《我和你的傾城時(shí)光》終于播完了，厲致誠(chéng)和林淺一言不合就摟摟抱抱親親，實(shí)在是亮瞎了小編的98K鈦合金（單身）狗眼。
編劇在瘋狂撒糖的同時(shí)，還不忘做一些“醫(yī)學(xué)科普”，厲致誠(chéng)的爸爸突然被查出患有阿爾茲海默病，厲致誠(chéng)的妹妹一時(shí)不能接受，立馬變身問號(hào)臉：“爸爸還很年輕，為什么會(huì)得阿爾茲海默?。?！”“我們?yōu)槭裁礇]有早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)？！”“哥哥，我們要怎么辦？！”
冥冥之中自有天意，上周TED發(fā)布的演講主題和本文的選題不謀而合——阿爾茲海默病。
演講者問在座的觀眾：穿越到未來，那時(shí)候可能會(huì)有兩種人，你會(huì)選擇哪一個(gè)？第一種是阿爾茲海默病患者，全場(chǎng)觀眾神同步——沒有人舉手，第二種是照顧阿爾茲海默病的人，全場(chǎng)觀眾哭笑不得。
真心的，兩個(gè)都不想選啊。
但是，你造嗎？鑒于我國(guó)人口老齡化形勢(shì)更加嚴(yán)峻，阿爾茲海默病的發(fā)病率、死亡率等情況更是不容樂觀。如果照著這樣的速度發(fā)展下去，未來可能真的只有這兩種人了。
有些數(shù)據(jù)不得不引起我們的重視。
每3秒鐘，全球?qū)⑿略鲆晃话柶澓Ｄ』颊摺?/strong>
2015年世界阿爾茲海默病報(bào)告顯示：
2015年，全球有4680萬阿爾茲海默病患者，
2030年，阿爾茲海默病患者預(yù)計(jì)達(dá)到7470萬，
2050年，阿爾茲海默病患者預(yù)計(jì)達(dá)到1.3億。
每20年，阿爾茲海默病患者總數(shù)將翻倍。
我拒絕成為這兩種人（雖然，我分分鐘覺得自己可能老年癡呆了つ﹏?），我相信，你肯定也不想成為其中任何一種人。
阿爾茲海默病之所以成為難題，是因?yàn)樗?/span>發(fā)病機(jī)制隱匿，現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究仍然不能解開這個(gè)謎，一旦發(fā)病，我們能做的很有限。
但是在阿爾茲海默病來臨前，我們還是可以大有作為的。
大量的研究表明，阿爾茲海默病可能與年齡、性別、睡眠、情緒、教育程度等因素相關(guān)，吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、心腦血管疾病、腦部創(chuàng)傷等有可能提升阿爾茲海默病的患病幾率。
有一條至理名言，說的是“接受你不能改變的，改變你能改變的，這是一種智慧?！奔热恍詣e、年齡不能改變，但是睡眠、情緒、學(xué)習(xí)都在人類的掌控之中。
早發(fā)現(xiàn)、早診斷是最好的防衛(wèi)
在某種程度上，阿爾茲海默病也是一種與時(shí)間賽跑的疾病，提早預(yù)防或在發(fā)病早期診斷出來，并盡早進(jìn)行干預(yù)，可以延長(zhǎng)患者自我照料的日程，在一定程度上，提升阿爾茲海默病患者的幸福指數(shù)。
換句話說，現(xiàn)階段，提早預(yù)防和早期診斷是人類與阿爾茲海默病抗?fàn)幍淖钣行Х绞健?/span>
（一）家人有這些癥狀需警惕
年齡是影響阿爾茲海默病的主因，當(dāng)家中老人出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，伴侶或子女需要提高警惕。
記憶減退
阿爾茲海默病患者通常最先遺失短期記憶，比如說，不記得當(dāng)天早上吃的啥，剛才拿的鑰匙轉(zhuǎn)瞬間就想不起來了，在小區(qū)附近迷路等。天天丟三落四的你先別急著對(duì)號(hào)入座，與正常的遺忘相比，阿爾茲海默病患者往往無法回憶，也意識(shí)不到遺忘。然而，如果是正常遺忘，你可能會(huì)根據(jù)一些提示，“按圖索驥”，可以重新回想起來，但阿爾茲海默病患者做不到。
