古人言：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。

健康長壽是人類從古至今一直以來的追求，如何長壽？人們也在不停的探索。

隨著社會的發(fā)展，醫(yī)療水平的進步，人們養(yǎng)生意識不斷的增強，長壽也并不是難事，想要健康長壽，就要知道長壽的人都有哪些共同的特征。

長壽的人，一般會"兩處大，三處變小"，占的越多，越容易長壽：

長壽的人，會出現(xiàn)兩處大：

1、聲音大

說話聲音大的人，按照中醫(yī)的理論講是"中氣十足"，氣血通暢，所以聲音洪亮，肺活量大，這樣的人更容易長壽。

研究顯示，人體的肺活量與健康情況成正比，呼吸功能強大，身體各個組織器官的氧氣充足，代謝情況正常，減少疾病的發(fā)生。

并且我們也不難發(fā)現(xiàn)，生活中聲音大，都是樂觀積極的人，這樣的人，對生活充滿希望和目標，有助于身體健康。

2、力氣大

成語中有個形容詞叫"手無縛雞之力"，說明這個人很虛弱，沒有一點力氣，也常形容一些大病初愈，或是老年人。

人的力氣來源于人體的氣血和肌肉的功能。

中醫(yī)認為，氣血是人體的根本，氣血充足的人，才能有健康的身體，抵御疾病的能力。

肌肉不僅可以改善人的體型，有利于人體免疫力的提高，心肺功能的增強，可有效的預(yù)防身體機能的退化，延緩衰老的來臨。研究顯示，有肌肉的人的死亡率比不鍛煉的人死亡率減低20%。

長壽的人，一般會三處變?。?/span>

1、肚子小

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就說明你的體重超標了。

腹部越肥胖的人，內(nèi)臟的壓力越大，心臟的負擔越大，過多的脂肪堆積腸道內(nèi)，引起腸炎，腸癌等。

研究發(fā)現(xiàn)，60%肥胖的人，有肝臟脂肪發(fā)生變性；肥胖的人患Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率正常體重的4倍以上；肥胖者患高血壓的幾率要比非肥胖者高出30%。

常言道"有錢難買老來壽"，多年的研究發(fā)現(xiàn)，長壽的人都是身體比較瘦的老年人。

2、脾氣小

據(jù)研究表明，性格對壽命有很大的影響，長期的情緒抑郁，愛發(fā)脾氣的人，平均縮短人體壽命3-5年。

經(jīng)常易怒，脾氣大的人，會抑制免疫系統(tǒng)的功能，造成細菌，病毒對身體的侵蝕，從而增加疾病，影響人體的健康。

實驗證實，生氣1小時造成的身體與精神消耗，卻相當于加班6小時，脾氣小的人，心情平穩(wěn)的人，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

3、心率小

我們的心率只要保持在60-100次/分鐘都是比較正常的，在合理的范圍內(nèi)，心率越小的人，往往越長壽。

心跳的頻率過大的人，患心臟病，冠心病，心梗的幾率比常人的2倍以上，心率也是健康重要的一項指標。

健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好五件事！

1、晨起慢起床

一日之計在于晨，早上是一天的開始，也是保健的關(guān)鍵時期。

在醫(yī)學(xué)上，早上是心腦血管的"高峰期"，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關(guān)節(jié)造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，惡心，嚴重的患者會誘發(fā)腦梗，心梗等。

早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩沖，準備的時間。

2、兩餐之間一杯茶

調(diào)查顯示，很多的百歲老人對茶都情有獨鐘，早在古代，中國人就發(fā)現(xiàn)飲茶有利于延年益壽。

茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在兩餐之間可飲一杯谷谷丁赤玫茶，用常見的谷谷丁，赤玫花小植物搭配在一起。

谷谷丁就是我們常吃的蒲公英，婆婆丁，黃花苗，被稱為是"天然的解毒草"，及時食物，也是可以入藥的藥材，促進體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，并且用其泡水，可排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用。

赤玫花，強肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，還可以活血化瘀，也可有效的調(diào)節(jié)女人的月事，緩解不良的情緒和壓力等。

3、飯后堅持運動

飯后走百步，活到九十九，這是我們老百姓常說的，也是具有一定的科學(xué)依據(jù)，研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。

人在運動的人，對關(guān)節(jié)，肌肉，內(nèi)臟，神經(jīng)等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。

每天在飯后半小時后，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助于消化，助睡眠。

但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關(guān)節(jié)，增加自由基的堆積，對身體健康不利。

4、晚上不吃宵夜

宵夜是現(xiàn)代上班族所必須的，加班，應(yīng)酬等，宵夜成了生活的一部分，并且宵夜一般都是高油脂，高鹽或是一些經(jīng)過特殊加工的食物。

晚上是人體修復(fù)的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等癥狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。

并且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時后是排尿的高峰期，尿液中鈣質(zhì)不斷的儲存，就會形成結(jié)石。

5、平時多曬太陽

生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被曬黑，其實不然，經(jīng)常曬太陽對身體健康有諸多的好處。

對人體來說，曬太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌癥的發(fā)病幾率。，維生素D也可促進鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防抽筋，骨質(zhì)疏松等。

并且太陽光也有殺菌，降低皮膚疾病的發(fā)生，提高造血功能，有效的達到預(yù)防貧血的效果。

太陽可提升人體的陽氣，驅(qū)除寒氣，濕氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽，每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。

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