肌肉萎縮累及心臟、關(guān)節(jié)，老了也要游泳、做俯臥撐
年輕人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了年紀(jì)后，卻理所當(dāng)然地認(rèn)為肌肉不重要了。實際上，肌肉對老人的健康作用并未消減。
肌肉享有“生命發(fā)動機(jī)”的稱號，肌肉衰弱首先累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，還會使人體基礎(chǔ)代謝降低，形成肥胖。 此外，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20—40歲之間，肌肉變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。首以腿部肌肉萎縮嚴(yán)重，因此要著重鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心副主任劉征堂表示，科學(xué)鍛煉有助強(qiáng)健肌肉。中老年人應(yīng)該從身體負(fù)擔(dān)小又易于學(xué)習(xí)的簡單方法做起，將有氧運(yùn)動與力量練習(xí)結(jié)合起來。比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求。其中以游泳最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。力量練習(xí)包括舉啞鈴、投擲、俯臥撐等。這些項目可減少脂肪量，防止其耐力衰退。此外，規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物，以魚、禽、蛋、豆等為佳?！?div style="height:15px;">
（趙芳芳）
