記憶力對(duì)于人生的生活是非常重要的，如果一個(gè)人老是記憶事情，對(duì)他的生活與工作會(huì)出現(xiàn)很大的影響。導(dǎo)致記憶力減退的原因有很多種，隨著記憶力的減退，人也會(huì)遇到各種各樣的生活困難甚至身心疾病。
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到底什么因素會(huì)導(dǎo)致記憶力減退？
一、不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
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二、失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
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三、疾病
許多疾病都有可能導(dǎo)致記憶力減退，如如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經(jīng)性梅毒等。值得一提的是，記憶力減退并不等同于老年癡呆，老年人如果出現(xiàn)逐漸發(fā)生，但發(fā)展較快的記憶力障礙，要注意排除老年性癡呆。
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四、年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這是增強(qiáng)記憶的捷徑。
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五、用腦過度
用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
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六、依賴
如過度的依賴電腦、手機(jī)、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
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七、壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。記憶與心理健康也有十分重要的關(guān)系，長(zhǎng)期處于社會(huì)壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態(tài)時(shí)也會(huì)引起記憶障礙。
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八、過度飲酒
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。這就是我們常說的“喝斷片了”。
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那么，有什么辦法可以增強(qiáng)記憶力呢？
一、健康的生活方式有助于增強(qiáng)記憶力
采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活。平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。
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二、平和愉快的心情有助于增強(qiáng)記憶力
正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。
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三、適度的“運(yùn)動(dòng)”有助于增強(qiáng)記憶力
此處指的運(yùn)動(dòng)是兩方面的，包括身體上的運(yùn)動(dòng)和大腦的思維活動(dòng)。一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。經(jīng)常學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，主動(dòng)接受新鮮事物，多做思維訓(xùn)練，也對(duì)保護(hù)大腦，減少記憶力減退風(fēng)險(xiǎn)有良好的效果。
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四、合理膳食有助于增強(qiáng)記憶力
一些食物對(duì)延緩大腦衰老，增強(qiáng)記憶力很有幫助。
魚類 它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
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小米 小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
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菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
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紫蘇籽油 它含有大量的α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸，醫(yī)學(xué)研究表明，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎(chǔ)物質(zhì)，也是構(gòu)成智力、視力發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)素。胎兒時(shí)期如果α-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)導(dǎo)致寶寶腦發(fā)育遲緩、智力受損、機(jī)體發(fā)育緩慢、視力不好等癥狀。因此孕期食用紫蘇子油也有助于促進(jìn)幼兒智力發(fā)育。紫蘇籽油對(duì)保護(hù)肝臟、心腦血管方面也有著良好的效果。需要注意的是，食用紫蘇籽油時(shí)應(yīng)避免高溫加熱，否則其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易氧化，可直接將其滴在粥、湯、面包等食物中，也可以用5ml蘇子油攪拌100ml酸奶食用。
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橘子 橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效。
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花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
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