相信很多朋友都會(huì)對(duì)足球有一些了解
幾天前的歐冠1/4決賽中
33歲的C羅打入一粒技驚四座的倒鉤
媒體發(fā)現(xiàn)
他的身體機(jī)能居然相當(dāng)于一個(gè)23歲的球員
C羅打入倒鉤
33歲對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是職業(yè)生涯末期，一個(gè)不久即將退役的年齡，但對(duì)于C羅來(lái)說(shuō)，他的表現(xiàn)卻像一個(gè)23歲的少年，這并非空穴來(lái)風(fēng)，據(jù)西班牙科貝電臺(tái)調(diào)查，C羅的身體機(jī)能居然與一個(gè)23歲的球員無(wú)異：
他的體脂率為7%，而最健康的球員越為10~11%；
他的肌肉含量為50%，一般情況很難有球員超越46%
其實(shí)早在2012年的時(shí)候，有一廣告公司便測(cè)試了C羅各方面的素質(zhì)：
體脂率7%；身高185cm；胸圍109cm；大腿圍61.7cm。他的肌肉非常完美，甚至比超模還要少3%的脂肪。
彈跳能力驚人，有助跑起跳達(dá)到78cm，比普通NBA球員（71cm）還要高！
圖：C羅在歐洲杯中力壓對(duì)手頭球破門
在C羅出道的時(shí)候，他還是非常纖瘦的小小羅，如今，他已經(jīng)可以稱得上是一個(gè)魔鬼筋肉的人。那么，他是如何做到的呢？
1
合理飲食
一般情況下，C羅的飲食安排是這樣的：
早餐：
必須有谷物和果汁，富含蛋白質(zhì)的雞蛋、麥片等。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。這時(shí)候，不妨以水果、全麥谷物、雞蛋、牛奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物。早餐被視為一天中最關(guān)鍵的一餐，所以在食物選擇上更要多花心思。
午餐：
第一要點(diǎn)是別吃太多，所以要吃低熱量食物。C 羅以低熱量食物為重點(diǎn)，食用大量的果蔬和少量糙米飯，配菜以水果和綠色蔬菜為主，再加上一小盤意大利面條或雞肉凱撒沙拉。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，而且熱量低。
晚餐：
必須富含纖維、蛋白質(zhì)、維他命和碳水化合物，維持膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物的平衡攝取是C羅晚餐時(shí)段的重點(diǎn)！健身男性可以選擇少量但多種菜品來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的，主要是雞胸、四季豆、米飯、以及一盤水果，吃飯時(shí)間不要離睡眠時(shí)間太近，以免晚飯后立即入睡影響消化。
2015年10月，C羅在Instagram上公布了自己的食譜。在這份午餐食譜中，一共有14種食材。在圖上，各種食材都被編了號(hào)。一號(hào)到五號(hào)，分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷和吐司，六到十號(hào)則是馬鈴薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利臘腸。11到14號(hào)食材，則分別是大蝦、火腿切片、面包和法國(guó)名產(chǎn)畢雷礦泉水。
C羅在ins上公布自己的食譜
他從不吃甜食或含糖飲料，以避免血糖驟然升降和儲(chǔ)存脂肪。為了促進(jìn)恢復(fù)，C 羅也食用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如復(fù)合維生素、蛋白質(zhì)奶昔和有益于關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)品。C 羅最喜歡的一道菜就把鱈魚(yú)烤熟，切成絲，放入雞蛋和洋蔥，加上橄欖油煸炒，最后撒上香草。
2
嚴(yán)格訓(xùn)練
在皇馬，C羅一般每周訓(xùn)練5次，不過(guò)會(huì)根據(jù)皇馬的比賽安排進(jìn)行微調(diào)。
【C羅訓(xùn)練動(dòng)作示范】
C羅在進(jìn)行腿部拉伸訓(xùn)練
腹部訓(xùn)練
側(cè)腹訓(xùn)練
英國(guó)媒體《每日星報(bào)》稱，C羅每天會(huì)做3000個(gè)仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部肌肉，但在不久后遭到了C羅的否認(rèn)：“一天做3000個(gè)仰臥起坐是假的，我通常一周做3~4次腹部練習(xí)，我甚至不知道我一周能否做1000個(gè)。”
C羅在健身房里訓(xùn)練
C羅生活中最喜歡的地方是健身房：“健身房是社交的好地方，盡管還有很多社交場(chǎng)所，但我在健身房會(huì)認(rèn)識(shí)更多有趣的人”
3
睡眠充足
C羅每天的睡眠都不低于10小時(shí)，他通常在晚上睡八九個(gè)小時(shí)，而中午則會(huì)來(lái)一兩個(gè)小時(shí)的午休。
而且?guī)缀趺刻欤珻羅都會(huì)接受理療師的推拿按摩，以此來(lái)消除身體的疲倦感。這對(duì)他非常重要，所以C羅每次得獎(jiǎng)后，都會(huì)送理療師一些禮物來(lái)表示謝意。
健身忠告
C羅給出了15個(gè)健身忠告：
1.鍛煉肌肉的同時(shí)也要磨練意志力，精神力量能幫你完成目標(biāo)；
2.高度自律，不忘初心，我不給自己留后路；
3.設(shè)置自己的目標(biāo)，它能幫助你在前行中不迷茫；
4.找一個(gè)水平相當(dāng)?shù)男』锇榱夹愿?jìng)爭(zhēng)；
5.保證睡眠時(shí)間，我從來(lái)是早睡早起，尤其比賽前，充分睡眠能讓肌肉快速恢復(fù)；
6.健身前避免傷病，做一些其他運(yùn)動(dòng)，例如跑圈，拉伸，有氧運(yùn)動(dòng)等；
7.運(yùn)動(dòng)類型多種混合，同時(shí)訓(xùn)練力量與耐力，這能使你保持興趣；
8.保持高強(qiáng)度的健身，我有時(shí)會(huì)在訓(xùn)練中增加短距離沖刺項(xiàng)目；
9.有氧運(yùn)動(dòng)很重要；
10.隨時(shí)隨地鍛煉，睡前，起床時(shí)，甚至你可以在臥室鍛煉腹部，這能讓你慢慢養(yǎng)成習(xí)慣；
11.健康飲食，我的食譜蛋白質(zhì)含量很高，還有很多全麥碳水化合物與水果蔬菜，避免多糖食物。
12.經(jīng)常喝水，喝水很重要，但我拒絕酒精；
13.飲食規(guī)律，我有時(shí)會(huì)一天六餐，保證充足的能量；
14.我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)能讓你分神并鍛煉的更出色，我喜歡hip hop和雷鬼；
15.運(yùn)動(dòng)后放松非常重要，我會(huì)和家人和朋友一起娛樂(lè)，保持輕松的心態(tài)。
如此自律的男人
他的體脂率低也就不奇怪了
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