語言困難
除了記憶減退以外，阿爾茲海默病患者還可能出現(xiàn)找詞困難、詞不達(dá)意等癥狀，比如說看到熟悉的人，腦子中有意識(shí)卻想不起對(duì)方的名字，或者詞到嘴邊又收回去了。
性格改變
阿爾茲海默病患者可能伴隨有性情的變化，往日里開朗樂觀的人突然變得沉默、淡漠、抑郁、焦慮、易怒等。
行動(dòng)能力減弱
有些人不能從事正常而簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如燒飯、開關(guān)電視等。
當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，都請(qǐng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生診斷。
（二）早期診斷的準(zhǔn)確率較高
一旦發(fā)現(xiàn)家人有記憶減退、語言困難、性格改變或者是行動(dòng)能力減弱等問題時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行PET檢測(cè)、認(rèn)知功能測(cè)試、心理測(cè)試等。
盡管阿爾茨海默癥的病理尚未明確，但是根據(jù)目前研究發(fā)現(xiàn)的病理特征：如腦內(nèi)Aβ沉積形成“老年斑”、tau蛋白過度磷酸化形成神經(jīng)纖維纏結(jié)、腦葡萄糖代謝紊亂、腦神經(jīng)元及其突觸丟失導(dǎo)致腦萎縮等。
華山醫(yī)院PET中心的相關(guān)分子探針技術(shù)，可以實(shí)現(xiàn)阿爾茲海默病的早期診斷，準(zhǔn)確率可以高達(dá)80%，在國(guó)內(nèi)甚至國(guó)際上均處于領(lǐng)先地位。
提早預(yù)防是最好的進(jìn)攻
相比于診斷后的干預(yù)，在癥狀出現(xiàn)之前，有效的預(yù)防可以將阿爾茨海默病扼殺在胚胎中，爭(zhēng)取在我們有限的生命中，延緩它的出現(xiàn)。
阿爾茲海默病的預(yù)防并不難，主要是在日常生活中，保持樂觀的心態(tài)、養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣、并維持健康的生活方式（比如健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)、充足睡眠）等。
（一）活到老，學(xué)到老
古語說：“活到老，學(xué)到老”，現(xiàn)有的科學(xué)表明，這句話不僅是一句勵(lì)志名言，更能有效延緩阿爾茲海默病的發(fā)生和發(fā)展。
相比于學(xué)歷高的人，學(xué)歷低的人罹患阿爾茲海默病的比例更高，這是因?yàn)槭芙逃礁哒咧袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的皮質(zhì)突觸更多，功能水平較高，對(duì)進(jìn)行性認(rèn)知功能衰退具有較強(qiáng)的抵抗力，從而延遲阿爾茲海默病的臨床表現(xiàn)發(fā)生。(簡(jiǎn)單來說，就是腦子越用越靈，不用會(huì)生銹)
（二）生活方式改善
飲食
目前有充分的科學(xué)依據(jù)證明，我們所吃的食物會(huì)影響我們的認(rèn)知功能，這對(duì)維持大腦健康至關(guān)重要，包括延遲阿爾茲海默病的發(fā)生和發(fā)展。
1、 食用具有抗氧化作用的蔬菜和水果，尤其是藍(lán)莓、石榴、番茄、西蘭花等。
2、 食用含有ω-3脂肪酸的魚類，包括野生鯉魚、金槍魚和鱒魚等，這不僅可以預(yù)防阿爾茲海默病，同時(shí)還具有穩(wěn)定心情和降低抑郁癥的功能。
這是我為你包下的魚塘（缸）
3、 進(jìn)食復(fù)雜的碳水化合物和全谷物食品，避免加工食品和高血糖指數(shù)的碳水化合物。
