動作一：接上勢,身體先右后左微轉(zhuǎn),兩手在腹前微上掤后下沉,右拳變掌,雙手同時走下弧,向左右分于身體兩側(cè),掌心相對,目視前方。
要求：兩手下分時要接勁,心氣下降,身體有下沉之感。兩手上接勁時吸氣,分時呼氣。
內(nèi)勁：勁由丹田發(fā)起,下行于腿,上行順督脈至兩肩,貫于兩手。
用法：可用兩手腕或手背撩擊身體兩側(cè)敵之襠部。
動作二：接上勢,身體下沉,立身中正,重心移至左腿,提右腿向右橫跨一步;同時兩手先逆后順纏向上翻合于胸前交叉,左手在外,右手在里,目視前方。
要求：兩手上撩劃弧交叉時,與開右步同時進行,協(xié)調(diào)一致。腰勁下塌,襠要開圓。此動為下開上合,吸氣。
內(nèi)勁：接上勢,勁纏至兩手后,腰略左轉(zhuǎn),勁纏至左腿,再開右腿,同時兩手先逆后順纏合于胸前,勁再塌于腰。
用法：左右撩擊后,兩手守護于胸前。
動作三：接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心還在左腿,兩手在胸前左逆右順纏向左上展,目視左側(cè)。
要求：兩臂不能展直,轉(zhuǎn)時兩臂要與腰相結(jié)合。此動呼氣。
內(nèi)勁：勁以腰左轉(zhuǎn)纏于兩手,左逆右順。
用法：此是“欲右先左”之動,欲向右轉(zhuǎn),先向左開,有“聲東擊西”之意。
動作四：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿,同時右手逆纏,走下弧經(jīng)右膝下轉(zhuǎn)至右腿外側(cè),左手變順纏經(jīng)左耳側(cè)向前推于鼻前正中線,變逆纏,目視右前方。
要求：右手下轉(zhuǎn)時,襠腰勁下沉;如練大身法,還要更低,肩、肘均要從膝以下轉(zhuǎn)過,也有用右肩打“七寸靠”之說。往下轉(zhuǎn)時,要先上引。上引吸氣,下轉(zhuǎn)呼氣。
內(nèi)勁：塌腰松胯,腰向右轉(zhuǎn),以右為主。勁由腰至肩,由肩至肘、至手;襠勁由左腿里纏至右腿變外纏,兩膝、兩腳相合。左手由順變逆纏合于胸前。
用法：此動由腰勁催肩,可高可低打靠或肘法。
動作五：接上勢,重心移至左腿,身體向左轉(zhuǎn),左手逆纏下捋,至左膝下,右手順纏上掤,目隨右手轉(zhuǎn)動。
要求：兩足踏實抓地,全靠襠勁左右盤旋,腰左右旋轉(zhuǎn),帶動兩臂螺旋纏繞。此動先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：勁由右腿里纏至左腿變外纏,腰勁向左旋轉(zhuǎn),纏于左臂逆纏下沉。右臂順纏里合,頂勁領(lǐng)起。
用法：向左轉(zhuǎn)體,隨襠腰勁,貫于肩肘,含有打左背折靠或左上掤肘法。
動作六：接上勢,重心在左,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左手逆纏叉腰,拇指在后,四指在前;右手順纏,小指領(lǐng)勁,在身前平攔至左前方,目隨右手轉(zhuǎn)至左前方。
要求：旋轉(zhuǎn)時,以腰脊為軸,不丟不頂,連綿不斷,圓轉(zhuǎn)自如。此動與上勢相連,繼續(xù)呼氣。
內(nèi)勁：接上勢,內(nèi)勁不斷,繼續(xù)左轉(zhuǎn)。
用法：練習(xí)襠腰的盤旋勁,結(jié)合兩臂的螺旋纏繞,使周身形成一個起于腳,行于腿,主宰于腰,通過肩肘,形于手指的空間螺旋運動,逐步達到“人不知我,我獨知人”的奧妙境界。
動作七：接上勢,重心移至右腿,身體向右轉(zhuǎn)約120º,左腳尖內(nèi)扣,左胯要松,膝微屈。右手變?nèi)?逆纏外翻,向右上掤,至右太陽穴,左臂撐圓,左肘里合。目通過左肘尖視左腳尖。
要求：旋轉(zhuǎn)時,擰腰轉(zhuǎn)襠,身體微前傾,身雖斜而中氣正。右拳、左肘尖、左腳尖形成一線,周身相合,切勿彎腰凸臀,此勢吸氣。
內(nèi)勁：勁主宰于腰,由左腿移于右腿,隨重心移動轉(zhuǎn)腰,勁貫于右肩、右肘,合于左肩、左肘,有左肩與右胯相合、左肘與右膝相合之意。
用法：勁由腰襠貫于右肩時,含“背靠”與“上挑肘”法;左肩肘下合,可引勁落空,亦可用下采肘法。
《 歌訣》 云：
撇身拳勢最難傳,兩足舒開三尺寬。
兩手分開皆倒轉(zhuǎn),兩腿合勁盡斜纏。
右拳落在神庭上,左手叉在左腰間。
身似側(cè)臥微帶扭,眼神覷定左足尖。
頂勁領(lǐng)起斜寓正,襠間撐開月半圓。
右肩下打七寸靠,背折一靠更無偏。
右手撤回又一捶,此是太極變中拳
第十七式：青龍出水
