“冬不藏精，春必病溫”。
我們?nèi)税?，更像一棵?shù)，在夏天長(zhǎng)葉子，冬天長(zhǎng)根。如果冬不藏精，還是榮散在枝葉上，那根上的滋養(yǎng)勢(shì)必會(huì)弱一些。
冬至，是養(yǎng)根的好時(shí)候。此時(shí)應(yīng)順應(yīng)天地氣機(jī)，讓氣血下行，滋養(yǎng)人體的下半身，讓人身的根基穩(wěn)固。所以，古中醫(yī)并不建議在寒冬“藏精”的季節(jié)做大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。一方面不利于精氣收藏，而且大汗也會(huì)傷陰。
冬天最適合的運(yùn)動(dòng)是“導(dǎo)引”，像打坐、站樁、以及瑜伽這些都是導(dǎo)引術(shù)的一種，這些習(xí)練是把氣血往下引，穩(wěn)固根基。
你看那些經(jīng)常打坐、站樁、或練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人，會(huì)明顯感覺(jué)他們的底盤根基特別穩(wěn)，往那一站，即使是個(gè)瘦子，也有那個(gè)穩(wěn)如泰山的氣勢(shì)。
那是因?yàn)樗麄兊暮芏囿w式修煉都會(huì)強(qiáng)化骨盆、腿部，這些根基的力量，所以這些修煉會(huì)讓人底盤的元?dú)馓貏e足。
■冬至的4個(gè)導(dǎo)引術(shù)，關(guān)注的是“根”吶
陳蕙老師親身示范，大家練起來(lái)嘍～
陳蕙，資深導(dǎo)師，美國(guó)瑜伽理療協(xié)會(huì)、全美瑜伽聯(lián)盟最高資質(zhì)E-RYT500教師，女性瑜伽領(lǐng)軍人物。摩腎堂
摩腎堂適合臨睡前做，做時(shí)舌抵上腭，眼睛微閉，把意識(shí)放到兩眼之間或頭頂；然后提縮肛門（古人稱縮谷道）。
1、簡(jiǎn)易坐姿。兩手心相互摩擦，直至發(fā)熱。
2、兩手放于下背部?jī)赡I區(qū)，上下摩擦。至少120次，以多為妙。做完就睡覺(jué)。
摩腎堂自古就在民間流傳很廣，《遵生八箋》里說(shuō)，很多人堅(jiān)持月余之后，自覺(jué)“真是奇妙”，然后就再堅(jiān)持幾十年，覺(jué)“極得力”，所以，就把這個(gè)方法告訴親朋好友們，這法子就這么傳開(kāi)了。
天冷時(shí)容易尿頻的人，建議在冬至后堅(jiān)持一個(gè)月，扶植腎陽(yáng)，可得效驗(yàn)。祛腰腳寒濕
冬至前后，陰氣最重，寒濕流行。身體內(nèi)因?yàn)楹疂穹e聚而產(chǎn)生的一些不適，這段時(shí)間會(huì)感受特別明顯，什么老寒腿啦，小腹冷啦，老腰嗖嗖冒涼氣啦。。讓人忍不住為自己老卡卡的身子熱淚盈眶。。
那么福利來(lái)了，下面的幾個(gè)瑜伽導(dǎo)引術(shù)，可以把氣血引導(dǎo)到腰、腿上，驅(qū)逐寒濕。
【仰臥上升腿】
【做法】仰臥，兩腿伸展。右腿向上，垂直于地面?？捎描べぽo助帶，兩手各抓住帶子一端。保持骨盆穩(wěn)定中正。停留2分鐘后，換左腿相同的方式。
《二十四氣坐功卻病圖》中記載，冬至伸腿前屈之狀，可治療腰冷足痿，除手足經(jīng)絡(luò)寒濕?！吨T病源候論*風(fēng)不仁候》中亦有類似動(dòng)作，可防止腿腳寒冷。
【坐姿前屈】
1、坐立。彎曲雙腿，小腿上下相疊。兩手扶于身體后方，脊柱伸展向上。若此姿勢(shì)覺(jué)得不舒適，也可換成簡(jiǎn)易盤坐。
2、呼氣時(shí)，上身緩慢向前，停留在適合自己的位置上，平穩(wěn)呼吸。在這個(gè)體式上可以堅(jiān)持1分鐘。
這個(gè)體式類似《陳希夷冬至導(dǎo)引坐功圖》里的體式。這個(gè)動(dòng)作會(huì)把腰臀的肌肉拉伸到極致，由寒濕導(dǎo)致的腹痛、腰冷如冰、臍下氣逆，都可以在這種拉伸中得到修復(fù)。
【嬰兒式】
玄陰之月，萬(wàn)物至此歸根復(fù)命。所以這里特地增加了一個(gè)靜的動(dòng)作，一動(dòng)一靜之間，即是亥末子初——冬至之時(shí)。
