膽汁分泌，產(chǎn)生大量的膽汁酸，還會(huì)改變腸道內(nèi)的菌群狀況，增加可以促使膽汁酸演變?yōu)橹掳┪锏募?xì)菌量。
白糖：有利于細(xì)菌特別是大腸桿菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖。
精米面：容易使大便變硬。
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