作者：廣東省藥學(xué)會 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 孟冬梅

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。一般隨著年齡的增長，骨密度下降或骨量丟失增多。隨著骨量的丟失，骨骼結(jié)構(gòu)變得稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折。為此，應(yīng)盡早預(yù)防骨密度下降。

增加骨密度的方法有哪些？

（1）補(bǔ)充鈣。足量鈣攝入是骨骼健康發(fā)育的基本保證。日常生活中含鈣高的食物包括：牛奶、豆制品，海帶、蝦皮、動(dòng)物骨頭、深綠色蔬菜（如芥菜、油菜）等。當(dāng)從食物中獲取的鈣量不足時(shí)、絕經(jīng)期后婦女鈣流失嚴(yán)重者，可以服用鈣劑補(bǔ)充。

（2）補(bǔ)充維生素D。維生素D是支持骨骼健康的另一重要營養(yǎng)物質(zhì)。日常生活中含維生素D高的食物有：深海魚類（如鮭魚，沙丁魚等）、蛋黃、動(dòng)物肝臟、谷物等。合并有骨軟化（如兒童佝僂病）、腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產(chǎn)物生成減少者，可同時(shí)補(bǔ)充維生素D。

（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。長期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉很容易導(dǎo)致骨密度的下降。日照可使皮膚合成維生素D，促進(jìn)小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失。因此，體育活動(dòng)最好在戶外進(jìn)行。

（4）遠(yuǎn)離煙酒。長期吸煙及過度飲酒會對骨的破壞增加，從而導(dǎo)致導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

（5）避免大量攝入咖啡因。咖啡因攝入會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，可能會干擾身體吸收鈣的能力。

（6）避免過量攝入鈉鹽。鈉的過量攝入將使絕經(jīng)后的婦女骨吸收增加, 并使骨密度降低。如同時(shí)大量攝入鈣可抑制由于鈉鹽過量所致的骨密度降低。

（7）營養(yǎng)均衡。適量攝入蛋白質(zhì)、鎂、鉀、微量元素、維生素C和維生素K(尤其是K2)等營養(yǎng)素,對骨鈣的維持也是必要的。

某些全身性疾病，如甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、肝腎疾病、免疫性疾病等均可引發(fā)骨密度下降。長期使用某些藥物，亦可影響鈣的吸收、增加尿鈣排泄、加速骨量丟失，從而引起骨密度下降。

若短期內(nèi)出現(xiàn)骨密度異常變化應(yīng)查明引發(fā)原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，防止骨量進(jìn)一步丟失。