減肥早已不知不覺成了我們常掛在嘴邊話題，聚會時發(fā)現(xiàn)誰瘦了就想請教怎么瘦下來；群里聊天也會經(jīng)常抱怨說最近又吃胖了，有沒有什么不節(jié)食不運動的瘦身方法啊。
我也曾尋找了許久，有沒有快捷的減肥方法。也嘗試過許多的方法，比如說去健身房，卻總是控制不住偷吃。每次練得死去活來的時候，都想要放棄。因為太苦太累，最終沒有堅持下去。
嘗試了很多博主的瘦身美食，營養(yǎng)餐，健康餐，減脂餐。到最后發(fā)現(xiàn)效果微乎其微。
難道真的沒有什么讓人躺著就能瘦，走路都能瘦的方法嗎？就在我要絕望的時候，我看到了這本《簡單到不可能放棄的走路健身法》。
真的讓我覺得如獲至寶，終于找到了自己一直想要找到的方法。
這本書是由韓國奧運及專業(yè)馬拉松教練金哲彥寫的，他根據(jù)自己多年的跑步運動的經(jīng)驗。為我們帶來了簡單到不可思議的瘦身方法。更為懶得運動，不想節(jié)食的人提供了最簡單、最直接的方法。
書中通過圖文結(jié)合的方式，讓我們更直觀的能夠看到該如何正確的走路，該如何正確的拉伸以及如何用軀干走路？方法更實用也更容易學(xué)習(xí)，完全不用擔(dān)心學(xué)不會動作，找不到正確的方法了。
01 軀干減肥的核心
軀干是指身體的中心，也就是胴體。如果把它比作一棵樹動體就相當(dāng)于樹干，手臂，腿和手指以及腳趾，相當(dāng)于從樹干上延伸出來的樹枝。從字面來講，軀干就是指軀體的主干部分。
了解了軀干之后，我們不禁要思考，我們每天都在走路啊，為什么你介紹的方法就一定能夠讓自己瘦下來呢？
其實很簡單我們的確是靠雙腿走路，但你真的走對了嗎？換句話講，你是在用腿走路，還是在用軀干走路？
談到軀干走路法，就不得不談到軀干上的主要肌肉了。軀干的肌肉是作為身體的軸心。在軀干上聚集了大塊的肌肉。這些肌肉在運動的過程中產(chǎn)生了力量，同時也消耗了熱量，大量的運動能夠讓肌肉力量也得到提升。
首先，用軀干走路，可以讓我們更好地矯正身姿。當(dāng)用到軀干的時候，我們的肩胛骨自然而然地就夾緊了，胸也就被打開了，看起來更加的挺拔。
其次，它能夠燃燒熱量。軀干部位分布著大量的肌肉，運動起來之后，肌肉所消耗的熱量也是巨大的。從而增強減肥的效果。
再次，它可以緩解疼痛。利用軀干走路可以減輕膝蓋和腰部的壓力，讓走路變得更加的輕松。
最后，它可以預(yù)防肩部僵硬和腰痛。
02 用軀干站立
在學(xué)會走之前，我們要先學(xué)會站立，而在學(xué)會站立之前，我們首先要檢測一下自己的走路姿勢是什么樣的。
有的人長期伏案寫作，長期在電腦面前容易駝背走路。
還有的人乍看上去腰板挺得很直，但是仔細一看，會發(fā)現(xiàn)他的腰是過度向前挺的，也就是說我們把肚子往前挺了。這樣會導(dǎo)致腰痛，膝蓋疼痛。這是因為我們腹部的力量比較弱，所以要借助于備機來保持一個平衡。
還有的人是羅圈腿，它的意思是指我們有一部分人是型腿的，那走起路來呢？整個膝蓋是外部擴的。這部分人是因為他的骨骼不正，大腿外側(cè)肌肉松弛。
還有的人會左右傾斜。這種情況一般是由骨骼不正，或者說習(xí)慣用同一側(cè)的手去擰重物導(dǎo)致的。
還有的人會彎曲著膝蓋走路。當(dāng)你的肌肉開始衰老，精力開始不夠的時候，就很容易。彎曲著膝蓋走路，它會導(dǎo)致大腿疼痛，膝蓋出現(xiàn)問題，甚至腰痛。這樣的情況經(jīng)常出現(xiàn)在老年人，經(jīng)常穿高跟鞋的女性以及運動不足的人身上。趕緊對照一下，看看你是哪種走姿。
用軀干站立
要想正確的走路，就必須先學(xué)會正確的站立。第一步，夾緊肩胛骨。第二部骨盆稍稍前傾。第三步，將自己的重心置于丹田的位置。記住這樣的感覺，在走路的時候，隨時保持這樣的狀態(tài)。
03 用軀干走路
學(xué)會站立之后，你就可以開始利用軀干去進行走路了。
利用軀干理想的走路方式有這三個要點，第一，肩胛骨充分運動，讓你的肩部和頸部保持放松的狀態(tài)，然后雙臂自然的前后擺動。第二著地的瞬間骨盆向前。骨盆以上的位置位于腿的正上方，保持身體軸心的比值。第三，身體稍稍前傾，用身體的力量帶動著腿往前走，想想自己在學(xué)校軍訓(xùn)的時候，教官讓我們站立的時候，是不是也會讓我們稍稍的前傾呢？
掌握這幾個方法之后，就可以開始運用軀干走路開始自己的減肥大計了。
在這個過程中也要注意去加強我們的肌肉的訓(xùn)練。充分的活動肩胛骨，可以讓雙臂自然抬起，向左右兩個方向伸展開，然后最大弧度繞圈去活動我們的肩胛骨。接著可以小臂彎曲，大臂與地面平行，然后做一個L型的運動，把它們往中間，然后慢慢地打開，直到最大位置。這樣可以充分活動我們的斜方肌，以及去稍微拉伸一下我們的胸小肌。
還可以轉(zhuǎn)動腰部，做一些腰部的伸展運動來充分。激活我們腰部的力量。緊接著要訓(xùn)練我們的腹肌的力量。在前面有提到有一部分女生會腰部過于前傾是因為腹直肌的力量不夠。導(dǎo)致我們借用腰部的力量往前挺。平時可以做一些仰臥起坐?；蛘呔砀箒碓鰪姼共苛α俊?/p>
走路健身法雖然簡單，利用軀干來贊你！白走路。讓我們隨時隨地都能。瘦下來！在這個過程當(dāng)中，也要堅持。走路前做好熱身運動。走路后要記得去拉伸，做好護理和按摩。如果你也想擁有最簡單的減肥方法，不妨來看一看走路健身法這本書會給到你一些啟發(fā)。
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