動作一：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心移至左腿,右拳順纏下沉劃弧合于右腰間,左手由左腰間先順纏后逆纏向前合于胸前,目視右前方。
要求：重心合于左腿,松胯屈膝,右拳合于右腰間,立身中正,此動右拳弧線下行時呼氣,里合時吸氣。
內(nèi)勁：勁由右腿合于左腿,左腿里纏,右腿外纏,腰勁右轉(zhuǎn),右臂順纏,沉肘松肩,合于右腰間。
用法：設(shè)對方突然從我背后推來,我身體應(yīng)迅速右轉(zhuǎn),沉右肘,松右肩,使其撲空,右肘向右后擊其胸。另外如果對方從右側(cè)抓我右臂,我應(yīng)迅速沉肘松肩,旋腕轉(zhuǎn)臂,解脫其抓拿,用肘或拳擊敵。
動作二：接上勢,身體迅速向左轉(zhuǎn),重心迅速移右腿;右拳自右腰間逆纏迅速向右膝前發(fā)勁沖拳,左手順纏半握拳收至左肋下,左肘向左發(fā)肘勁,目視右下方。
要求：用襠內(nèi)彈簧力及腰的旋轉(zhuǎn)力,將拳催出去,做到勁達力點,周身完整一氣,開襠貴圓。此動呼氣。
用法：此拳下打可擊對方襠或小腹部。還可在發(fā)勁之后,右拳順纏向上往后崩,并含背靠勁,故有“里纏外崩”之說。
第十八式：雙推手
動作一：接上勢,右拳變掌上掤前引,左手變掌隨身體右轉(zhuǎn)與右手相合,目視右前方。
要求：兩手相合時與腰勁結(jié)合。
內(nèi)勁：勁由腰貫于兩手,襠勁下沉。
用法：接勁下捋。
動作二：接上勢,身體向左轉(zhuǎn),重心自右腿微向左移,左腳尖外擺,兩手左逆右順纏下捋,目視左前方。
要求：襠走下弧左移,兩手下捋向外掤勁不丟,頂勁領(lǐng)起,身法中正。此動呼氣。
內(nèi)勁：腰勁螺旋下沉,右腿勁里合,左腿勁外纏,兩手左逆右順纏下捋。
用法：捋其左臂下合,使其面朝下傾倒。
動作三：接上勢,重心移至左腿,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),提右腿劃弧,經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方上步,腳跟著地,腳尖上翹里合;兩手左移右順纏隨身體旋轉(zhuǎn)繼續(xù)左捋,目視右前方。
要求：移重心上步時,兩手捋勁不丟,身法中正,接上勢繼續(xù)呼氣。
內(nèi)勁：勁由右腿移至左腿,左腿勁外纏,右腿上步,腳尖領(lǐng)勁里合;腰左轉(zhuǎn),勁達兩手,外掤后捋。
用法：轉(zhuǎn)身上步后捋,是一種沾粘連隨法。使敵有“進之則愈長,退之則愈促,仰之則彌高,俯之則彌深”之感。
動作四：重心移至右腿,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),兩手由左逆右順纏,變右逆左順纏,向左后向上劃弧,合于左胸前,目視右前方。
要求：移重心時,襠從左邊移至右腿;兩手由捋變推按勁,要圓轉(zhuǎn)自然,不能斷勁。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由左腿纏至右腿,腰勁左轉(zhuǎn),松肩沉肘。胸腰運化,旋腕轉(zhuǎn)膀,勁貫于兩手,合于左胸變推按勁。
用法：由捋轉(zhuǎn)推按法,向前平推。
動作五：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),松胯下沉,兩手合力前推,左腳收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,重心在右腿。目視前方。
要求：塌腰松胯,合力前推。上動呼氣。
內(nèi)勁：含胸塌腰,腰勁略右轉(zhuǎn),松肩沉肘,勁貫于兩手。
用法：兩手合力,封敵雙臂,平胸前推。
第十九式：肘底看拳
動作一：接上勢,身體向左轉(zhuǎn),重心在右,左手逆纏下沉于身體左側(cè),右手逆纏略上升,目視左前方。
要求：腳步不動,手隨身轉(zhuǎn),左膝隨身體左轉(zhuǎn)時外擺,以腰脊為軸。接勁時吸氣,左手下沉?xí)r呼氣。
內(nèi)勁：勁以腰脊為軸,貫于兩手。
用法：左側(cè)身引勁。
動作二：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),左膝隨身體轉(zhuǎn)里合,右手變?nèi)樌p下沉里合于腹前,左手順纏由身后劃弧向上轉(zhuǎn)至身前左側(cè),高于頭頂,目轉(zhuǎn)視前方。
要求：左手上翻時,要身法中正,切勿挑肩,此動吸氣。