大家知道嬰兒式是瑜伽里用來(lái)放松的動(dòng)作。其實(shí)那嬰兒偏愛(ài)的一個(gè)姿勢(shì)，也是人類先天形成的一個(gè)元?dú)鈨?nèi)守的動(dòng)作。子時(shí)一陽(yáng)升，人體也跟隨自然完成了一個(gè)陰陽(yáng)的輪回，此時(shí)宜讓精神內(nèi)守。
【做法】
雙腿并攏屈膝，前屈。臀部沉向腳跟。上身向前，兩臂伸展向前，兩手輕輕落地。 若此姿勢(shì)覺(jué)得困難，也可將雙腿略分開(kāi)，臀下方墊上毯子，額頭下方亦可放支撐物。
冬至導(dǎo)引的瑜伽動(dòng)作很少，可反復(fù)練習(xí)，有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，覺(jué)得不夠的同學(xué)，可以把這幾個(gè)動(dòng)作加在冬至這15天，瑜伽習(xí)練的基礎(chǔ)體式里。
習(xí)練時(shí)盡量不要有雜念，讓腦子放空，減少頭腦的思慮和煩躁，氣血才會(huì)在導(dǎo)引體式中順利地到達(dá)那些需要它的地方，元神才能得以休養(yǎng)。冬至休養(yǎng) Q&A
昨天有幾位同學(xué)提的問(wèn)題，很有普遍性，所以花花專門拿出來(lái)回答啦！
Q，今天突然腰好痛，簡(jiǎn)直不能直，晚上更加嚴(yán)重，然而今天啥也沒(méi)干跟平時(shí)一樣哎,,?^?,,，好難受mo-難過(guò)，花花，俺這是陽(yáng)虛到極致咩
A，冬至?xí)r，陰氣最重，陽(yáng)氣歸零，所以是觀察病因的好時(shí)機(jī)。如果冬至前后哪里特別不舒服，就說(shuō)明哪里陽(yáng)氣不足。
像這段時(shí)間腰痛，一般是和腎陽(yáng)虛有關(guān)；如果睡眠變差，無(wú)法安眠，一般是和心陽(yáng)虛有關(guān)；愛(ài)拉肚子什么的和脾陽(yáng)虛有關(guān)。
Q，冬至醒來(lái)發(fā)現(xiàn)家里有回潮的現(xiàn)象，濕濕的讓人不舒服，我和男票都感冒了，想煲個(gè)湯喝，有什么好的推薦嘛？真心求問(wèn)！求看見(jiàn)！
A，從冬至開(kāi)始，嶺南地區(qū)有些回溫，廣州從昨天開(kāi)始就濕濕潮潮的。這種天氣不宜補(bǔ)，適合吃些清淡、消濁、降火的。
像我推薦的霧霾天的湯：白蘿卜咸骨湯就很合適這種天氣啦，感冒期間吃也很好。
Q，我一直有一個(gè)疑問(wèn)，關(guān)元和神闕在人身的性命和元?dú)饬鬓D(zhuǎn)方面有什么功能差異，艾灸關(guān)元和神闕的效果又有什么不一樣的地方？還請(qǐng)姑娘賜教mo-抱拳
A，關(guān)元是小腸經(jīng)的募穴，小腸經(jīng)屬火，艾灸關(guān)元主要能補(bǔ)火，宮寒、下腹冷痛，下焦寒濕，灸關(guān)元很好。如果宮寒的人正在備孕，可以灸關(guān)元一段時(shí)間，可有效降低小孩得先天性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
神闕是連通先天和后天的穴位，不但能補(bǔ)陽(yáng)，也調(diào)理陰陽(yáng)的關(guān)系，神闕正對(duì)的背后位置是命門，灸神闕一般是補(bǔ)先天命門之火，可以補(bǔ)一些先天不足。很多情況下這兩個(gè)穴可以連用。
要注意的是，舌質(zhì)偏紅的人不適合艾灸關(guān)元、神闕，舌質(zhì)紅說(shuō)明體內(nèi)偏熱，火太過(guò)會(huì)傷陰。
PS，
花花每天都會(huì)抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)解答大家的提問(wèn)，但有時(shí)時(shí)間有限，難免會(huì)遺漏一些，還請(qǐng)大家見(jiàn)諒啦??來(lái)源：微信 花小要
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