高血壓是老年人普遍存在的問題之一。

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我國的高血壓患者數(shù)量已經(jīng)達到2.8億。其中冠心病和心力衰竭等疾病為主的高血壓引發(fā)猝死和致殘率極高。

不得不說，這類疾病已經(jīng)嚴重影響了人們的正常生活。

高血壓者，醫(yī)生給你支七招，輕松降血壓，謹防血壓“失控”：

第一招：堅持用藥，不私自停藥

想要控制血壓，堅持服藥是關(guān)鍵，也是最重要的一點，因為高血壓是一種不可逆轉(zhuǎn)的慢性疾病，只能用降壓藥進行控制。

但是很多高血壓患者都存在一個誤區(qū)，就是血壓平穩(wěn)了，降壓藥也可以跟著停了，其實這是非常致命的誤區(qū)。

擅自停藥或者是減輕用藥量會導(dǎo)致血壓無法控制，不穩(wěn)定，血壓一旦突然升高，必定給生命造成威脅。

第二招：補充Omega-3脂肪酸

生活中我們食用更多的食用油中含有Omega-6脂肪酸，會導(dǎo)致Omega-3脂肪酸攝入減少，增加慢性血管疾病的風(fēng)險。控制油分攝入，每天不超過25克，同時還要補充Omega-3脂肪酸。

Omega-3α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心腦血管。

研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3α-亞麻酸降低輕 中度高血壓病患者的血糖、血脂，并降低炎癥因子水平和內(nèi)皮素水平，改善血管內(nèi)皮功能，并有抗血小板聚集性等多種功效，對預(yù)防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

蘇子油，生亞麻籽油、核桃油等均富含Omega-3脂肪酸，而其中蘇子油的含量最高，可達67%左右，其含量是橄欖油的80倍，是核桃油的6倍，每天只需要補充5毫升蘇子油即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

第三招：補充水分，每天至少1500毫升

正確的喝水，這對控制血壓很重要。而水的硬度與高血壓的發(fā)生也有密切關(guān)系。

日常飲水不建議喝純凈水，可以喝一些硬水，硬水中含有蓋、鎂等離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)。若缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，導(dǎo)致血壓升高。

所以，高血壓者日?？梢赃x擇礦泉水、井水等作為日常飲用水。

每日補充的水量建議保證在對1500毫升以上，能稀釋血液，促進體內(nèi)垃圾排出。

夏季因為天氣炎熱是心腦血管疾病的高發(fā)季，所以也可以補充一些花草茶。憂遁草茶是一種日常不常見的茶飲，不過在預(yù)防心腦血管疾病方面是有顯著功效的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，憂遁草里含有很豐富的類黃酮，類黃酮能清熱下火，明顯降低人體血液中的膽固醇。長期食用有利于維持心腦血管系統(tǒng)的功能，使血管有彈性，預(yù)防動脈粥樣化，增加心肌收縮能力，防止心腦血管疾病。

第四招：預(yù)防便秘，發(fā)生便秘及時改善

很多人習(xí)慣性的用力排便，或者是長期便秘的患者也要排便非常用力，但是在用力排便的同時會增加腹壓，導(dǎo)致血壓快速的升高。

另外就是大多數(shù)人習(xí)慣在早上排便，而這個時候也是一天中血壓的高峰期，兩者效果疊加，血壓急劇飆升，腦內(nèi)小動脈可能會因為過度用力而破裂出血。

有便秘癥狀的人群，建議在排便時不要屏氣或者是過度用力，建議日常補充一些膳食纖維，多吃蔬菜水果，嚴重便秘者，及時就醫(yī)。

第五招：控制血壓常補鉀

鉀元素是一種非常重要的礦物質(zhì)，鉀元素可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果，日常生活中可以通過補充含有鉀的食物來達到補充鉀元素的效果。

最典型的食物當屬是香蕉了，除此之外生活中還有一些其他含鉀元素多的食物，比如豆類、魚類、堅果以及種子等等。

第六招：鍛煉避開血壓高峰期

建議高血壓者鍛煉避開上午的六點到十點，下午的五點到六點這兩個時間段，因為這兩個時間點是一天中血壓最高的時候。

受到激素水平和生物鐘等因素的影響，人體的血壓在上午六點鐘到十點鐘，下午的五點鐘到六點鐘通常血壓會升高，如果在這兩個時間段進行鍛煉，特別是一些比較劇烈的運動是非常危險的。

因此，高血壓患者要盡量避開這兩個時段。

第七招：起床要慢，動作不要過快

高血壓者，早上起床時動作要緩慢，最好再起床之前平躺幾分鐘，慢慢的活動一下四肢，伸伸懶腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起頭暈。

值得注意的是，高血壓雖說是常見的疾病，但是控制不好也可以威脅生命，所以建議每天低鹽低油飲食，不熬夜，好心情。

另外大家還有什么控制血壓的好方法，歡迎留言哦，大家共同學(xué)習(xí)，一起健康！