內(nèi)勁：以腰脊為軸,帶動兩臂旋轉(zhuǎn),左上右下有相合之意。
動作三：接上勢,重心在右腿,左腳尖點地,屈膝松胯,含胸塌腰。左肘下沉與右拳上托相合,目視前方。
要求：身法端正,上下相合,此動呼氣。
內(nèi)勁：由丹田貫于左肘與右拳。
用法：上下相合,可用拿法;左肘向下可擊對方后腦與后心。
《 歌訣》 云：
左肘在上,右拳在下,胸有含蓄,側(cè)首俯察;
左足點地,右足平踏,兩膝屈住,胸中寬大;
神靈氣足,有真無假,承上啟下,形象古雅。
第二十式：倒卷肱
動作一：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),右拳變掌,逆纏劃弧下沉于身體右側(cè),左手向前推,重心在右腿,左腳尖虛點地。目視前方。
要求：右手下沉?xí)r,以肩右轉(zhuǎn),帶臂下沉,此動先吸氣后呼氣。
動作二：接上勢,右手順纏由后上翻合于右胸前,身體略左轉(zhuǎn),提左腿向左后方退步,腳尖著地;左手略向下塌勁,重心在右腿,目視前方。
要求：退左步時,必須等到右手將合至右胸肘再退步,兩手欲前先后有相合之意。此動吸氣。
內(nèi)勁：以腰為軸,右手由逆纏變順纏,隨腰勁旋轉(zhuǎn),向上合于右胸前;腰勁再左轉(zhuǎn),提左腿,腳尖著地,里纏退步。
用法：倒卷肱為倒退防護法。
動作三：接上勢,重心略左移,身體向左轉(zhuǎn),左手逆纏后捋,右手逆纏前推,目光瞻前顧后。
要求：重心移動與左手后捋,右手前推要協(xié)同一致,身法中正。此動呼氣。
內(nèi)勁：以腰為軸,勁由右腿移至左腿,隨腰左轉(zhuǎn),纏至左肩、肘、手,再逆纏后捋,右手逆纏前推。
動作四：接上勢,重心移至左腿,左手由逆纏變順纏,由后向上劃弧,合于左肩前,提右腿劃弧退步,右手略順纏下沉。目視前方。
要求：退步時隨重心移動,腳步里纏劃弧后退,髖關(guān)節(jié)放松、靈活。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁發(fā)于丹田主宰在腰,隨腰轉(zhuǎn)動,下行于腿,上行于臂,一動周身結(jié)合。
動作五：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心移于右腿,右手逆纏劃弧下捋,左手逆纏向前推,目視前方。
要求：身法中正,以身帶手,此動呼氣。
內(nèi)勁：以腰為主宰,勁由左腿里合纏至右腿,腰勁上行,以身法帶動右手逆纏下捋,左手逆纏前推。
用法：倒卷肱是撤退的一種方法。但撤中有守,守中有攻。主要以腰脊為軸,屈膝松胯,退步靈活自然,兩臂在身體兩側(cè)圓弧轉(zhuǎn)動,以護身體兩側(cè)之要害。兩手交替前推,可隨時擊打來侵之敵。
說明：倒卷肱一勢是連貫動作,為便于教學(xué),故將此勢間斷、分解。待練熟后,應(yīng)將動作連貫起來,一氣呵成。練習(xí)倒卷肱時,正規(guī)要求,從退左腳起,連續(xù)五步還原到左腳上。如場地小,退一步或三步均可。
第二十一式：白鵝亮翅
動作一：接上勢,重心移至右腿,右手由逆纏變順纏,向后向上劃弧合于右肩前;此時身體微左轉(zhuǎn),提左腿向后退步,腳尖著地;同時左手微下沉。重心微左移,左腳踏實,身體微左轉(zhuǎn),右手前推,左手下沉于右小臂內(nèi)側(cè),兩手相合,目視右前方。
要求：塌腰松胯,兩手有相合之意。此勢繼續(xù)吸氣。
內(nèi)勁：勁由右腰上纏,通過右肩肘,至右手前推下塌,兩手相合,腰勁略左轉(zhuǎn),勁由右腿略向左移。
用法：有下捋之勢。
動作二：接上勢,身體略向左轉(zhuǎn),重心移至左腿;提右腿向右后方退步;同時左手逆纏下捋劃弧變順纏向上向前,與右手順纏下捋上合于胸前交叉。左手心朝外,合于右小臂內(nèi)側(cè),右手心朝上,在胸前中線,目視前方。
要求：移重心向后落步,兩手劃弧交叉,要穩(wěn)定重心,立身中正,倒退步要輕靈自然,上下相合。兩手下捋時呼氣,上合交叉時吸氣。
內(nèi)勁、用法與第七式白鵝亮翅中動作三相同。
動作三：接上勢,重心移至右腿,身體向右轉(zhuǎn),右手逆纏上掤于右前上方與眉平,左手逆纏下按于左膝上方;提左膝把腳收于右腳左前方,腳跟提起,腳尖著地,目視前方。
要求：屈膝松胯,立身中正,兩手掤圓,虛領(lǐng)頂勁。
內(nèi)勁：勁隨腰右轉(zhuǎn),上行于肩（松肩）,再催于肘（沉肘）, 貫于手指（右手中指領(lǐng)勁）。左手下塌,勁貫于手指,再回歸丹田。
第二十二式：斜形
動作一：接上勢,腳步不動,身體左轉(zhuǎn),左手逆纏后擺;右手順纏,沉肘松肩,向左前劃弧擺動,目視左前方。
