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人到中年，身體各處都有點力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎，又稱“五十肩”。
除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關節(jié)活動受限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會復發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。
1.爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。（見圖①）
2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。（見圖②）
3.體后拉手：患者自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。（見圖③）
4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。（見圖④）
5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，再盡量外展。（見圖⑤）
6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。（見圖⑥）
7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。 （見圖⑦）
8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。（見圖⑧）
請患者注意，以上8種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處?！?/p>
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