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近期研究表明，在保護(hù)心血管方面，力量訓(xùn)練是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每周力量訓(xùn)練不足半小時(shí)就可以將心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低40%~70%！而且，力量訓(xùn)練的獲益不受有氧運(yùn)動(dòng)影響，即便有氧運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)，幾十分鐘的力量訓(xùn)練就能彌補(bǔ)。

據(jù)MNT網(wǎng)站報(bào)道，在近期召開(kāi)的2018年美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)拉丁美洲會(huì)議公布的另一項(xiàng)研究進(jìn)一步明確，與跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量訓(xùn)練對(duì)心臟更有益。

盡管如此，研究者指出，不論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)量都能帶來(lái)健康獲益，而且兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)都參與可能比單純?cè)黾悠渲幸活?lèi)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要好。

實(shí)際上，2018美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南已建議，成人每周至少進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及每周2次的力量鍛煉。

該研究利用2005-2006年美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查研究中的4086人的資料，分析了不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)的影響。

校正年齡、性別、種族和吸煙狀態(tài)等潛在混淆因素后，這些人被分為21~44歲組和≥45歲組。

21~44歲組中經(jīng)常參與靜態(tài)運(yùn)動(dòng)（如力量訓(xùn)練）和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)）者比例均高于≥45歲組（36% vs 25%；28% vs 21%）。

分析表明，不論參與哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)，心血管危險(xiǎn)因素水平均會(huì)降低，降幅為30%~70%。運(yùn)動(dòng)的心血管獲益在21~44歲組和參與靜態(tài)運(yùn)動(dòng)者中更顯著。