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作者/ NuttY
編輯 / THE E.N.D.
約1900字
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要點(diǎn)優(yōu)先看
1.體能已經(jīng)成為常見(jiàn)詞,但是它到底是什么呢?
2.不僅與你聊體能定義,還有體能的“三項(xiàng)原則”與訓(xùn)練思路
3.末尾有彩蛋,注意查收
序
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體能,是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中愈發(fā)常見(jiàn)的“話術(shù)”。隨著體育氛圍的提高,體能訓(xùn)練開(kāi)始作為一個(gè)名詞為大家熟知。如果關(guān)注體育新聞,你或許會(huì)時(shí)不時(shí)發(fā)現(xiàn)“某聯(lián)賽某球員正進(jìn)行體能訓(xùn)練,希望下一賽季幫助球隊(duì)獲得更好成績(jī)”。
但什么才是體能訓(xùn)練呢?它如何幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)能力?又與訓(xùn)練愛(ài)好者有什么聯(lián)系?除此之外,“體適能”與“體能”這兩個(gè)詞又分別指的是什么?
今天,我們來(lái)簡(jiǎn)單聊聊。
體能是什么
體能和健身一樣,都屬于“舶來(lái)品”。從最被廣泛傳播的定義來(lái)說(shuō):體能通常指人體的基本活動(dòng)能力,是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。
關(guān)于這個(gè)詞的詳細(xì)定義,可以從兩個(gè)方面來(lái)理解:
廣義:體能與體適能
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廣義角度:“體能”是人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要所儲(chǔ)存的身體能力要素,是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn),是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。根據(jù)身體各器官、系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)特點(diǎn),體能包括了身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)方面,并受到健康水平等因素的影響。通俗的說(shuō),我們的走、跑、跳,呼吸,器官的運(yùn)作,身材結(jié)構(gòu)比例都屬于“體能”的范疇。
實(shí)際上這一系列說(shuō)法都源自英語(yǔ)詞組 physical fitness 。由于翻譯的詮釋?zhuān)绑w適能”就這么出現(xiàn)了。下面摘自維基百科:體適能(physical fitness)不僅僅指健康的身體狀態(tài),它還是一種基于完成特定運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)能力的任務(wù)指向型定義。其中“任務(wù)指向”是這個(gè)定義的關(guān)鍵。結(jié)合上述觀點(diǎn),相信你能發(fā)現(xiàn):廣義角度的“體能”——也正是我們常說(shuō)的“體適能”。
*Physical fitness is a state of health and well-being and a task-oriented definition based on the ability to perform specific aspects of sports or occupations.
狹義體能與競(jìng)技體能
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狹義角度:“體能”是指完成高水平競(jìng)技所需要的專(zhuān)項(xiàng)力量體系及其相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合。它擁有更明確詳細(xì)的衡量標(biāo)準(zhǔn),也是許多訓(xùn)練愛(ài)好者對(duì)“體能”的狹義理解。如果要為它增加一個(gè)前綴,那就是“競(jìng)技體能”。
競(jìng)技體能主要分為五大類(lèi),分別是:力量,速度,耐力,靈敏協(xié)調(diào)和柔韌平衡。
這五個(gè)大類(lèi)項(xiàng)目中還存在若干子項(xiàng),可以更精確區(qū)分出對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力。例如,力量有絕對(duì)力量,快速力量(我們通常說(shuō)的爆發(fā)力)和力量耐力。它們擁有不同特點(diǎn),體現(xiàn)在不同運(yùn)動(dòng)中,舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子:
力量素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)類(lèi)別
絕對(duì)力量
力量舉
快速力量
舉重
力量耐力
大力士(特定項(xiàng)目)
需要注意的是,不同力量素質(zhì)并非獨(dú)立存在,它們往往同時(shí)表現(xiàn)在特定的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。而對(duì)占比最大或該特定運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最重要的一項(xiàng),則作為主要評(píng)估對(duì)象與衡量標(biāo)準(zhǔn)。
*關(guān)于其他類(lèi)別的子項(xiàng),我們會(huì)在以后體能訓(xùn)練的具體應(yīng)用當(dāng)中詳細(xì)闡述。
體能訓(xùn)練原則
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體能訓(xùn)練由于針對(duì)對(duì)象不同,完成目標(biāo)不同,對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)要求也便不同。它作為運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)定義標(biāo)準(zhǔn),不論是對(duì)普通人的健康訴求,還是促使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到競(jìng)技目標(biāo)上,都有著重大意義。
