腦中風(fēng)，也就是中風(fēng)，又稱腦卒中，多年來一直是健康的一大殺手，在我國，腦中風(fēng)發(fā)病率更是以每年近9%的速度增長。幸存者當(dāng)中，大約75%都留下了后遺癥、40%成為了重度殘疾。

腦中風(fēng)的病因非常復(fù)雜，并不是單一的原因引起的，而是多個因素共同作用的結(jié)果，有些是遺傳，有些則是其他病癥和不良習(xí)慣帶來的，如三高、肥胖、吸煙和飲酒等。

腦中風(fēng)易找上下面這“五類人”，一定要注意！

第一類：高血壓者

無論是收縮壓高還是舒張壓高，只要高到一定程度，都可能引發(fā)腦中風(fēng)。

因此，血壓很高的人，即使無明顯癥狀，也應(yīng)堅持服藥，控制好血壓，千萬不可麻痹大意。

第二類：心臟病者

有心肌梗死、心律失常、細(xì)菌性心肌膜炎以及心臟瓣膜疾病的人，或者做過心臟手術(shù)、安裝過人工心臟起搏器者，容易出現(xiàn)血栓，引發(fā)腦中風(fēng)。

第三類：血液黏稠度高的人

有些疾病，如紅細(xì)胞增多癥，病人血液中紅細(xì)胞數(shù)目過多，血液變得黏稠，很容易出現(xiàn)血栓，引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。

第四類：習(xí)慣性便秘的人

老年人動脈多硬化，大便多燥結(jié)。排便用力容易使腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時升高，這樣就易使脆弱的小血管破裂出血發(fā)生腦中風(fēng)。

第五類：酗酒的人

長期大量飲酒，每天攝入酒精的量超過60克，就有可能發(fā)生腦中風(fēng)。

一張白紙，兩個動作，測出患中風(fēng)的幾率

動作一：夾白紙

取一張白紙，用左手食指和中指用力夾緊白紙一端，右手拽住另一端，并往外拉，如無需用多大力就能輕易拉出白紙，說明手部力量有問題。

動作二：手背托白紙

有問題的人還要再做一個測試：雙臂前伸、平舉，與肩同寬，與地面平行，五指合攏，掌心向下。

請旁人，將白紙先放在一只手上，如10秒內(nèi)白紙掉落或小拇指外伸，說明手臂力量有問題，存在中風(fēng)風(fēng)險。

用上述兩個方法測試另一只手。

中風(fēng)有前兆，短則幾分鐘，長則一周前即可提前預(yù)防，減少發(fā)病甚至死亡的幾率！

1、哈欠不斷：可提前一周出現(xiàn)！

心腦血管疾病患者，如無其他因素影響，出現(xiàn)哈欠不斷，是明顯的病態(tài)反應(yīng)。一般中風(fēng)發(fā)作前1周左右，會出現(xiàn)不分時間地點，頻繁出現(xiàn)打哈欠的現(xiàn)象，一定要引起重視！

2、視覺：突發(fā)的視物模糊，重影以及明顯的視力下降。

3、感覺：肢體麻木，口唇、面部舌頭靈敏度下降，耳鳴以及聽力下降。

4、語言：語言表達(dá)困難，口吃，或不能理解他人語言。

5、肢體：身體無力，協(xié)調(diào)性下降，活動不靈。

6、頭痛：突然發(fā)作的劇烈疼痛，跟平時的頭痛有明顯的區(qū)別。

7、情緒反常：性格、語氣和行為的突然反常。

出現(xiàn)中風(fēng)前兆要及時就醫(yī)，遇到突發(fā)情況要立即撥打120，保持患者仰臥，保持呼吸通暢，解開衣物，不要過于緊張和哭喊，避免給患者造成壓力，不要擅自給患者用藥喂水。

日常預(yù)防腦中風(fēng)，要多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)素

一：補(bǔ)充Omega-3脂肪酸

來源：深海魚、蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

臨床科研證實Omega-3脂肪酸能促進(jìn)心血管健全，降低血液中的LDL“不良”膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL“良性”膽固醇量。它也能令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小扳，并防治能阻塞血管的凝快之形成。

Omega-3脂肪酸，能減少血管壁的垃圾殘留，起到疏通血管，減少斑塊和血栓形成的作用，可以軟化血管，使其有彈性，長期食用可預(yù)防老年癡呆，配合蜂蜜食用還可用來預(yù)防改善便秘。

需要提醒的是，Omega-3脂肪酸預(yù)熱易分解，建議低溫食用最好不要超過100℃。

日常可以每周吃2-3吃深海魚，或者是每天用5-10ml蘇麻油等食用做菜，可涼拌、可油淋菜，也可以做調(diào)和油食用，皆可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求！

二：補(bǔ)充β-胡蘿卜素

來源：胡蘿卜、油菜、薺菜、雪里紅、柿子椒等，橙黃色和綠色蔬菜。

含β-胡蘿卜素，有研究指出，每天攝取15~20mg的β-胡蘿卜素的人，比每天只攝取5~6mg的人中風(fēng)發(fā)病幾率相差很明顯。

這是因為，胡蘿卜素能防止膽固醇氧化后堆積在血管內(nèi)產(chǎn)生血液凝塊，胡蘿卜中還含有豐富的維生素A，配合胡蘿卜素，還可以減少中風(fēng)對神經(jīng)系統(tǒng)造成的損害，加速身體復(fù)原。

三：補(bǔ)充類黃酮

來源：柑橘類水果

研究發(fā)現(xiàn)，類黃酮的總攝取量與是否發(fā)生中風(fēng)沒有關(guān)聯(lián)，而大量攝入黃烷酮的人比攝入量最少的群體中風(fēng)幾率低19%。

95%的黃烷酮來自柑橘類水果。也有研究顯示，女性常吃橙子、柚子等柑橘類水果，與幾乎不吃這些水果的人相比，患缺血性腦中風(fēng)的幾率要低19%。

四：補(bǔ)充鎂

來源：小米、豆類、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜等。

有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。

因為，鎂可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。

紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。

五：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

來源：豆?jié){、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、雞鴨肉等。

流行病學(xué)調(diào)查資料顯示，蛋白質(zhì)食物攝入量不足或質(zhì)量欠佳，會使血管脆性增加，易引起顱內(nèi)微動脈瘤破裂出血。

研究顯示，多吃富含硫氨酸、賴氨酸、葡氨酸、?；撬岬氖澄?，如魚類和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等，不僅對維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進(jìn)鈉鹽的排泄，有利于防止中風(fēng)的發(fā)生。

六：補(bǔ)充補(bǔ)充葉酸及B族維生素

來源：谷類、新鮮水果、疏菜。

研究表明，高同型半胱氨酸血癥，是引起青年人腦卒中的一個獨立的危險因素。

高同型半胱氨酸血癥，可以加速動脈硬化的進(jìn)程，增加卒中的危險。

補(bǔ)充葉酸和維生素B12、B6，可以有效降低胱氨酸的水平，從而預(yù)防血酸形成。

三個小動作，每天做一做，遠(yuǎn)離中風(fēng)

一：左手做空抓手

研究發(fā)現(xiàn)，腦中風(fēng)與患者的生活習(xí)慣、運動方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動左手。

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

二：規(guī)律轉(zhuǎn)動頭部

頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。

做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做 30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

三：雙手巧妙按摩頸部

按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。按摩頸部可改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

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