要求：以身帶手,催動兩臂轉(zhuǎn)動,如風(fēng)擺楊柳一樣。此勢吸氣。
內(nèi)勁：勁由丹田發(fā)出,由腰纏至右肩,過肩肘至手（以右手為主）,右手順纏在面前劃弧,左手逆纏向后劃弧。
用法：如對方用拳擊我面部或胸,我可迅速側(cè)身左轉(zhuǎn),用右手臂襠過。
動作二：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),右腳尖微向右轉(zhuǎn),腳尖著地,膝向里合;左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧,向前合于鼻前正中線,立掌,掌心朝右;右手逆纏劃弧,下按于右腿外側(cè),手心朝下,目視左前方。
要求：兩手轉(zhuǎn)動時,以腰為軸,頂勁領(lǐng)起,此動呼氣。
內(nèi)勁：以腰為軸,勁由左向右轉(zhuǎn),纏至右手劃弧下按,左手順纏合于胸前。再迅速向右轉(zhuǎn)體,右手下?lián)?左手襠面,守護中門。
動作三：接上勢,重心移至右腿,身體下沉,左腿屈膝提起,兩手向右上方掤;目視身體左前方。
要求：兩手上掤,身體下沉,右腿支撐重心,屈膝松胯,上下相合。此動吸氣。
動作四：接上勢,身體微下沉,左腳跟著地,向左前方開步;腳尖上翹,兩手繼續(xù)上掤,目視身體左前方。
要求：開步時,足跟里側(cè)鏟地而出,兩手上掤,腰勁下塌,有上下對稱之意。此動呼氣。
內(nèi)勁：右手逆纏上掤,左手順纏上掤,提左腿里纏開步,沉肘松肩,勁合于腰。
用法：兩手上掤,可捋可擋,提腿可蹬、踹、勾、掛,左肩含背靠法。
動作五：接上勢,身體向左轉(zhuǎn),重心移至左腿;左手逆纏隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下,右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下,目視左前方。
要求：轉(zhuǎn)體移重心要協(xié)調(diào)一致。此勢分大、中、小三種身法練習(xí)。具體說明參照第八式斜形動作四中的說明。
內(nèi)勁：以腰左轉(zhuǎn),勁下行纏至左腿合住。左腰上行,纏至左肩、左肘、左手,右手逆纏旋腕合于右胸前。
用法：此勢以左側(cè)為主,右側(cè)為輔。左側(cè)為擠勁、至肩、至肘、至手,右手做后盾,隨時呼應(yīng)。
動作六：接上勢,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心在左腿,左手五指合攏變勾手,弧線上提至肩平,右手立掌合于胸前,目視前方。
要求：左手上提,手腕放松領(lǐng)勁;右手蓄而待發(fā),松胯塌腰,勁蓄在右腰間。此動為吸氣。
內(nèi)勁：塌腰、松肩、沉肘,使勁貫左手腕。
用法：五指合攏,以防被人折拿手指,上提手腕,可擊對方下頦。
動作七：接上勢,身體右轉(zhuǎn),右手逆纏劃弧,向右拉開,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目視前方。
要求：此勢兩手兩腳位四隅,要立身中正,舒展大方,開襠貴圓,虛領(lǐng)頂勁,上下四旁,八面支撐,稱之“中定身法”。此動為呼氣。
內(nèi)勁：以右手為主,腰勁右轉(zhuǎn),纏至右肩,勁到松肩;再纏至右肘,勁到沉肘;再纏至手,勁到坐腕,勁貫中指端。成勢時,要屈膝松胯,含胸塌腰,立身中正,頂勁領(lǐng)起,周身放松,氣歸丹田。
用法：此勢為“中定身法”,有支撐八面之意,向右開時,含有右肩和右肘的擊法。
第二十三式：閃通背
動作一：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心略向左移,左手變掌上領(lǐng)勁,右手由右順纏劃弧向左,與左手有相合之意,目視左手中指端。
要求：塌腰松胯,重心隨身體微左轉(zhuǎn)前移,切勿彎腰探身。此動兩手相合時吸氣。
內(nèi)勁：勁由右腳里纏上行,隨腰左纏上行過肩、過肘,達于兩手,欲有相合之意。
用法：兩手相合,搭于對方右臂,可用捋勁。
動作二：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心移至右腿,左腿屈膝收回,腳尖點地;同時兩手隨身體右轉(zhuǎn)下捋至右外側(cè);左順右逆纏,兩手心朝外。目視左側(cè)。
要求：兩手合勁,向右側(cè)捋時,隨重心右移,腰勁下塌,周身一致。此動呼氣。
