月底想省省流量的同學，接著看我們的知識點總結(jié)吧～

在開始加速飛起之前，你應該已經(jīng)按部就班地在進行“低碳水+輕斷食”減肥法了。因為這些加速技巧都是圍繞低碳水飲食和循環(huán)輕斷食的基礎上展開。

所以，先確認一遍正在進行時的 Checklist ：

1. 在循環(huán)輕斷食期間，反復進行兩頓/一頓（或一頓半）的循環(huán)；√

2. 堅持低碳水飲食，每天的碳水攝入量不超過20克，醬油都不要吃；√

3. 同時，攝入了足量的油脂，蛋白質(zhì)也恰到好處；√

4. 身體已經(jīng)適應了這種吃法，沒有饑餓感；√

5. 便秘、失眠、經(jīng)期激素紊亂都得到了緩解?！?/p>

如果這些你都做到了，就登上我們的火箭，飛向減肥的進階境界吧。

第一、謹慎選擇蔬菜

低碳水飲食和輕斷食都強調(diào)吃蔬菜。但并不是每一種蔬菜都值得信賴。

淀粉含量高的蔬菜就要從你的食譜中去掉，比如說南瓜和玉米，還有蔬菜水果傻傻分不清的番茄，尤其是番茄醬。土豆、燈籠椒、胡蘿卜、豆類 都是低碳水飲食的大忌。

第二、解決胰島素阻抗問題，提高新陳代謝

很多時候，人們減肥到了一定程度后，就遇到了瓶頸，也就是所謂的——減不動了。

為什么？這很可能是因為“胰島素阻抗”拖累了人體的新陳代謝速率。想要讓低碳水+輕斷食減肥法火力全開，就要突破這一限制。

But HOW！？

首先，我們應該攝入足量的鉀。

這種物質(zhì)可以有效改善胰島素抗阻，恢復人體新陳代謝。每天的攝入量約為4-5克。富含鉀的水果就是網(wǎng)紅水果牛油果。

其次，我們應該攝入足量的維生素D。這種物質(zhì)可以促進體內(nèi)代謝循環(huán)，有效解決這一問題。

再次，還應該攝入維生素B1。這種營養(yǎng)物質(zhì)來自酵母菌群，可以在生活中輕松獲得。

最后，吃蔬菜水果（但注意不是高淀粉的蔬菜水果哦）。因為這些食物中不僅富含纖維素，促進人體腸道循環(huán)，還含有大量維生素和微量元素，為人體提供穩(wěn)定的營養(yǎng)保證。

第三、合理鍛煉

這里說的“合理鍛煉”不是讓你把自己累殘！而每天只鍛煉3分鐘也是自欺欺人。

一次鍛煉至少進行40-45分鐘。

這背后的原理是：適量運動幫助身體分泌生長激素，生長激素可以促進脂肪代謝。而不是傳統(tǒng)誤區(qū)“運動量越大能量消耗越大”，野獸以前講過，由于人體代謝有一定上限，過量運動并不能讓你消耗更多熱量。

同時，鍛煉也要講究頻率。因為人的身體需要從肌肉勞損中恢復過來。每周鍛煉不要超過兩次，這樣可以讓自己的身體得到充分的休息。

控制每次鍛煉的時間和頻率很重要，特別是對年齡超過四十五歲的人來說，更是如此。對很多人而言，只要改變了這兩點就輕松將體重降了下來。

再次提示下，運動前要確認已經(jīng)適應了低碳水+輕斷食的狀態(tài)。

第四、減輕身體壓力

環(huán)境中的各種壓力都會在身體中積蓄，久而久之，讓我們失去了高質(zhì)量的深度睡眠。

所以，我們可以按摩身體，讓忙碌了一整天的肢體徹底放空，從而完美休息。這樣，我們才能進入深度睡眠。

在睡眠的過程中，身體燃燒掉不少脂肪。因此，減輕身體壓力，提高睡眠質(zhì)量，是減肥的重要途徑。

第五、清除脂肪肝

如果肚子很肥，一直有肉減不下去，那可能說明肝臟部位堆積了太多的脂肪。這對減肥和健康都非常不利。

想要解決這個問題，我們可以用膽堿幫助我們快速消除肝臟脂肪。

以上就是由 Berg 醫(yī)生 提供的“低碳水+輕斷食”減肥法的進階技巧。

已經(jīng)從“低碳水+輕斷食”減肥法中受益的小伙伴，可以考慮給自己“加戲”，用這些卓有成效的辦法來為減肥助力。