高血糖，是一種代謝類疾病，作為“四高”之一，嚴(yán)重危害生命健康。
高血糖，就是糖尿病嗎？
很多人，查出血糖高的時(shí)候，就十分害怕，認(rèn)為自己得了糖尿病。
其實(shí)，高血糖，和糖尿病，是有著密切聯(lián)系，但卻是兩個(gè)不同的概念。
高血糖，不是一種疾病的診斷，只是一種血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果的判定，是一時(shí)性的結(jié)果，可受到很多因素的影響，除去因素，血糖有可能恢復(fù)正常。
而糖尿病，則是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，在單純血糖增高的基礎(chǔ)上，需要重復(fù)測(cè)定，或患者有明顯的癥狀，才能診斷。
所以，高血糖，不一定就是糖尿病，需要進(jìn)一步判斷。
一旦查出血糖高，一定要“忌口”
雖然，高血糖，不一定是糖尿病，但卻是導(dǎo)致糖尿病的病因。
一旦，查出血糖高，而又沒有很好的控制血糖，變成糖尿病的幾率，十分大。
而糖尿病者，若是再控制不好血糖，就容易導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥，致使人的心、眼、腎、血管、神經(jīng)均出現(xiàn)損害，嚴(yán)重危害生命健康。
世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，糖尿病并發(fā)癥，高達(dá)100多種，是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾病。
因此，血糖高，一定要注意“忌口”，少吃升糖食物，控制血糖穩(wěn)定，避免發(fā)展成糖尿病，這一點(diǎn)，非常重要。
這5種食物，吃一次，血糖“飆升”一次，莫貪嘴！
1、白粥
很多人，覺得白粥，清淡無糖，應(yīng)該是健康的食物。
但實(shí)際上，白粥含糖較高，尤其是軟爛的白粥。
白粥，進(jìn)入人體后，會(huì)被分解成很多的葡萄糖，從而導(dǎo)致人體內(nèi)的血糖升高。
所以，血糖高者，一定要少吃白粥。
2、土豆
普通的蒸土豆，淀粉含量，比米飯要低，吃完飽腹感強(qiáng)，升糖速度并不快。
但是，如果是炸土豆、薯?xiàng)l之類的，就不要吃了。
經(jīng)過高溫油炸，土豆，就變成了高血糖指數(shù)食物，并且，很可能會(huì)產(chǎn)生苯并芘等有害的物質(zhì)。
所以，炸土豆，血糖高者也要盡量少吃。
3、心
蛋糕、巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、豆沙、甜面包及各類糖制糕點(diǎn)，升糖速度都特別快。
所以，血糖高，這類食物，要遠(yuǎn)離。
4、水煮魚
水煮魚，麻辣鮮香的口感，受到了很多人的喜愛。
但是，血糖高的人，一定要少吃。
因?yàn)?，所謂的水煮魚，其實(shí)是“油”煮魚。
胰島素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪、糖及蛋白質(zhì)，代謝紊亂，攝入過多油脂，不利于人體代謝。
所以，血糖高的人，一定要注意，盡量少吃。
5、高糖水果
這一點(diǎn)，就比較好理解了，含糖高的水果，一定要少吃。
如，棗、香蕉、菠蘿、荔枝等，含糖比較多，要盡量少吃。
此外，血糖高的人，吃水果，要注意，多次少吃，每次只吃一小點(diǎn)，避免一下子吃的太多，血糖飆升。
血糖高，常喝代茶飲，降血糖，更健康
一旦，體內(nèi)血糖高，就要很好的控制血糖。
代茶飲，也就是藥茶，將茶與藥，完美的結(jié)合，對(duì)于穩(wěn)定血糖，十分有益。
自己動(dòng)手，做點(diǎn) 蒲公英桑葉茶，熱水沖泡代茶飲，可幫助降血糖，預(yù)防改善糖尿病。
材料：蒲公英葉子，桑葉
做法：
1、桑葉洗凈，撕碎，烘干，備用；
2、蒲公英葉，洗凈，切段，烘干，備用；
3、取桑葉15g，蒲公英葉40g，混合均勻；
4、每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可。
桑葉，《草綱目》中記載，“桑葉乃手足陽明經(jīng)之藥，汁煎代茗能止消渴”，消渴癥就是現(xiàn)代的“糖尿病”。
研究顯示，桑葉具有降低血糖的作用，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的效果。
蒲公英，食兩用，含有廣譜消炎成分，被稱為“天然抗生素”，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病，而糖尿病則和炎癥關(guān)系密切，所以，它對(duì)糖尿病人有益。
而且，蒲公英多糖也有一定的降糖效果，對(duì)餐后控制血糖有一定幫助。
二者搭配，對(duì)降低血糖，延緩并發(fā)癥很有好處。
血糖高，預(yù)防糖尿病，管理好睡眠
睡眠，與糖尿病，有著密切的關(guān)系。
所以，一旦查出血糖高，一定要管理好睡眠。
研究的證明，每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。
失眠，會(huì)影胰島素分泌，和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。
所以，血糖高的人，要注意，保證睡眠時(shí)間，減少失眠，有益控制血糖穩(wěn)定。
一般，較理想的睡眠時(shí)間，是每天睡夠7～8小時(shí)。
熬夜少睡不行，多睡也不行。
研究表明，睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，則會(huì)增加3倍。
所以，在保證不熬夜的前提下，也不要賴床，不可睡的過久。
此外，午睡，也能著急。
血糖高，在吃飯后2小時(shí)，血糖會(huì)明顯升高。
如果，吃飽就睡，會(huì)使體內(nèi)血糖代謝減慢，容易導(dǎo)致血糖高居不下。
所以，血糖高，想要午睡，最好在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。
并且，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30分鐘左右為宜。
血糖高，適當(dāng)運(yùn)，不可少
生活中，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少，尤其是，血糖高者。
芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。
中國(guó)研究也指出，高血糖，多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減少40%以上。
因此，血糖高的你，一定要注意，運(yùn)動(dòng)不能少，走路，是不錯(cuò)的選擇。
血糖高者，要注意定期檢查
血糖高，定期檢測(cè)，檢查，尤為重要，不可忽視。
并且，血糖高的人，要接手糖尿病教育，了解糖尿病。
平時(shí)，多學(xué)習(xí)一些糖尿病方面的知識(shí)，科學(xué)控制血糖，認(rèn)識(shí)并發(fā)癥的身體表現(xiàn)。
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