一、挫折與適應(yīng)
2,什么是挫折
從個體成長的外部環(huán)境看,理想的條件是相對的,不理想是絕對的;
從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)系來看,和諧是相對的,不和諧是絕對的;
從個體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來看,心理平衡是相對的, 不平衡是絕對的;
從導(dǎo)致不平衡的原因來看,需要的滿足是相對的,不滿足是絕對的.
這種因為各種干擾和影響使得目標(biāo)不能實現(xiàn),需要不能得到滿足的情境叫做
挫折情境;人們遭受挫折后所產(chǎn)生的情緒體驗叫做挫折感,即心理挫折.
3,挫折是好事還是壞事
主觀上看是壞事,客觀上看既可能是壞事,也可能是好事.
積極作用:
孟子:天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身.
拜倫:逆境是到達(dá)真理的一條道路.
別林斯基:不幸是一個最好的大學(xué).
培根:奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的.
布朗:一個人如果沒有任何障礙,則將永遠(yuǎn)保持其滿足和平庸的狀態(tài),既愚蠢
又糊涂,像母牛一樣怡然自得.
二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力
挫折無處不在,關(guān)鍵在于你如何看待它;面對壓力與挫折作出怎么樣的
反應(yīng),是區(qū)分一個人心理健康與否和心理素質(zhì)好壞的一個重要標(biāo)志.
生活是一面鏡子,人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照.假如你的心態(tài)
是黯淡的,那生活在你的眼里就會是黯然無光的;假如你的心態(tài)是晴朗的,
那么生活在你的眼里就會是充滿陽光的.如果一個人總是帶著無奈,懷疑,
恐懼,憂慮去生活,那無疑是在煎熬生命.反之,一個人倘若能生活在生
之喜悅的安詳之中,就會發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美好,他的心情就會一片
寧靜.
三、對挫折,如何使自己堅強(qiáng)起來,快樂起來 不妨試試以下方法:
1,百折不撓,堅持不懈
面對挫折與失敗有兩種選擇:淺嘗輒止,見硬就回;百折不撓,堅持不懈.
前者懦弱,后者堅強(qiáng),各有利弊.不過要想獲得成功,必須選擇堅強(qiáng).
獲得成功需要三個條件(三大法寶):
一是要有遠(yuǎn)大的志向;(精神力量)
二是要有寬闊的胸懷;(雨果名言)
三是要有頑強(qiáng)的毅力和不服輸?shù)木? "乘勝追擊,乘敗休息"
2,淡泊名利,寧靜致遠(yuǎn)
兩者并不矛盾,既要有遠(yuǎn)大目標(biāo),堅持不懈,又要審時度勢,清醒認(rèn)識自己,
學(xué)會放棄,淡泊名利,寧靜致遠(yuǎn).執(zhí)著追求,但決非認(rèn)死理,鉆牛角尖.
從成功學(xué)的角度,為了開發(fā)人的潛能,增加成功機(jī)會,主張期望水平高一點;
從心理健康的角度,為了避免遭受挫折失敗后陷于心理障礙中,建議他們適
當(dāng)降低期望值,重新調(diào)整目標(biāo),學(xué)會放棄.
處理和平衡兩者關(guān)系是一種科學(xué)也是一種藝術(shù).
對教師來說,目標(biāo)很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸?？鞓芬埠苤匾?
方法:同時確立兩個層次的人生目標(biāo):
最高目標(biāo):在條件許可范圍內(nèi),追求卓越,追求自我實現(xiàn),追求事業(yè)成功.對
教師來說,爭取出類拔萃,做一個學(xué)者型教師.
基本目標(biāo):追求平平安安,平平常常,平平凡凡.對教師來說,完成教育教學(xué)
任務(wù),保證基本的物質(zhì)生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康.
基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件,最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸和發(fā)展.
沒有最高目標(biāo),會影響潛能的發(fā)揮;沒有基本目標(biāo),萬一最高目標(biāo)達(dá)不到,
可能產(chǎn)生心理問題.以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線,有利于身心健康.
3,靈活應(yīng)變,另辟蹊徑
人生需有目標(biāo),目標(biāo)分為長期目標(biāo)和具體目標(biāo).長期目標(biāo)是指與人的生存與
發(fā)展有關(guān)的具有重大意義的根本目標(biāo);具體目標(biāo)是通向長遠(yuǎn)目標(biāo)一個個臺階.
并非所有的既定目標(biāo)都能達(dá)成,這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的嚴(yán)酷事實.但是
一兩個既定目標(biāo)不能完成,并不意味著最終目標(biāo)不能完成.條條道路通羅馬,
不妨變換努力方向,尋找有希望取得更大成功的新目標(biāo).(浦師班學(xué)生例子)
4,發(fā)憤圖強(qiáng),不斷升華
在遭受重大挫折后,人們可能產(chǎn)生很強(qiáng)烈的消極體驗,如憤怒,悲痛,
失望,委屈,無助等.往往用兩種方式來宣泄:
一是攻擊(消極的行為反應(yīng)).一定程度上可以釋放消極情緒,但可能面臨
新的矛盾,付出更大代價,由此產(chǎn)生新的更大的心理壓力,遭遇更大的挫折.
