導(dǎo)讀：一般認(rèn)為，冬泳是在立冬至春分這段時間里，氣溫在
冷刺激
冬泳運動不僅是群眾體育運動，還具有冷刺激獨到的健身醫(yī)療效果，這點已被世人所矚目。大量事實證明，冬泳能增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。凡冬泳者共同體會是吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質(zhì)高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
關(guān)于冬泳對人體的作用機制，“應(yīng)激論”是目前被大多數(shù)人公認(rèn)的一種說法。應(yīng)激是人體對內(nèi)外環(huán)境的各種刺激作出相應(yīng)的一些反應(yīng)的全過程。適度的應(yīng)激量可激發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生良性效應(yīng)(產(chǎn)生適應(yīng)力、抵抗力、免疫力)，相反則損害機體健康甚至致病。研究資料表明，冷應(yīng)激可引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)指揮一切生命重要系統(tǒng)活躍起來，可提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、能量轉(zhuǎn)化系統(tǒng)以及體內(nèi)抗氧化的功能。人體的這幾大系統(tǒng)平衡與穩(wěn)定是決定人體健康的根本要素。
冬泳的冷應(yīng)激可使人體血管先收縮后擴張，這一張一弛的血管運動保持了血管的彈性，被稱為“血管體操”，起到了防止和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。研究證明，冬泳運動人員血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則有所降低，從而遏制了動脈粥樣硬化斑塊的形成。據(jù)觀測資料表明，堅持冬泳者在改善微循環(huán)狀態(tài)方面與青壯年相似，冬泳對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。以上事實說明冬泳對防治人類第一“殺手”心腦血管病具有重大價值。
冬泳的冷應(yīng)激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。一些患有植物神經(jīng)功能紊亂的患者，通過冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人體代謝過程所產(chǎn)生的一種有害物質(zhì)，稱之為“人體垃圾”。SOD是清除人體內(nèi)自由基的克星。有人對冬泳者的SOD含量進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，長期堅持冬泳耐寒鍛煉對防病、抗衰和延年益壽意義深遠(yuǎn)。
冬泳
練習(xí)冬泳的科學(xué)方法
第一,堅持慢游,適可而止是冬泳的基本常識。雖然游泳是競技體育,但冬泳卻是養(yǎng)生性運動,也就是說它不適合激烈的競賽。當(dāng)人體進(jìn)入寒冷的水中后,表皮血液快速收縮到心臟,使心臟受到很大的壓力。如果這時快速游泳,會使急速跳動的心臟更加快速的運轉(zhuǎn)。心臟承受達(dá)到一定的限制,會使一些冬泳者感到頭暈、心臟不舒服。
第二，要因人而異,不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異,不可呈強攀比。如果游的過猛,時間過長,上岸后全身麻木、冷顫不止,極易損傷人體器官對身體造成傷害。
第三，要持之以恒,參加冬泳的人最好一年四季都堅持進(jìn)行“冷水浴”的鍛煉。冷水浴的溫度一般在攝氏10-20度,初次冷水浴的水溫不應(yīng)低于10度,最好從20-22度開始,每次降1-2度,直至水溫和室溫一致,最低降至10度。在冷水里呆的時間,可以由最初的3-5分鐘增至10分鐘,以不超過15分鐘和不產(chǎn)生第二次寒顫為限。
如果從秋季就一直堅持不懈,等身體對冷水的刺激有了一定的適應(yīng)能力之后,就便于向刺激強度更大的冬季冷水浴過渡了。當(dāng)然。如果從夏秋開始就一直在江河中暢游,對大自然的寒冷變化會更加適應(yīng),更有利于冬泳鍛煉。
此外,冷水浴鍛煉不能三天打魚,兩天曬網(wǎng),要有堅強的毅力,不使其間斷。否則,由于身體一時不適,反而使身體得病。
結(jié)論
冬泳一方面對機體的神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及機體免疫力均有積極影響，從而改善人體各項生理指標(biāo)，提高機體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增強求知欲;調(diào)節(jié)情緒，增強意志品質(zhì);激發(fā)鍛煉興趣，完善人的性格，有利于提高機體心理健康。
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