從體能訓(xùn)練的角度看運(yùn)動(dòng),往往會(huì)有更多收獲。
①面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的復(fù)雜動(dòng)作,把它分解成細(xì)化過(guò)程,針對(duì)各個(gè)過(guò)程安排對(duì)應(yīng)訓(xùn)練,這基于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的身體系統(tǒng)和四肢運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)生物力學(xué)
②不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中根據(jù)能量代謝特征去分析運(yùn)動(dòng)者的訴求,制定合適的訓(xùn)練方案
③根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的損傷風(fēng)險(xiǎn),幫助運(yùn)動(dòng)者選擇合適的訓(xùn)練手段
這是體能訓(xùn)練的三個(gè)原則,滿足三個(gè)原則,才能告別XJBL
其中第二條提到了最容易被訓(xùn)練者忽視的元素,卻也是體能訓(xùn)練非常重要的:能量代謝系統(tǒng)。
不管是什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,人體的能源系統(tǒng)都只有三大類(lèi):分別是
①磷酸原系統(tǒng)
②糖酵解系統(tǒng)
③有氧系統(tǒng)
但是它們?cè)诠┠軙r(shí)間和效率上各不相同。根據(jù)運(yùn)動(dòng)特性,要對(duì)應(yīng)不同的能量代謝系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練。
供能系統(tǒng)
供能時(shí)間
磷酸原
10s
糖酵解
2min
有氧
>2min
思考題:短跑運(yùn)動(dòng)員需要去跑5km嗎?
體能訓(xùn)練思路
這里以短跑和籃球?yàn)槔?,一起看看在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的思路:
100米跑
100米跑幾乎是所有人都進(jìn)行過(guò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,小到學(xué)生時(shí)代的體育測(cè)試,大到奧運(yùn)會(huì)的百米競(jìng)賽,這個(gè)運(yùn)動(dòng)覆蓋面極廣。
在100米跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力構(gòu)成中,體能占據(jù)著主導(dǎo)地位。 100米跑也是典型的體能類(lèi)速度性項(xiàng)目。從 100 米跑專(zhuān)項(xiàng)角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能特征的理解,100米跑運(yùn)動(dòng)員的體能以無(wú)氧供能為主,那么訓(xùn)練就要圍繞著代謝系統(tǒng),明確身體素質(zhì)的發(fā)展目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。
但不管怎樣,5km訓(xùn)練是沒(méi)有必要的。
籃球
籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性體能——技能類(lèi)項(xiàng)目,遵循適應(yīng)理論與原則、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則、以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則、力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)與保證的理論和原則、體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。
事實(shí)上,我們最近一直在憋個(gè)“大招”。它正是關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練專(zhuān)題內(nèi)容:其中包括文字與視頻。下面內(nèi)容作為先行預(yù)告,它闡述了籃球在體能訓(xùn)練的思路:
首先,技術(shù)類(lèi)的東西是手段,是方法,是工具,你擁有的越多你就可以擁有更多選擇權(quán)。然而,身體力量是基礎(chǔ)。對(duì)抗(籃下對(duì)抗、進(jìn)攻對(duì)抗、防守對(duì)抗等)過(guò)程中,你沒(méi)有力量就會(huì)被對(duì)手碾壓、逼迫,在高強(qiáng)度對(duì)抗下你根本無(wú)法正確使用你得分工具(上籃、變相、投籃)。同時(shí),速度也是很重要的一點(diǎn),速度可以說(shuō)是所有競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)的生命。我們之前說(shuō)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)快速多變和攻防轉(zhuǎn)換快速,這里指的是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換在10多秒,甚至幾秒就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變,所以擁有了速度(最大速度、加速度、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度等等)才有可能準(zhǔn)確地捕捉有利時(shí)機(jī),搶占有利位置,迅速擺脫防守,搶斷獲得球權(quán),快速攻擊得分。
因此籃球身體體能訓(xùn)練要以肌肉力量+速度訓(xùn)練+對(duì)抗性強(qiáng)身體練習(xí)為主,這樣才能保證你在激烈的比賽中能合理運(yùn)用你擁有的工具并準(zhǔn)確地投籃得分,這就是運(yùn)動(dòng)變現(xiàn)的提高。
期待嗎??jī)?nèi)容很快就會(huì)上線了噢。敬請(qǐng)期待。
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