現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，每天早上起來匆匆忙忙洗漱，簡單收拾一下就出門，隨便吃一口早餐或不吃早餐就開始一天的工作！

到了晚上下班后還有很多的聚餐，陪客戶、陪朋友，而陪家人的時(shí)間所剩無幾。晚上回到家中，家里人都吃過飯了，甚至都休息了！

其實(shí)，我們每天忙碌的工作為的就是生活能變成我們所希望的樣子！但為此所付出的代價(jià)是自己的身體健康，有甚者40多歲男士就患了慢性代謝疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂。

若下了班就回到家中，晚飯吃到5分飽，減輕胃部負(fù)擔(dān)；入睡時(shí)間最晚不超過23點(diǎn)，因?yàn)?3點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)間膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。

在睡前“黃金2小時(shí)”做好這5件事，能讓身體更健康！

第一件：少進(jìn)食，減輕胃部負(fù)擔(dān)

一般來說，吃過晚餐后，胃需要用大約3個(gè)小時(shí)消化食物，最終將食物排空。若晚飯吃得太多、太晚，都會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。明明人要上床睡覺了，但胃還要賣力的消化食物，這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

若因加班等原因不能按時(shí)吃晚飯，盡量保證晚飯和睡覺時(shí)間間隔2小時(shí)。

推薦一個(gè)小妙方—— 適合便秘者

提前泡好木耳，將木耳洗凈，在睡前2小時(shí)左右用熱水燙一下，蘸著醋吃一些，可改善和治療便秘。

因?yàn)槟径鷮儆诟呱攀忱w維食物，睡前2 小時(shí)左右吃一些，胃排空后食物進(jìn)入腸道，木耳會(huì)在腸道“過夜”，而膳食纖維進(jìn)入腸道后遇水能膨脹從而刺激腸道壁，增加蠕動(dòng)促進(jìn)糞便排出；并且木耳熱量偏低，睡前吃一些不會(huì)造成肥胖的困擾。

第二件：泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分和血液，會(huì)導(dǎo)致腳涼。很多人晚上睡覺前翻來覆去睡不著，用手摸一下腳，可能腳是涼的。腳涼會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前2小時(shí)內(nèi)用溫水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，還可改善手腳冰涼的情況。洗腳時(shí)，養(yǎng)成用手按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，舒經(jīng)活絡(luò)的效果。

現(xiàn)在處于冬春交替之際，雖然“春天來了”，但氣溫還是比較冷，“春捂”就是預(yù)防凍著下身，主要就是腳。

推薦一個(gè)小妙方—— 適合腳凍瘡

寒冷的冬天即將過去，有些人受到凍瘡的困擾，每年冬天都會(huì)犯，這冬春交替之際，堅(jiān)持這個(gè)方法泡腳能治凍瘡。

方法：選用新鮮的白蘿卜（葉）煮水，每天泡腳30分鐘，泡完后外涂凍瘡膏即可。根據(jù)每個(gè)人凍瘡嚴(yán)重程度不痛，治愈時(shí)間長短也不一樣。若臉上、耳朵等處有凍瘡，可用半熟的蘿卜敷，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有緩解。

第三件：喝杯溫水，降低血液粘稠度

人處于睡眠狀態(tài)下，依然進(jìn)行著身體的新陳代謝，這個(gè)過程會(huì)有水的參與，經(jīng)一宿代謝后身體大約會(huì)消耗640毫升水分。睡前2小時(shí)左右喝杯溫水能降低血液粘稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)疾病的發(fā)生。

建議心腦血管疾病的人在床前放一杯水，半夜醒來可以抿一口；對(duì)糖尿病人來說，保持一定的水分還利于控制好血糖。

此外要注意的是，自身肝、腎代謝功能有問題、起夜次數(shù)多的人，建議睡前不要喝太多水，包括酒。

推薦一個(gè)小妙方——預(yù)防血管疾病

現(xiàn)代人因各種不良習(xí)慣問題導(dǎo)致身體內(nèi)垃圾、毒素越來越多，促使血栓形成。很多年輕人因各種原因?qū)е骡赖氖吕缺冉允恰?/p>

日常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，可增加每天白天喝水量，還有助于預(yù)防血管疾病，比如鱷嘴花茶、綠茶等。

鱷嘴花，據(jù)《廣西藥用植物名錄》中記載，它是一種黎族藥茶，被稱為“黎王草”，味甘、微苦，性涼，入肝、腎經(jīng)，具有清熱利濕、利尿消腫、活血疏經(jīng)、除濕、抗腫瘤等功效。

現(xiàn)代人研究發(fā)現(xiàn)，用鱷嘴花泡水喝可改善心腦血管疾病，主要是其有效物質(zhì)黃酮類化合物可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常等作用。另外，用鱷嘴花泡水喝還有助于消化，增強(qiáng)胃腸消化能力，泡完的鱷嘴花茶葉嚼著吃掉，對(duì)改善便秘有很好作用。

第四件：別劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，否則會(huì)使肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

建議睡前2小時(shí)內(nèi)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

推薦幾個(gè)小動(dòng)作——改善睡眠質(zhì)量

1：睡前梳梳頭，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中認(rèn)為“頭為腦之舍”是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。用雙手的手指按摩頭部，可刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血液。提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。

2：睡前揉揉腿，改善血管流通性

躺在床上，揉捏小腿肚，可加速小腿肚上的靜脈血管流通性，對(duì)高血壓、高血脂患者有一定輔助治療作用，還可預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

需要注意的是，揉捏腿部時(shí)，動(dòng)作不要太大，也不要太用力，略微有酸痛感就行。

第五件：刷刷牙，清理口腔

經(jīng)過一天的食物攝入，牙齒上有很多細(xì)菌，若睡前不及時(shí)刷牙清理，會(huì)影響口腔健康。

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅能清除口腔積物，保護(hù)牙齒，還有助于睡眠，防心臟病。

瑞典醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，口腔中的細(xì)菌及其釋放的毒素可經(jīng)粘膜侵入血液 ，并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎癥，最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

要提醒的是，刷牙時(shí)最好用上下刷法，如果牙齒間有殘留物可使用牙線清理。

推薦一款小妙方——適合口腔潰瘍者

春天氣息已感受到了，“春生”易上肝火，很多人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍，這個(gè)時(shí)候不僅要去肝火，還要預(yù)防和治療口腔潰瘍。

最好每天吃些苦的食物，“苦入肝”，可以用蒲公英蘸醬吃，去火效果好，尤其是肝火。也可以將蒲公英葉或蒲公英根制成蒲公英葉茶與蒲公英根茶沖水喝，每天2-3杯，簡單方便好攜帶。蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，對(duì)上火引起的口腔潰瘍、目赤紅腫等有一定療效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英具有廣譜抗菌作用，所含綠原酸在抗菌消炎方面為佳。對(duì)金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有很強(qiáng)的殺菌作用。

睡前2小時(shí)，是養(yǎng)生黃金期！以上5件事能堅(jiān)持做最好其中一兩件事，對(duì)身體都有很大好處！