內(nèi)勁：勁由腰右轉(zhuǎn)過兩肩到達兩手合力變捋勁;另則,左肩下合,右肩向后上靠,勁由左肩通過,到達右肩。
用法：對方從前來,順手合力將其勁捋空;對方從后來,左肩下合,將來勁引空。右肩可打背折靠。
動作三：接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心在右腿,左腳尖虛點地;左手逆纏劃弧上掤,右手順纏劃弧向下與左膝相合,目視身體右前方。
要求：以腰為軸,左右轉(zhuǎn)動,下合時,左手上掤,右手與左膝,右肩與左胯均有相合之意。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由腰左轉(zhuǎn),左手沉肘松肩,逆纏上掤,右手順纏下合。勁再由右肩通過到達左肩。
用法：先向后右捋,對方抽回時,打其回勁。
動作四：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心在右腿,左腿屈膝提起,同時右手順纏向上收于右腰間,左手順纏立掌向前,目視前方。
要求：提左腿時,上下相合,右腿支撐重心要穩(wěn)。此動繼續(xù)吸氣。
動作五：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心在右腿,左腿向前上步,腳跟著地,腳尖上翹,目視前方。
要求：重心仍在右腿,上左步要自然。此動繼續(xù)吸氣。
動作四、動作五也可連貫不停。
動作六：接上勢,重心移至左腿,身體微左轉(zhuǎn),同時,右手略順纏,向前上方穿掌,左手逆纏向下,五指合攏,向身后方掤出,目視前上方。
要求：穿掌時,右腳蹬地,腰勁貫手指,此動呼氣。
內(nèi)勁：勁起于腳,行于腿,主宰在腰,通過肩肘,貫于手指,周身一致。
用法：右穿掌可直插對方咽喉,也可穿其眼睛。左手五指合攏在后,可解脫擒拿,亦可擊對方襠部。
動作七：接上勢,重心在左,身體速右轉(zhuǎn),右腿屈膝提起,右手迅速逆纏外翻,上掤后捋至額前上方,左手變掌順纏上掤至身體左側(cè),目視身體左前方。
要求：兩手劃弧上掤,提腿迅速轉(zhuǎn)身,動作要協(xié)調(diào)一致。此勢為過渡動作,熟練時,此動不停,吸氣。
內(nèi)勁：勁由腰向右滾翻,纏至兩臂旋轉(zhuǎn),貫于兩手加捋勁,走上弧再下煞于腰。
用法：迅速轉(zhuǎn)身向后可用背靠和向后發(fā)肘勁,亦可不提右腿,兩手上掤?qū)Ψ绞直?左胯挑對方襠部,使其從上跌出,與摔跤的胯背式相同。
動作八：接上勢,右腳震腳落地,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),提左腳向左前方邁步,重心偏右;兩手由上往下交叉于腹前。身體由動作六開始至動作八轉(zhuǎn)體180º,目轉(zhuǎn)視前方。
要求：熟練后,上勢可不停,可一氣呵成。右腳落地踏實,左腳邁步要穩(wěn)。松胯屈膝,腰勁下塌,兩手與轉(zhuǎn)腰結(jié)合。此勢繼續(xù)吸氣。
內(nèi)勁：勁合于腰,沉于腳,貫于手。
用法：閃通背亦有“三通背”之稱,身法左閃右閃,內(nèi)勁順任、督二脈環(huán)行三周,在左、右背通過三次,故有“三通背”之說。“閃”者,將背后來勁引空,快速將對方跌出。
《 歌訣》 云：
自從閃通大轉(zhuǎn)身,一波三折妙如神,
禹門流水三級浪,詎少漁人來向津,
東來東打原無定,只此一擊定乾坤,
人說此中多妙術(shù),浩然一氣運天真。
第二十四式：掩手肱拳
動作一：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心左移,兩手雙逆纏下分,目視前方。
要求：兩手下分時,隨重心移動,分手要在身體略右轉(zhuǎn)時進行,以身帶手。此勢呼氣。
內(nèi)勁：勁由右腿纏至左腿,兩臂隨腰勁轉(zhuǎn)動逆纏下分。
動作二：接上勢,重心由左腿再移向右腿,松右胯,兩手變順纏下合。右手握拳屈肘合于右腰間,拳心向上,左手掌心朝前,指尖朝上,合于胸前正中線。目視前方。
要求：重心合于右腿,塌腰松胯,周身相合,意識集中,以靜待動,有一觸即發(fā)之勢。此勢吸氣。
內(nèi)勁：腰勁下塌,含胸束肋,松肩沉肘,勁合于拳。拳勿握緊,右腳尖內(nèi)扣,右胯放松下沉,使右腿形成一個螺旋纏絲勁,像彈簧一樣,壓得越緊,反彈的力量越大。
用法：周身合勁團聚不散,內(nèi)勁飽滿充溢時,可用肩發(fā)肩,用肘發(fā)肘,用掌發(fā)掌,用拳發(fā)拳,掌握這個合勁后,即可隨心所欲,任其自然。
