血糖，是血中的葡萄糖。

高血糖，被列為“四高”之一：高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸。

空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時(shí)血糖的正常值在7.8mmol/L以下。

如果高于這一范圍，稱為高血糖。

血糖高的人，身體會(huì)有3個(gè)異常，若沒有，說明血糖控制得還不錯(cuò)

1、皮膚瘙癢

一般來講，血糖如果升高，皮膚下的葡萄糖也會(huì)跟著升高；

一旦糖分不能代謝，便會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況。

當(dāng)然，皮膚瘙癢的因素有很多種，但是也不要忽視血糖值。

出現(xiàn)瘙癢，也應(yīng)當(dāng)檢查一下血糖的情況。

2、經(jīng)?？诳?/p>

如果在正常喝水的情況下，還經(jīng)常會(huì)感覺到口渴難耐，那么很有可能是血糖過高導(dǎo)致的。

這是因?yàn)椋沁^高，會(huì)造成血液的滲透壓增高，導(dǎo)致身體缺少水分。

3、起夜頻繁

通常來講，血糖過高，會(huì)使血液的滲透壓增加，人們會(huì)出現(xiàn)多飲多尿的現(xiàn)象。

這便會(huì)造成失眠，起夜頻繁的狀況。

并且有關(guān)數(shù)據(jù)也指出，糖尿病患者，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，其表現(xiàn)就是頻繁起夜。

血糖高的人，要防3種并發(fā)癥

1、糖尿病

血糖過高，最容易引起“糖尿病”的發(fā)生。

糖尿病，是影響許多中老年人健康的常見疾病之一，在我國這類人群數(shù)量，也在不斷的增加。

一旦患有糖.尿病，就需要嚴(yán)格控制自己的飲食，配合藥物，定期測量血糖等。

2、腎臟疾病

腎臟，是排毒的器官。

人們的新陳代謝，都要經(jīng)過腎臟。

如果體內(nèi)糖分過多，便會(huì)給腎臟帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

3、血管疾病

血管中的糖分過高，會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)多余的蛋白質(zhì)以及其他的沉淀物，造成血管堵塞。

進(jìn)而導(dǎo)致一系列血管疾病，危害身體健。

這三類人，血糖易升高，希望你不在其中

第一類：長時(shí)間久坐的人

經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，身體的血液循環(huán)會(huì)相對(duì)較慢，代謝也會(huì)變慢；

這樣會(huì)促使葡萄糖不能充分被利用，而增加胰島負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖過高。

因此，日常生活中，盡量減少長時(shí)間久坐。

如果無法避免，在久坐1-2小時(shí)后，要適當(dāng)站起身活動(dòng)一下，避免久坐帶來的傷害。

第二類：長期喝酒的人

血糖高的人，最忌諱的，便是喝酒。

因?yàn)楹染疲瑫?huì)讓胰島慢慢氧化而出現(xiàn)損傷，血液中葡萄糖濃度，就會(huì)隨之上升，從而出現(xiàn)一系列糖尿病癥狀，甚至?xí)?dǎo)致并發(fā)癥！

因此，血糖高的人，為了健康，最好就不要喝酒了。

第三類：吃的太好的人

隨著生活水平的提高，人們的餐桌上，總少不了大魚大肉。

殊不知，攝入過多這類食物，反而會(huì)使血糖升高。

另外，飲食也不要過于精細(xì)，會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而不利于控制血糖。

日常生活中，要適當(dāng)吃的“差”一些，吃得“粗”一點(diǎn)。

穩(wěn)定血糖，減少并發(fā)癥，堅(jiān)持這樣做

1、充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的人相比，每晚睡眠時(shí)間不到6小時(shí)的人，出現(xiàn)高血糖的幾率會(huì)增加4倍以上。

所以說，睡眠不足，也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

因此，日常要保證充足睡眠，減少熬夜的習(xí)慣。

保證每天睡眠時(shí)間在7小時(shí)以上，并且晚上11點(diǎn)之前入睡。

2、補(bǔ)充茶水

喝茶，是養(yǎng)生助壽的一種良好習(xí)慣。

日常喝1-2杯茶水，對(duì)于血糖的穩(wěn)定，十分有益。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中，將桑葉稱為“神仙葉”，中醫(yī)將桑葉作為治療消渴癥（即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿?。?yīng)用于臨床。

國內(nèi)外研究資料證實(shí)，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的作用。

若將桑葉和白谷丁進(jìn)行搭配，制成白谷丁桑葉茶，效果將大大提高。

這是因?yàn)?，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切。

而白谷丁中含有廣譜消炎成分，被稱為“天然抗生素”，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病。同時(shí)也有一定的降糖效果，對(duì)餐后控制血糖有一定幫助。

3、三餐規(guī)律

想要穩(wěn)定血糖，一定要確保三餐規(guī)律，定時(shí)定點(diǎn)吃飯，尤其是早餐一定要吃。

因?yàn)槿绻怀栽绮停菀滓l(fā)低血糖，進(jìn)而導(dǎo)致午飯吃過多，更加不利于控制血糖，還容易產(chǎn)生肥胖。

4、少煙少酒

喝酒，對(duì)血糖的危害，上面已經(jīng)提到過了；

而吸煙，同樣對(duì)糖尿病的預(yù)防，十分不利。

這是因?yàn)?，煙草中含有大量尼古丁，?huì)導(dǎo)致血糖升高，引發(fā)血管疾病。

所以，為了健康，煙酒能戒，請盡量戒掉。

5、平衡運(yùn)動(dòng)

日?？梢詧?jiān)持做一些簡單的動(dòng)作，輔助降低血糖值。

平衡運(yùn)動(dòng)：兩腳自然分開，深呼吸，將其中一只腳向前邁，慢慢抬起，直到與地面平行。

堅(jiān)持5-8秒之后，慢慢放下；之后換另一只腳做同樣的平衡動(dòng)作。

作用：能夠幫助改善身體的平衡能力，輔助降低血糖，促進(jìn)身體健康。

6、堅(jiān)持散步

俗話說，練十練，不如散一散，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。

血糖高的人，平時(shí)可以通過散步的運(yùn)動(dòng)方式，來鍛煉身體。

一邊散步，還可以一邊按摩腹部，穩(wěn)定血糖，還有助于提高身體的免疫能力。

7、定期檢測

針對(duì)血糖高的人群，定期檢測，必不可少！

另外，這類人群，日常要多學(xué)習(xí)一些糖尿病方面的知識(shí)，接受相關(guān)的教育；

做到科學(xué)控制血糖，了解身體的出現(xiàn)的異常情況，做到及時(shí)預(yù)防，及時(shí)治療。

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