每個(gè)人都會(huì)排便，排便是人正常的生理行為，是從腸道里排出垃圾和毒素的過程，所以稱之為“排泄”。
正常人排泄是一天一遍或者兩遍，當(dāng)我們身體狀況良好時(shí)，排便也會(huì)呈現(xiàn)香蕉狀，不會(huì)黏稀，
但是生活中，很多人在排便時(shí)，會(huì)有大便“前頭干硬，后邊軟粘”的情況，這時(shí)一定警惕，4種病可能找上門了！
疾病一、身體上火
生活中，經(jīng)常上火的人，他們的糞便確實(shí)是干燥的。
主要是因?yàn)榧S便在腸道中滯留的時(shí)間較長(zhǎng)，火氣大導(dǎo)致身體缺水，隨后可能在排便時(shí)變得干燥。
但是，當(dāng)把干燥的糞便排出之后，又會(huì)有新的糞便產(chǎn)生，水分沒有來得及蒸發(fā)，所以會(huì)呈現(xiàn)出軟綿、松軟的狀態(tài)，變得很軟粘。
疾病二、脾臟虛冷問題
大便頭發(fā)硬是體內(nèi)正常津液缺少，令大便發(fā)干，主要是臟腑缺少津液，營(yíng)養(yǎng)不足。還有一方面，人體里存在水液積聚，不能代謝，變?yōu)樗疂?，所以又出現(xiàn)大便軟爛，這屬于人體出現(xiàn)脾虛造成的。
后溏為脾臟虛冷，不溫養(yǎng)，化水谷到大腸，造成大便溏薄。由于腸道沒有脾陽(yáng)溫煦，蠕動(dòng)速度減慢，所以頭硬，后面溏稀。
疾病三、腎臟毛病
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，腎司二陰，主二便，不管便秘還是便頭硬，都是腎臟有事。
中醫(yī)還認(rèn)為：腎主水，腎不生水就會(huì)導(dǎo)致大便秘結(jié)。首先可以通過大便頭干硬，判定是長(zhǎng)期未排出的宿便，也就是說患者有便秘的現(xiàn)象，若是大便頭過于干硬也會(huì)引發(fā)脫肛、痔瘡等問題。
疾病四、腸胃功能紊亂
腸胃功能紊亂，腸道內(nèi)菌群失調(diào)，益生菌不斷減少，腸道過度缺水，都會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)，糞便先是干燥，隨后是軟粘，進(jìn)而是排便不暢，似乎糞便排不干凈。
這多跟熬夜、暴飲暴食、焦慮不安、操勞過度、不運(yùn)動(dòng)等等密切相關(guān)。
排便是人的正常生理行為，那么什么時(shí)間點(diǎn)排便，證明你身體還很健康？
時(shí)間點(diǎn)一、晨起后
食物在經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已儲(chǔ)留在乙狀結(jié)腸，起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”會(huì)使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。
所以說，一天中最佳的排便時(shí)間，應(yīng)該是早上起床之后，大約在早上6-7點(diǎn)之間。但由于人們生活習(xí)慣不同，所以晨起后并不是唯一的最佳排便時(shí)間。
時(shí)間點(diǎn)二、三餐后
三餐進(jìn)食后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，可以引發(fā)結(jié)腸蠕動(dòng)增速，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，繼而把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸，誘發(fā)排便活動(dòng)。
不過值得注意的是，如果飯后半小時(shí)不到就排便可能不是好事，有可能患有腹瀉、胃炎等疾病，這是很反常的現(xiàn)象。
生活中，若是想腸道健康，排便規(guī)律，一定謹(jǐn)記“三多、三少”！
“三多”：
1、多攝入膳食纖維
新鮮蔬菜、水果是膳食纖維的主要來源，此外，像粗糧也含有豐富的粗纖維。
研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結(jié)腸癌的發(fā)生率降低40%。
膳食纖維可以加速腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸內(nèi)的停留時(shí)間，還可刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出，改善便秘。
因此，平時(shí)可以多吃一些火龍果、菠菜、燕麥等食物。
2、多補(bǔ)充水分
平時(shí)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，有利于改善便秘情況，經(jīng)常喝水，有沖刷腸道、刺激腸壁，利于糞便排出。平時(shí)也可以加點(diǎn)通便的小植物，制成養(yǎng)生茶水，功效更佳。
毛菊苣根茶
毛菊苣根，是一種藥食兩用的小植物，現(xiàn)已被收入我國(guó)藥典，其重要作用是預(yù)防腸癌，改善腸道健康。
研究顯示，毛菊苣根中含有大量的膳食纖維，對(duì)養(yǎng)護(hù)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。它還能降低大腸的pH值，可以增加腸道的有益菌數(shù)量，抑制有害菌的生長(zhǎng)，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。
并且，毛菊苣根中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質(zhì)代謝，降低血脂、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性，有預(yù)防肥胖癥以及抗癌作用。
所以，平時(shí)可以將毛菊苣根炒制成茶，方便補(bǔ)充。
3、多有氧運(yùn)動(dòng)
久坐會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，加速大便干結(jié)等情況的發(fā)生，所以，平時(shí)可以適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，
運(yùn)動(dòng)可提高身體新陳代謝，還能促進(jìn)消化液分泌，利于消化；且能刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)貯留時(shí)間；
不僅有助于預(yù)防腸癌的發(fā)生，還有助于減少便秘。
平時(shí)可選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、廣場(chǎng)舞等。
“三少”：
1、少邊蹲廁邊玩手機(jī)
研究指出，有超過90%的人都養(yǎng)成了這樣一個(gè)習(xí)慣：就是邊上廁所時(shí)邊玩手機(jī)，特別是上大號(hào)的時(shí)候。
其實(shí)，看似你是在享受，長(zhǎng)期如此，就會(huì)延長(zhǎng)你的排便時(shí)間，并轉(zhuǎn)移你的注意力，如果久坐馬桶，還很容導(dǎo)致肛門處出現(xiàn)血管充血并誘發(fā)痔瘡，這對(duì)于排便沒有益處。
2、少吃傷腸食物
人們攝入的食物，最終都要在小腸內(nèi)消化吸收，若是飲食不潔，攝入了傷害腸道的食物，就會(huì)加速腸道病變。
如高膽固醇食物，這類食物由于難以消化，所以非常容易堆積在腸道里面，易誘發(fā)腸道炎癥而導(dǎo)致息肉的生成。
半生不熟食物：可能會(huì)有一些細(xì)菌和病菌，若長(zhǎng)時(shí)間食用很可能會(huì)引發(fā)腸胃炎、痢疾問題，所以，這些食物，最好少碰。
3、少憋便
很多人會(huì)驚訝，誰會(huì)憋大便？可現(xiàn)實(shí)生活中，有一部分人會(huì)經(jīng)常憋大便，如那些經(jīng)常忙的不可開交，沒時(shí)間上廁所的人。
偶爾憋一次、兩次大便，對(duì)身體不會(huì)有太大影響，但經(jīng)常憋便，糞便不能及時(shí)排出，水分被重吸收掉，容易出現(xiàn)大便干燥，會(huì)增加腸道病變的發(fā)生。
所以，有便及時(shí)排，不要忍。
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