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高血壓與體重指數(shù)的關(guān)系

BMI和血壓之間的關(guān)系在中國(guó)等國(guó)家具有重要意義。與2010年12月相比，預(yù)計(jì)到2025年，男性肥胖患病率將增加兩倍以上(從4.0%到12.3%)，女性肥胖患病率將增加一倍以上(從5.2%到10.8%)。而BMI每上升1個(gè)百分點(diǎn)，血壓就會(huì)上升0.8~1.7mmHg。

BMI越高血壓越高

根據(jù)2018年8月《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)發(fā)表的關(guān)于170萬(wàn)中國(guó)成人中血壓與身體指數(shù)關(guān)系的研究表明，在成千上萬(wàn)的一般人群中，身體指數(shù)與血壓呈正相關(guān)，這表明BMI的增長(zhǎng)趨勢(shì)將與幾乎所有人群中高血壓的患病率相關(guān)。換句話說(shuō)，如果BMI越高，罹患高血壓的幾率越大。

A

ACSM推薦高血壓運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

（1）頻率：每周每天或多數(shù)日子均進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng)。

（2）強(qiáng)度：40~60%攝氧量?jī)?chǔ)備或心率儲(chǔ)備，相當(dāng)于主觀體力感覺(jué)11~14級(jí)。以60~80%1RM進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30~60min間斷（一次最少10min運(yùn)動(dòng)）或持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。抗阻運(yùn)動(dòng)8~12次一組。

（4）運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑、騎車、游泳）為主，輔以力量訓(xùn)練。
每周運(yùn)動(dòng)消耗熱量達(dá)700kcal(初始目標(biāo))~2000kcal

B

高血壓參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的收益

（1）耐力訓(xùn)練具有5~10mmHg的降壓效果。

（2）長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)可以降低體內(nèi)的炎癥指標(biāo)。

（3）長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低體內(nèi)膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，又可以避免血脂含量過(guò)高對(duì)血管的損傷，升高血壓。

（4）可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的代謝，從而有助于有害物質(zhì)的排出。

（5）運(yùn)動(dòng)可以釋放體內(nèi)的不良情緒，改善焦慮、抑郁等。長(zhǎng)期情緒的緊張會(huì)造成交感神經(jīng)的興奮，對(duì)血壓也會(huì)產(chǎn)生影響。

C

高血壓參與運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

（1）靜息收縮壓≥180mmHg或舒張壓≥110mmHg的患者需在藥物治療開(kāi)始后采用運(yùn)動(dòng)療法。

（2）靜息收縮壓≥200mmHg或舒張壓≥110mmHg是有氧耐力測(cè)試的相對(duì)禁忌癥。

（3）終止運(yùn)動(dòng)的血壓標(biāo)準(zhǔn)是＞250/115mmHg，但血壓一旦＞220/105mmHg就應(yīng)引起警惕。

（4）學(xué)會(huì)正確呼吸，避免憋氣。

（5）明確診斷心血管疾病的病人，如缺血性心臟疾病、心臟力竭或中風(fēng)，最好在康復(fù)中心有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。