束角式

Baddha Konasana 

束角式的功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對(duì)女性來(lái)說(shuō)是個(gè)極佳的姿勢(shì)，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在，大家可以在空閑時(shí)間多練習(xí)。建議每次練習(xí)保持1分鐘以上。

束角式常見(jiàn)的錯(cuò)誤和怎么矯正

1.如果你需要激活大腿和髖部

• 在腳掌之間放個(gè)瑜伽磚，腳掌朝天花板的方向

• 雙手在身后撐地，保持脊柱延展

2.如果你的髖部太緊

• 在膝蓋下方放卷起來(lái)的毛毯，緩解膝蓋和腳踝的壓力
  

• 調(diào)整毛毯在適合的高度，支撐你的大腿和小腿
  

3.如果你會(huì)弓背

• 用瑜伽帶，套在腳踝和下背部靠近骶骨處

• 這個(gè)瑜伽帶會(huì)讓腳跟盡量靠近骨盆，背部立直
  

• 可以讓你更加深入進(jìn)入體式，拉伸髖部和大腿內(nèi)外側(cè)
  

束角式的變體

1.仰臥束角式

• 躺下來(lái)，腳掌相對(duì)，膝蓋下沉，保持3-5分鐘。

2.靠墻做束角式

• 在墻之間墊個(gè)瑜伽磚，可以更好的立直脊柱，打開(kāi)胸腔。

另外，束角式還非常適合孕期練習(xí)哦

可以打開(kāi)髖部，給腹部足夠的空間，利于順產(chǎn)