抽煙，在日常生活中已經(jīng)是“司空見慣”的一種行為，雖然，吸煙有害身體健康，但奈何“戒煙難，難于上青天”啊~
那么，對于煙民來說，想要降低吸煙對人體的傷害，首先就是要“正確吸煙”！
下面，這3個時間段，是抽煙的“大忌”，煙癮再大也要控制，盡量避免！
很多煙民都絕對，早上起來后，點上一支煙，很是提神，可以讓精神好上一整天！
事實上，睜開睡眼，抽上一支香煙，會讓一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，而這對于那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”，所以，給煙民的感覺就是早上抽煙后，精神很好！
殊不知，經(jīng)過了一個晚上，一方面，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中，不利于身體健康。
另一方面，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。
所以，早上起床后，是抽煙的“大忌”，這個是要最好不要抽煙，否則危害加倍！
小建議：想要戒掉早期煙，可以先延期抽、再戒掉不抽
第一周，可以通過延遲早起第一支煙的時間：如果以前醒來30分鐘內(nèi)就抽煙了，那堅持嘗試延遲到60分鐘以后再抽！
如果能堅持2天60分鐘以后抽煙，那么，再試試只抽半根或者干脆不抽！
并且，床邊準備一杯水，早起想抽煙了，先別急著點火，試試小口喝上幾口水，在看看還想不想抽煙了，總之，就是想方設(shè)法將這支煙拋棄掉就可以了！
“飯后一支煙，賽過活神仙”——這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)。
飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。
實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。
因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。
同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。
而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。
所以，可以這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。所以，吸煙者一定要謹記這個禁忌，不要在飯后抽煙！
小建議：用其他“好的”習(xí)慣來代替！
飯后煙，大部分都是一種習(xí)慣使然，要改變這個習(xí)慣，首先就要用其他的“好的”習(xí)慣來代替！可以試試這樣做：
飯后，先閉目養(yǎng)神20分鐘，不僅可以幫你戒掉飯后煙，還有助于養(yǎng)陰去燥，護肝消食，使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養(yǎng)成分。
然后，喝一杯花草茶，清新口氣、排毒，減少對煙草的欲望?；ú莶璨煌趥鹘y(tǒng)茶，不含茶堿，所以，飯后閉目養(yǎng)神20分鐘后，喝上一杯，有助于排毒、戒掉飯后煙。
很多男性在床笫激烈運動之后，也會點上一支煙，閉著眼睛吸上幾口，覺得十分的“爽”，被稱為“事后煙”！
但是，在運動后，身體肌肉、骨骼，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質(zhì)開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導(dǎo)致心絞痛和呼吸困難的現(xiàn)象。
并且，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
所以，“事后煙”對于抽煙者來說，也是一個“大忌”，一定要避免！
小建議：事后，兩個人可以說說“甜言蜜語”不僅有利于身體健康，還能增進兩個人的感情，一舉雙得！
第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。
當日，盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。
睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事，就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。
在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。
進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。
這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇花草茶來替代。
同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。
非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
第五日：防止復(fù)吸
這時最關(guān)鍵的，是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。
如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”
同時豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等。
戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態(tài)，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。
吸煙的你，如果無法成功戒煙，那么，就要想辦法降低吸煙的傷害，不妨從日常飲食開始吧！
5ml蘇麻油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可！
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等，多不飽和脂肪酸α-亞麻酸可排血毒、降血脂，改善血液循環(huán)。
蘇麻油含有α-亞麻酸在60%以上。α-亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排泄外，還能抑制內(nèi)源性膽固醇合成。
此外，經(jīng)常食用蘇麻油還能預(yù)防癌癥。因為，α-亞麻酸的代謝產(chǎn)物可以直接減少致癌細胞生成數(shù)量，恢復(fù)和提高人體免疫力，有效預(yù)防癌癥的形成以及抑制它轉(zhuǎn)移。
煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。
因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對于人體健康非常重要，日?？梢詠砩弦槐P果蔬大拌菜，有利身體健康！
吸煙不僅使口內(nèi)有異味，也容易導(dǎo)致嗓子不舒服、發(fā)炎，很多煙民都有慢性咽炎的情況，日常多喝水，是不錯的選擇，并且水是焦油的克星，可以幫助人體排毒，降低傷害，喝水的時候加點蒲公英茶一起，可以去火消炎、排毒。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
吸煙的人群，平時多喝點蒲公英茶，不僅能促進體內(nèi)毒素能通過尿液的代謝而排出體外。還有利于消炎去火，預(yù)防改善慢性咽炎。
β-胡蘿卜素對吸煙者有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。
胡蘿卜素可刺激人體新陳代謝，促進血液循環(huán)，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β-胡蘿卜素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。
胡蘿卜，不僅是營養(yǎng)食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿卜素和多種微量營養(yǎng)素，日常榨汁喝，是吸煙者不錯的選擇！
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