動作三：接上勢,重心迅速由右腿移向左腿,身體迅速向左轉(zhuǎn);右拳逆纏,迅速向前發(fā)勁,左肘快速向后發(fā)勁。左手半握拳,收至左肋旁,目視前方。
要求：發(fā)勁時,右腳蹬地,襠勁內(nèi)扣,擰腰轉(zhuǎn)襠,以腰脊為軸,立身中正,旋轉(zhuǎn)發(fā)力,前拳后肘,二勁平衡。發(fā)勁時配合呼氣。
內(nèi)勁：丹田勁沉于右腳,再由右腳蹬地發(fā)出,順右腿里纏至左腿,腰勁迅速左轉(zhuǎn),上纏至右肩肘,再逆纏達右拳頂;左肘輔助發(fā)勁,使周身完整一氣。
用法：向前螺旋沖拳,可擊對方胸部,左肘后擊,可打背后樓抱之人的肋部。
第二十五式：六封四閉
動作一：接上勢,身體略右轉(zhuǎn),重心略向左移,右拳變掌劃小圈接勁,左手變掌走上弧與右手相合,目視右前方。
要求：兩手相合接勁時,以腰催左手與右手相合,切勿單臂運行和身體前探。此動吸氣。
內(nèi)勁：身體右轉(zhuǎn),腰勁貫于左手與右手相合。
用法：搭手接勁,準備下捋。
動作二：接上勢,重心略右移,身體向左轉(zhuǎn),左腳尖外擺,兩手左逆右順纏合力向左下方捋,目視右前方。
說明：此勢動作仍是過渡動作,為表示清楚,特此介紹,在練習(xí)時,可以不停頓。
動作三：接上勢,重心移至左腿,提右腳經(jīng)左腳后向右上步,腳跟著地,腳尖上翹;同時,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),兩手繼續(xù)向左捋,目視右前方。
要求：移重心,上步要自然,兩手捋、掤勁不丟。
動作四：上勢不停,重心右移,兩手變左順右逆纏向上劃弧合于肩前,隨兩手相合,身體向右轉(zhuǎn),目視右前方。
要求：在由捋變按時,兩手下捋上合,腰襠左移右旋,沉肘松肩,旋腕轉(zhuǎn)膀,使勁不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,轉(zhuǎn)折順遂。此動繼續(xù)吸氣。
內(nèi)勁：勁繼續(xù)右轉(zhuǎn),塌腰松肩,纏至兩手。
用法：由捋勁轉(zhuǎn)變?yōu)榘磩?調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換,全在襠、腰、胸間運化。
動作五：接上勢,重心在右,身體微右轉(zhuǎn)下沉,兩手合力走弧線,向右前下方按;左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米處,腳尖點地,目視右前下方。
要求：按時要松胯塌腰,松肩沉肘,兩手合力隨身體下沉前按,周身一致。此動呼氣。
內(nèi)勁：周身完整之勁,通過松腰胯、沉肩肘,貫于兩手,形成按勁。
用法：雙手合力將對方按出,或以聽勁與粘黏勁封閉對方,使其處于被動。
第二十六式：單鞭
動作一：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),兩手雙順纏,左手在前,右手在后旋轉(zhuǎn),重心在右,左腿以腳尖為軸,膝隨身體轉(zhuǎn)動里合,目視兩手。
要求：兩手旋轉(zhuǎn)時要圓活,不能有抽扯之形。此動吸氣。
內(nèi)勁、用法與第五式單鞭中動作二相同。
動作二：接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心在右,左腿以前腳掌著地,膝隨身體轉(zhuǎn)動外擺;右手逆纏,五指合攏,手腕領(lǐng)勁,走弧線向上提起與肩平;左手手心朝上,隨身體轉(zhuǎn)動下沉于腹前,左肘掤勁不丟,目視右手。
要求：右手變勾手上提時,隨身體旋轉(zhuǎn),塌腰松肩,沉肘,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串。此動為開,呼氣。
內(nèi)勁、用法與第五式單鞭中動作二相同。
動作三：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心全移于右腿,左腿屈膝提起;左膝內(nèi)扣,右手碗領(lǐng)勁;左手不動,松肩沉肘,上下相合,目視身體左前方。
要求：右腿支撐重心,上下相合,切忌彎腰凸臀。此動為合,吸氣。
內(nèi)勁、用法與第五式單鞭中動作三相同。
動作四：接上勢,右腿支撐重心,左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地,向左鏟地滑出,腳尖上翹里合;右手腕領(lǐng)勁,左手下沉合勁,目視左側(cè)。
要求：立身中正,掤勁不丟。此動為開,呼氣。
