文/秋實
7：30 起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22至7：21分起床的人，血液中某種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
7：30至8：00 在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒被腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8：O0至8：30 吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥之類的食物，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30至9：O0 避免劇烈運動但可以步行上班。布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不動的人患感冒的幾率低25％。
9：30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的兩三個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：O0 吃點水果。這是一種讓體內(nèi)的血糖下降的好方法。吃一個橙予或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵和維生素C。
13：O0 在面包上加一些豆類和蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當做蔬菜的一部分。”維倫醫(yī)生說。
14：30至15：30 午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天午休30分鐘或更長時間、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％．
16：O0 喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00至l9：O0 鍛煉身體。“根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這是運動的最佳時間。”舍菲爾德大學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19：30 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45 看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00 洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30 上床睡覺。如果你早上7：30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
《讀者》2010-9
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