二是升華(積極的行為反應(yīng)).經(jīng)過痛苦的斗爭,把消極的體驗轉(zhuǎn)化為奮發(fā)
圖強(qiáng)的動力,在更高的層次上去滿足未能滿足的需要.即所謂的"化悲痛為力
量".
如:歌德失戀作《少年維特之煩惱》;奧斯特洛夫斯基傷殘失明創(chuàng)作《鋼鐵
是怎樣煉成的》,張海迪.自己與《托起明天》.
四、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來
壓力是影響心理健康的重要因素.適度壓力能引起人們的積極反應(yīng),
壓力過度則可能導(dǎo)致身心失調(diào),這些身心失調(diào)反過來又"放大"了心理壓力,
最終可能形成心理危機(jī).
幾乎每一位教師都感到壓力很大,一半以上教師因壓力過大而影響了
工作心情,進(jìn)而影響到身心健康.要做一個健康幸福快樂的人民教師,就
必須想辦法減輕壓力.
有人認(rèn)為,要減輕教師的心理壓力,增進(jìn)教師的心理健康,除非能給
教育增加投入,給學(xué)校增加人員編制,給教師縮短工作時間,增加工資收
入,改善工作生活條件,提高社會地位,否則一切免談!
問題是,這些問題我們一個也解決不了,我們既不是制訂政策的人,
也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人,但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人,我們是為
祖花朵塑造靈魂的人,我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂.
既然我們無法改造客觀世界,我們就來改造自己的主觀世界.
既然壓力和挫折是無法避免的,我們就來想辦法排遣和減輕它.
1,接受現(xiàn)實,隨遇而安;
每個人所處的環(huán)境和條件都不同,不如意事十之八九,世界又總是多變
的.如果你不想把自己弄得太痛苦,就要正視現(xiàn)實,接受現(xiàn)實.如果你有能
力或條件,可以嘗試改變一下現(xiàn)實;如果你辦不到,則想辦法改造認(rèn)知,從
心理上接受現(xiàn)實,隨遇而安.(如進(jìn)不了城,職評失敗,經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天
尤人毫無用處)做到這一點,就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了.
五、合理宣泄,緩解壓力
(1)找人傾訴(找個聽眾,心理熱線,信手涂鴉,寫日記)
(2)自我宣泄(退化行為:大哭,大喊,摔打廢棄物)
(3)音樂調(diào)節(jié)
(4)運(yùn)動調(diào)節(jié)(消耗體能,轉(zhuǎn)移注意,釋放消極情緒)
3,審時度勢,學(xué)會放棄
主客觀條件所限,人的大部分需要是得不到滿足的,很多目標(biāo)是無法
實現(xiàn)的.在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下,應(yīng)該審時度勢,準(zhǔn)備放棄.
決定做某事是勇敢和果斷,下決心放棄做某件事,也是一種勇敢和果斷.
君子有所為有所不為,必須想清楚自己要的到底是什么.
"傷其十指不如斷其一指",太貪心的人往往一事無成.
"魚,我所欲也,熊掌,亦我所欲也;二者不可得兼,舍魚而取熊掌也".
有時候,魚和熊掌不可兼得,條件所限,舍熊掌而取魚也;
有時候,魚和熊掌概不可得,安貧樂道,青菜豆腐湯足矣!
有些生性要強(qiáng)的人,什么都想得到,各方面都想比別人強(qiáng),實際上這是做不
到的.如果非要做到不可,就是給自己設(shè)置一個永遠(yuǎn)也無法實現(xiàn)的目標(biāo),他
們的一生注定沒有快樂可言.如果能夠及時領(lǐng)悟到這一點,毅然放棄這個虛
幻的目標(biāo),就會一下子如釋重負(fù),輕松自如.(一個非要評特級教師的老教
師,如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖.)
4,自得其樂,自我放松
美學(xué)家認(rèn)為,世界上并不缺少美,缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛.
我們認(rèn)為,世界上并不缺少快樂,缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛.
每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時,當(dāng)我們遭受重大失敗的打擊,
覺得人生黲然無光時,日月星辰,山川河流,花草樹木,鳥獸蟲魚,自然界
賦予我們的一切都可以讓我們找到樂趣,社會生活中也有許多東西可以使我
們的心靈得到解放,精神得以松弛.猶如心理按摩.比如:
1,聊天
2,購物
3,看影視,聽音樂
4,小型聚會或餐飲
5,外出旅游
6,體育鍛煉
7,超靜冥想
8,其它(釣魚,養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥,下棋,打牌)
生活像鏡子,你笑它也笑,你哭它也哭
"幸福不是毛毛雨,不會自己從天上掉下來"
可是幸福是一種感覺,卻可以從自己心底里找出來!
幸福是一種感覺,是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗.
對同一個事物,不同的人會有不同的主觀認(rèn)識;不同的認(rèn)識
引起的情緒體驗是截然不同的:你喚起的是幸福感還是痛苦
感,全在于你對這件事怎么看.
從這個角度來說,幸福不幸福全在于自己.
聯(lián)系客服