4、 魚、家禽、瘦牛肉或大豆中的健康蛋白質(zhì)具有增加肌肉和肌力的作用，在滿足饑餓感的同時(shí)也提供了必需氨基酸，尤其是喝完牛奶之后，滿嘴都是蛋白質(zhì)，一時(shí)不識(shí)餓滋味。
5、 注意，最后一條厲害啦。通過意念或者冥想控制你的食欲，在大腦中想象“我不餓”“外賣太難吃了”“我已經(jīng)吃飽了”（騙不過別人難道還騙不過自己嘛?。浚?，從而在大腦中構(gòu)建出已經(jīng)吃飽的假象，降低食欲。意念控制法主要適用于體重超標(biāo)者，通過減少飲食達(dá)到減重的目的，因?yàn)榉逝忠部赡茉黾宇净及柶澓Ｄ〉娘L(fēng)險(xiǎn)。
睡眠
寫科普的間歇，小編在朋友圈刷到這樣一條說說。
細(xì)思極恐，睡覺浪費(fèi)時(shí)間，上衛(wèi)生間浪費(fèi)時(shí)間，照這個(gè)邏輯下去，那吃飯也浪費(fèi)時(shí)間，聊天也浪費(fèi)時(shí)間，走路也浪費(fèi)時(shí)間，工作也浪費(fèi)時(shí)間……活著豈不是浪費(fèi)生命了？
問題是，不睡覺，你還能浪費(fèi)幾天?。?/p>
既然也沒幾天好活了，何不多浪費(fèi)一些呢？說不定還可以活得久一些，有研究表明，充足和高質(zhì)量的睡眠可以延長(zhǎng)生命(怕你看不見，特意加粗加大標(biāo)紅)。
其實(shí)，在睡眠時(shí)，大腦異?；钴S，那些白天歇斯底里、一籌莫展的問題，睡一覺可能都解決啦。因?yàn)椋谒邥r(shí)，大腦的記憶中樞忙碌工作，整合信息，確保清醒時(shí)更有效的記憶。所以說，好好睡覺吧，充足的睡眠是提高記憶、減緩阿爾茲海默病的重要途經(jīng)。
運(yùn)動(dòng)
和睡眠、飲食一樣，幾乎在每篇科普中，我們都會(huì)提倡要堅(jiān)持合理而適量的運(yùn)動(dòng)，看完科普你可能是這樣的。
明日復(fù)明日，明日何其多，不妨再拖拖，健身沒結(jié)果。
但是小編不想放棄治療啊，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的好處一籮筐。
首先，運(yùn)動(dòng)有助于改善心情和提高記憶能力，延長(zhǎng)預(yù)期壽命，并降低患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效增加心臟血氧的輸出量，給大腦輸送更多的血液，供血增加可以逆轉(zhuǎn)與衰老相關(guān)的腦神經(jīng)細(xì)胞衰退，同時(shí)刺激連結(jié)神經(jīng)元之間新突觸的生長(zhǎng)，激活腦細(xì)胞對(duì)外部刺激的反應(yīng)。
至于運(yùn)動(dòng)方式，你可以選擇走路、逛街、溜娃、做家務(wù)等日?；顒?dòng)，也可以選擇騎自行車、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等體育運(yùn)動(dòng)。
相比于集中的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，平時(shí)零敲碎打短時(shí)間的有氧訓(xùn)練來得更有效。
（三）減輕壓力
壓力或者抑郁都會(huì)降低大腦的思考速度，增加人們罹患阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)。通過冥想、充足睡眠、體育鍛煉等方式減輕壓力，保持良好的心態(tài)，讓阿爾茲海默病起開。
好啦！其實(shí)，小編更相信，良好的生活方式加上科學(xué)的高速發(fā)展，人類一定會(huì)趕超阿爾茲海默病發(fā)展的速度，到時(shí)候，希望我們都能幸運(yùn)地成為第三種人哦！
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