抽煙對健康損害多多，一照鏡子就能看出來！

如果您抽煙，一定早就知道戒煙的必要性。抽煙危害您的心臟、肺、大腦甚至性生活。

今天要說的是：如果抽煙的惡果更為顯著，您會(huì)更早戒除這一壞習(xí)慣嗎？

來看看，抽煙是如何“毀容”的？

一：眼袋

一夜睡不安寢，起床后看到碩大的眼袋，能不生惱嗎？

為什么難以安眠？可能是夜間的尼古丁戒斷導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)。不幸的是，差勁的睡眠與好看無緣。

約翰霍普金斯大學(xué)的研究表明，煙民報(bào)告夜間睡眠質(zhì)量不佳的幾率為非煙民的四倍。

二：未老先衰皺紋生

專家一致認(rèn)定吸煙加速衰老，平均而論，煙民比同齡非煙民長相老1.4歲左右。

為什么會(huì)早生皺紋？抽煙阻礙了血流供應(yīng)，也就破壞了皮膚組織健康彈性的外觀。

三：頭發(fā)稀少

仿佛生皺還不夠，抽煙還會(huì)損傷發(fā)質(zhì)。專家認(rèn)為煙中的有毒化學(xué)物質(zhì)會(huì)傷害頭發(fā)毛囊中的DNA，同時(shí)生成破壞細(xì)胞的自由基。

2007年在臺灣進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，在計(jì)入增加禿頭風(fēng)險(xiǎn)的其他因素如衰老和基因的前提下，男性煙民脫發(fā)幾率比非煙民高出一倍。

后果呢？煙民的頭發(fā)比非煙民要稀少，并更快變灰，如果他們還剩下頭發(fā)的話。

四：牙齒脫落

抽煙會(huì)加大各種齒科問題的風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔癌和牙周病。

根據(jù)《臨床牙周病學(xué)雜志》發(fā)表的一份2005年的英國研究指出，煙民得牙周病的概率是非煙民的六倍，這會(huì)導(dǎo)致牙齒脫落。

五：黃斑牙

香煙所含的尼古丁會(huì)讓牙齒生斑。所以除了節(jié)節(jié)攀升的煙錢，日常開支還要加入牙齒美白的項(xiàng)目。

五：煙黃手指

在網(wǎng)上一搜可知，有大量的居家補(bǔ)救方式，如檸檬汁、漂白劑，以及用鋼絲棉擦洗。不痛嗎？

戒煙難道不更簡便易行減輕痛苦？

六：光澤全失

是否注意到煙民的好皮膚有時(shí)不再？這不是偶然。1985的研究貢獻(xiàn)了煙民臉這個(gè)術(shù)語，用于描述抽煙造成的面部特征，如皺紋，憔悴以及皮膚灰暗。

七：皮膚癌

事實(shí)上，2001年有項(xiàng)研究稱，煙民比非煙民測出鱗狀細(xì)胞癌（第二大常見皮膚癌）抗原的風(fēng)險(xiǎn)高兩倍。

八：妊娠紋

煙中的尼古丁破壞皮膚纖維和結(jié)締組織，導(dǎo)致它失去彈性和韌性。

妊娠紋是一種紅色皮膚條紋，可淡化成銀色，成形于體重快速增長時(shí)。任何人快速增重都可能長出妊娠紋，比如孕婦，但香煙是一大誘因。

九：疤痕

尼古丁造成血管收縮，減小血管直徑從而限制了供給臉部或其他部位毛細(xì)血管的富氧血流。

這意味著與非煙民相比，煙民傷口需要花更長時(shí)間才能愈合，而且疤痕會(huì)更大更紅。

十：大肚腩

香煙會(huì)抑制食欲，所以煙民常常比非煙民體重輕。然而，2009年在荷蘭進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)煙民的內(nèi)臟脂肪多于非煙民。

這種深層脂肪會(huì)對堆積在臟器周圍，集中在上腹部，最終增加了其他疾病風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病。

怎樣了，看了上面的內(nèi)容，你是如有了戒煙的沖動(dòng)呢？別著急，再來看看，戒煙后，你會(huì)有哪些改變？

下面分享幾種成功率很高戒煙法：

1、口香糖戒煙法

不少煙民表示，在無聊時(shí)候，是煙癮最大的時(shí)候。這時(shí)準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，口香糖、花生等。這些小零食，會(huì)減少你抽煙的沖動(dòng)，隨身帶著口香糖、糖果，想抽煙了來一顆。

2、睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。起來時(shí)，喝杯檸檬水，更有清腸胃的作用。

3、喝茶戒煙法

戒癮中心表示，茶水是最好的選擇。據(jù)國外研究，日本人的吸煙率為美國人的2倍，但其肺癌的發(fā)病率卻僅為美國的二分之一，這個(gè)結(jié)果與日本人喜愛喝茶有關(guān)。

建議戒煙的人可以多喝綠茶、普洱、菊花茶，不但對戒煙有益，還對預(yù)防肺癌有益。

分享一個(gè)煙民自制戒煙茶方，代替香煙飲用——蒲公英桂花茶

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，將其炒干，做成蒲公英桂花茶包即可；每日取一包，泡水代茶飲。

蒲公英又稱“尿床草”，可通過促進(jìn)排尿來促進(jìn)身體的代謝循環(huán)來排毒，并且蒲公英有“天然抗生素”之稱，抗菌消炎，清熱解毒，在增加排尿量的同時(shí)，還可以對身體的一些炎癥起到緩解和治療的作用。蒲公英可減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。

綠茶龍井營養(yǎng)豐富，有生津止渴，消炎解毒等功效。據(jù)報(bào)道，茶葉中的黃酮類物質(zhì)有不同程度的體外抗癌作用，作用較強(qiáng)的有牡荊堿、桑色素和兒茶素。

桂花香味清新迷人，可止咳化痰、養(yǎng)聲潤肺、解除口干舌燥、除口腔異味。

最后，有助戒煙的幾點(diǎn)建議

1、一次全戒斷：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

2、減量：尋找一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的活動(dòng)，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長也可慢慢達(dá)到戒煙的目的。

3、養(yǎng)成習(xí)慣：心理學(xué)認(rèn)為，一件事能持續(xù)兩周以上保持，便可以稱為「習(xí)慣養(yǎng)成」。戒煙也是如此。

如果，你有決心從現(xiàn)在開始戒煙，我們都會(huì)一起為你加油！當(dāng)你的身體出現(xiàn)以下10種改變的時(shí)候，恭喜你，已經(jīng)戒煙成功！

1、沒有戒煙帶來的疲倦;

2、沒有戒煙帶來的緊張不安;

3、沒有戒煙帶來的頭痛;

4、沒有戒煙帶來的暴躁;

5、沒有戒煙帶來的失眠;

6、沒有戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒煙帶來的饑餓;

8、沒有戒煙帶來的頭暈;

9、沒有戒煙帶來的胃痛;

10、沒有戒煙帶來的體重巨變。