許多人對“腎”諱莫如深，但又暗暗里十分關(guān)注，總是害怕自己腎不好了。
雖然關(guān)注腎的理由各不相同，但不得不承認，腎臟對于人體來講，確實十分重要。
中醫(yī)講，腎乃先天之本，是身體健康的根基；而西醫(yī)說，腎是泌尿系統(tǒng)的主宰，腎壞掉了，毒就排不掉，身體健康難保。
關(guān)注腎臟，實在是理所當(dāng)然的事情，不必遮遮掩掩，也不必自己躲起來瞎猜，想要知道腎臟好不好，主要還是看自己的身體表現(xiàn)。
睡覺時有4種表現(xiàn)，提示腎不好了，若一個沒有，真讓人羨慕
01 尿頻
腎臟不好的人，在晚上睡覺的時候，最常出現(xiàn)的狀況就是尿頻。
有很多青年人或者中年人，他們晚上的睡眠質(zhì)量也是很差的，一晚上甚至起來數(shù)十次上廁所。
并且，每次的尿量，都不少，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，那么很可能是他們腎臟不好發(fā)出來的信號。
02 盜汗
睡覺時，總感覺很熱，出很多汗，睡醒后就會消失，可能是腎陰不足，導(dǎo)致身體內(nèi)陽氣旺盛。
雖然他們白天的時候，也容易出現(xiàn)盜汗的現(xiàn)象，但是這種現(xiàn)象在晚上睡覺的時候會表現(xiàn)得更加明顯，使他們側(cè)臥難安。
腎不錯的人，睡覺時，腎陰和沈陽都處在一個相對平衡的狀態(tài)，會睡得比較踏實，不盜汗。
03 腰背酸痛
中醫(yī)認為，“腰乃腎之府”，睡覺時，長時間保持一個姿勢，會使體內(nèi)血液流動緩慢，容易出現(xiàn)腰背酸痛的表現(xiàn)。
腎不錯的人，睡覺時，腎臟能得到充分的休息，基礎(chǔ)代謝正常，經(jīng)絡(luò)沒有堵塞，一般來說不會出現(xiàn)腰背酸痛的情況。
04 睡眠質(zhì)量差
睡眠對人來說是非常重要的，只有保證充足的睡眠，才能保證一天有精神，保證各個器官很好的休整。
通常腎臟功能好的人，睡眠也是比較充足的，夜里不會經(jīng)常驚醒。
但是，如果腎臟不好的話，睡覺的時候就容易失眠多夢，睡眠質(zhì)量變得很差，而且在睡覺的時候也容易流口水。
想要腎好，管住嘴，2樣?xùn)|西要少碰：
1，高鹽食物
中醫(yī)認為“腎為水臟”，調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡方面很重要。
鹽的成分里有鈉，對調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡起著重要作用。若鹽吃多了，會使鈉的攝入量增加，容易使電解質(zhì)失衡，水分不易排出；同時會增加腎臟的排泄負擔(dān)。
長時間吃太咸的食物，會使血壓升高，容易誘發(fā)高血壓性腎病。
2，高蛋白食物
蛋白質(zhì)，是人體重要的營養(yǎng)素之一，但攝入過多，也會損傷腎臟。
蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝分解后，有含氮類的代謝產(chǎn)物，如尿素等，有些成分需要經(jīng)腎臟來處理。
若經(jīng)常高蛋白飲食，會使蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)，從而增加腎臟負擔(dān)，甚至?xí)鼓I臟長期處于“超負荷”的狀態(tài)。
日常養(yǎng)護腎臟，注意做到四點：
第一點：吃黑色食物
五色對五臟，黑色食物對應(yīng)腎臟，多吃黑色食物可以起到養(yǎng)護腎臟的作用。
生活中，黑色食物還是不少的，豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。
黑豆，形狀像腎，補腎強身、活血利水。經(jīng)常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆?jié){皆可。
水果中，桑葚，有益腎臟健康。桑葚，可滋肝、補腎、明目、養(yǎng)血、黑發(fā)。所以，經(jīng)常吃點桑葚，或用其泡水，對腎臟有益。
第二點：注意補水
喝水少，會損害腎臟健康。而補充水分，可幫助腎臟排毒，對腎臟好處多多。
補水的時候，可以選擇白開水、礦泉水，也可以選擇植物茶水。
蒲公英褐頭須茶，用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶飲，可促腎排毒，保護腎臟健康。
蒲公英，有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔(dān)，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
第三點：曬曬腰、泡泡腳
腎喜暖，多曬太陽，增強免疫力，還有益腎臟健康。尤其是曬后背的督脈，主一身的陽氣，能補充人體陽氣。
而后腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩處，可補充腎氣。
腎經(jīng)之氣，猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。經(jīng)常泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進血液循環(huán)，刺激穴位，有益腎臟健康。
泡腳，切不可“草草了事”，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部的經(jīng)絡(luò)。
很多人，泡腳時，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結(jié)束了，這只能算是“洗腳”，而非泡腳。
第四點：戒掉傷腎習(xí)慣
生活中，損傷腎臟的生活習(xí)慣一定要及早戒掉，否則腎會被一點點耗損壞掉。
首先，不要憋尿。
不論是清晨憋尿不起床，還是打游戲時憋尿，都會損害腎臟健康。
長時間憋尿，會導(dǎo)致尿液滯留膀胱里，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導(dǎo)致腎功能下降，甚至誘發(fā)腎衰竭。
其次，不要熬夜。
熬夜，睡眠不足，會導(dǎo)致蛋白尿風(fēng)險明顯增加，并且，腎功能下降速度更快。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的人有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
養(yǎng)腎一定要改掉熬夜的習(xí)慣，保證良好的睡眠時間，晚上十一點之前要入睡。
此外，也要注意戒掉煙酒。
吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者，整體高83%，下降速度較快。吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關(guān)，即吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險越高。
喝酒，則會出現(xiàn)血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
如果，煙酒“齊下”，則危害1+1＞2。因此，一定不要貪圖煙酒，盡早戒掉。
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