內(nèi)勁：團聚丹田之氣,上領(lǐng)右手碗,順大腿下行纏至腳跟內(nèi)側(cè),腳大拇趾領(lǐng)勁,左臂下沉,向右引勁。
用法與第五式單鞭中動作四相同。
動作五：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前,目視前方,瞟視左手。
要求：移重心時,襠走外下弧線,旋轉(zhuǎn)移動,左膝不能超出左腳尖;左手外翻時,注意不能挑肩架肘。此動吸氣。
內(nèi)勁：以腰帶動,勁由右腳外向內(nèi)逆纏上升至長強穴,再由內(nèi)向外順纏至左腳尖。左腳尖外擺,右腳尖內(nèi)扣;再上行由腰至肩、至肘、至手;左手大拇指領(lǐng)勁。
用法：此勢左側(cè)含背折靠和穿肘法。
動作六：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),左手逆纏外開,至左膝上變順纏放松下沉。目光將左手送到位置后,轉(zhuǎn)視前方。
要求：左腳尖外擺,右腳尖內(nèi)扣,松胯、屈膝,開襠貴圓,立身中正,虛領(lǐng)頂勁,松肩沉肘。兩臂與兩腿兩相合之意。
內(nèi)勁、用法與第五式單鞭中動作六相同。
第二十七式：云手
動作一：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心略向左移,右手變掌順纏劃弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前。腳步不動,左手領(lǐng)勁,目視身體右側(cè)。
動作二：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿,右手由順纏變逆纏,劃弧外翻上掤,至右前上方;左手順纏走下弧合于腹前,目視身體左前方。
動作三：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),左手由順纏變逆纏,劃弧外翻上掤,右手變順纏走下弧合于腹前;同時重心移至左腿,右腳并步于左腳內(nèi)側(cè),目視身體右前方。
動作四：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),右手由順纏變逆纏,外翻上掤;左手順纏走下弧,里合于腹前;同時重心移至右腿,提左腿向左開步,腳跟著地,腳尖上翹,目視身體左前方。
說明與要求：云手以腰為軸,兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃圓,如車輪滾翻,上下往返,按拳論要求,兩手運轉(zhuǎn),上不過眉,下不過臍,隨步運動,隨身旋轉(zhuǎn)。
練習(xí)方法：并步、偷步（即插步）、蓋步均可。一般采用并步法。并步法為提右腳收于左腳內(nèi)側(cè),為一并步;然后重心再移至右腿,左腳向左側(cè)為一開步,這樣可循環(huán)往復(fù)練習(xí)。在練習(xí)時,可根據(jù)場地大小適當安排,如地方適當,一般采用三并三開式;如果地方狹窄,可采用二并二開式或一并一開式。但注意最后應(yīng)為左開步,還可以用偷步或蓋步方式向左右來回運轉(zhuǎn)。隨練習(xí)條件的改變也可再變姿勢。圖解只列舉了一并一開式,請練習(xí)者酌情掌握。并步云手時為呼氣,開步時吸氣。
內(nèi)勁：氣由丹田發(fā)起,以腰為軸,上旋于兩臂,下盤于兩腿,步法輕靈變化,兩臂隨身體擺動,勁貫四梢。
用法：云手是左顧右盼的一種練習(xí)方法,運用左過右來,右來左過,循環(huán)不己,結(jié)合靈活的步法,可左可右,可進可退;愉步、蓋步均可轉(zhuǎn)體,并且迅速方便;是以防守為主,防中有攻,攻中有防,攻防兼顧,步法靈活的一種練習(xí)方法。
《 歌訣》 云：
兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西,兩足橫行步法奇;
來回運氣恒不己,雙懸日月照乾坤。
第二十八式：高探馬
動作一：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心移至左腿,右腳收至左腳內(nèi)側(cè);松胯屈膝,虛步,腳尖點地。兩手左逆右順纏,左上右下劃圓交叉于胸前相合,目視身體右前方。
要求：收右腿與兩手交叉同時進行。右臂合時,掤勁不丟。松胯屈膝,身法中正。此勢先吸氣,后呼氣。
動作二：接上勢,重心在左,提右腿向右后方開一步,右臂隨身左轉(zhuǎn)向左引勁,目視身右側(cè)。
