排便是一個人正常的生理行為，也是代謝廢物，排出毒素的過程，正常人一天要排一到兩次大便，這是腸道健康的象征。
雖然總說排便，但最好的排便時間卻是在：早起后1小時
研究發(fā)現(xiàn)，人在早上起床后，一個小時之內(nèi)進(jìn)行排便是最佳時間段，因為這時身體正處于消化和吸收旺盛的階段。
食物在經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結(jié)腸，起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”會使結(jié)腸蠕動波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。
所以說，一天中最佳的排便時間，應(yīng)該是早上起床之后，大約在早上6-7點之間。
俗話說“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣”。腸道健不健康，其實從排便就可知道一二。
早起上廁所時，排便若有5種情況，快去檢查，腸道“病”的不輕了！
情況一、大便性狀改變
正常的便便呈現(xiàn)香蕉狀，表面不凹凸，若是排出的便便有“槽溝”，像被劃開的一道口子一樣，就要小心了，很可能是腸道內(nèi)長了腫瘤。由于腫瘤的擠壓會讓便便出現(xiàn)一條線。
使排出的大便條變細(xì)、或呈扁條狀、細(xì)條狀等。
情況二、出現(xiàn)便血
造成便血的原因有很多，主要以良性病灶較為常見，例如痔瘡，肛裂，瘜肉，大腸發(fā)炎，大腸憩室癥等，但不排除惡性疾病，如腸癌。
腸癌引起的便血和痔瘡有所區(qū)別，痔瘡的便血多為滴狀，呈鮮紅色，常附著在便便表面；而腸癌所引起的便血，則是暗紅色，伴有粘液，常與便便混合，也可呈現(xiàn)出黑便的現(xiàn)象，這主要是鐵離子被氧化還原所致。
情況三、腹瀉便秘交替
如果排出的便便不成形，像稀泥，甚至像水一樣，這也是我們常說的拉稀。
出現(xiàn)這種情況，很可能是腸炎導(dǎo)致，因為腸道被細(xì)菌感染，若不及時救治，可能會使得人脫水，嚴(yán)重危害身體健康。
但如果經(jīng)常腹瀉便秘交替，則要警惕腸道癌變，可能是直腸腫瘤刺激腸道而產(chǎn)生功能紊亂。
情況四、排出“羊糞球”
很多人生活、飲食不規(guī)律，蔬菜吃的少，水喝的少，久坐不運動等等，可能會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，這時候排便排出的往往是“羊糞球”狀。
長期的便秘會導(dǎo)致毒素在腸道和體內(nèi)堆積，對身體健康不利，而且會讓人臉色難看，甚至?xí)?dǎo)致身體生病，甚至?xí)铀僦摊彽陌l(fā)生和發(fā)展，對腸道健康危害很大。
由此，一定要學(xué)會改善自己的生活方式，多喝水，多吃深綠色蔬菜。
情況五、排便次數(shù)增加
我們正常人一天的排便次數(shù)是1~2次，偶爾也有3次。但如果是排便次數(shù)明顯增加，排便時間變得不固定，一早上就去了好幾趟廁所，那么就要小心腸道疾病了。
這很可能是急性腸胃炎，或者是痢疾等疾病。
不想腸道變臟，三件事一定能忍則忍：
第一件：不注意飲食
我們的腸道是負(fù)責(zé)吸收食物的地方，若是飲食偏重口，膳食纖維攝入少，就很可能會導(dǎo)致病從口入，加速腸道病變的發(fā)生，那么該如何補(bǔ)充膳食纖維呢？
1、每日蔬菜水果不少于500g
新鮮蔬菜、水果是膳食纖維的主要來源，此外，像粗糧也含有豐富的膳食纖維。
研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結(jié)腸癌的發(fā)生率降低40%。
因此，平時可以多吃一些火龍果、菠菜、燕麥等食物。
2、每日1~2杯茶水
經(jīng)常喝水，可以沖刷腸道、利于糞便排出。加點通便的小植物，制成養(yǎng)生茶水，功效更佳。
玉蘭根茶
玉蘭根，是一種藥食兩用的小植物，現(xiàn)已被收入我國藥典，其重要作用是預(yù)防腸癌，改善腸道健康。
研究顯示，玉蘭根中含有大量的膳食纖維，對養(yǎng)護(hù)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。它還能降低大腸的pH值，可以增加腸道的有益菌數(shù)量，抑制有害菌的生長，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。
并且，玉蘭根中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質(zhì)代謝，降低血脂、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性，有預(yù)防肥胖癥以及抗癌作用。
所以，平時可以將玉蘭根炒制成茶，方便補(bǔ)充。
第二件：不集中排便
隨著電子手機(jī)的興起，很多人喜歡在排便的時候玩手機(jī)、看報紙等等，以此來打發(fā)時間，使得排便的時間過久。
可是長時間玩手機(jī)、看報紙會減弱大腦的神經(jīng)反射，讓人的注意力不在排便上，不僅延長排便時間，還增加了便秘的可能性。
使得直腸、肛門周圍的靜脈血液充盈，時間就久了容易誘發(fā)痔瘡。
所以，最好改掉邊上廁所邊玩手機(jī)的壞毛病，盡早結(jié)束排便。
第三件：不愛有氧運動
長期久坐不動，會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，造成糞便長期堆積，以此刺激腸壁，會加速腸道病變的發(fā)生。
所以，平時不要久坐，多起來運動運動身體，舒張筋骨，放松身體，這樣有利于血液的循環(huán)，預(yù)防痔瘡的形成等等。
最后，防腸癌還要多進(jìn)行腸鏡檢查：
腸癌的發(fā)展是個漫長的過程，從正常黏膜發(fā)展到癌變的時間長達(dá)7-9年，在這么長時間內(nèi)，完全可以通過一些方法來“提前”發(fā)現(xiàn)它。
專家介紹，超過70%的腸癌發(fā)生在直腸和乙狀結(jié)腸，腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)早期腸癌的最有效手段。不僅可清晰地觀察腸道，還可在直視下鉗取可疑病變，進(jìn)行病理學(xué)檢查，有利于早起腸癌的發(fā)現(xiàn)與確診。
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