要求：開步時有上引下進之勢,身法不丟。吸氣。
動作三：接上勢,重心右移,身體微右轉(zhuǎn),右臂逆纏下分,左手逆纏上掤,目視前方。
要求：手臂分開時,隨襠腰旋轉(zhuǎn),身法中正,兩臂掤勁不丟,有支撐八面之勢。此動呼氣。
動作四：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心左移,右手順纏外翻,上掤至身體右側(cè)與肩平,目隨右手旋轉(zhuǎn)。
要求：右手外翻上掤旋轉(zhuǎn)時,要開胸松胯,有開中寓合之勢。此動吸氣。
動作五：接上勢,身體由右向左轉(zhuǎn),重心略右移,右腳尖內(nèi)扣,同時右手變逆纏,內(nèi)轉(zhuǎn)合于右胸前;左手順纏里合,目視右前方。
要求：塌腰含胸,松胯屈膝,腳尖內(nèi)扣,周身相合。此動繼續(xù)吸氣。
動作六：接上勢,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心在右腿,左腳向后劃弧,收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地;同時右臂沉肘松肩,順纏向右側(cè)推;左手順纏收至腹前與臍平,手心向上,目視右前方。
要求：要隨著轉(zhuǎn)體推右掌,周身一致。此動呼氣。
內(nèi)勁：此勢以腰為軸,勁先合后開;再塌腰、松胯、開胸、轉(zhuǎn)臂將右手合于右胸。再轉(zhuǎn)體,松肩沉肘,勁貫右手掌。
《 歌訣》 云：
上下手足各相隨,后往前轉(zhuǎn)莫遲疑;
只分身法轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn),擊搏各有各新奇。
第二十九式：右擦腳
動作一：接上勢,腳步不動,身體微右轉(zhuǎn),左手逆纏上掤與右手相合,目視右前方。
要求：左手與右手相合時,以腰勁相催,左膝微內(nèi)扣,意在兩手。此動吸氣。
動作二：接上勢,腳步不動,身體微向左轉(zhuǎn),兩手左逆右順纏,向左下捋,目視右前方。
要求：兩手下捋時,外掤勁不丟,隨身體旋轉(zhuǎn)放松下沉。此動呼氣。
動作三：接上勢,左手由逆纏變順纏,劃弧向上,再變逆纏與右手交叉相合于胸前。同時,提左腿向右腿外側(cè)交叉蓋步,重心在右,左腳跟外側(cè)著地,目視右前方。
要求：重心在右腿,手腳同時交叉相合,周身放松靈活;切勿僵硬,重心不穩(wěn)。此動吸氣。
動作四：接上勢,重心移至左腿,左腳掌踏實,右腿虛足點地,兩臂逆纏外翻上掤,身體下沉。目視右側(cè)。
要求：身體下沉,兩臂上掤,有上下對稱之意。腹肋部之肌肉應(yīng)松馳下沉,左腿重心穩(wěn)定。此動呼氣。
動作五：接上勢,右腿迅速向上踢起,兩手自上而下分開,右手合力擊拍右腳面,左腿獨立步,目視右前方。
要求：左腿支撐重心要穩(wěn)重,兩手上分下合勁要均勻,形成左右對稱。右腳上踢起腳速度要快,上下相合。此動先吸氣,后呼氣。
內(nèi)勁：此勢勁由腰間發(fā)出,上纏至左手,兩手相合。下捋再交叉于胸前上掤,身法下沉,穩(wěn)定重心,提腿上踢與右手相合,勁達右腳、右手。
用法：設(shè)對方在右,右手由上向下經(jīng)對方面部晃其視線,提右腳低踢其襠,高踢其胸腹或下頦。
第三十式：左擦腳
動作一：接上勢,身體右轉(zhuǎn),右腳環(huán)繞外擺落地,腳跟外側(cè)著地,重心在左。同時兩手左上右下交叉于胸前。目視正前方。
要求：穩(wěn)定重心,右腿順纏外擺,兩手交叉。同時做到身法中正。此動先吸氣后呼氣。
動作二：接上勢,重心移至右腿,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),左腿虛腳點地;同時兩臂外翻上掤,目視身左側(cè)。
要求：兩臂上掤,身體下沉,右腿支撐重心要穩(wěn)定。此動先吸氣后呼氣。
動作三：接上勢,右腿支撐重心,左腳提起后迅速向上踢,兩手由上向下分開,左手合力擊拍在腳面,目視左前方。
要求：右腿支撐,重心要穩(wěn);左腿起腳要迅速,并與左手相合。此動先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：此式右腿勁順纏外擺,兩手勁相合,隨身體右轉(zhuǎn),勁纏至右腿;兩臂勁逆纏外掤,勁貫左腳尖與左手相合。
用法：接上勢,踢右腳后,緊接轉(zhuǎn)身踢左腳,有連續(xù)進攻之勢。
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