經(jīng)常熬夜的人很難補(bǔ)回來，只能改善緩解偶爾熬夜的人，通過一些方式可以補(bǔ)回來。
最近，《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級(jí)文章《英國(guó)生物樣本庫(kù)中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風(fēng)險(xiǎn)更高。
這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬(wàn)人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。在研究樣本中，有5萬(wàn)人在這為期6.5年的采樣過程中面臨更高死亡可能性風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜后還能補(bǔ)救嗎？
經(jīng)常性熬夜的人很難補(bǔ)回來，只能改善緩解，偶爾熬夜的人，因?qū)ι眢w的傷害還沒有達(dá)到質(zhì)變，通過一些方式可以補(bǔ)回來。
有人問，晚上不睡，白天睡覺不可以補(bǔ)回來嗎？只要睡足八個(gè)小時(shí)不就可以了嗎？
有這種想法的人真的太天真。晚上不睡，白天睡，這是顛倒黑白，對(duì)身體是雙重打擊，既傷陰又傷陽(yáng)。
熬夜傷了五臟六腑
那么好，要想知道熬夜后怎么補(bǔ)回來，就要先弄明白熬夜到底傷了我們什么。
熬夜傷害的首先是陰。
黃帝內(nèi)經(jīng)說，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。白天對(duì)應(yīng)的是陽(yáng)，晚上對(duì)應(yīng)的是陰。白天養(yǎng)陽(yáng)，晚上養(yǎng)陰。晚上熬夜這個(gè)陰就養(yǎng)不起來，就是傷陰。
熬夜傷的是哪里的陰？我們的五臟六腑都有陰，熬夜傷的是哪個(gè)臟腑的陰？
1
首當(dāng)其沖就是肝陰。
一天當(dāng)中黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。晚上11點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是膽經(jīng)值班的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是一陽(yáng)生，就是至陰當(dāng)中孕育出那么一點(diǎn)微弱的陽(yáng)氣，這陽(yáng)氣就像小老鼠一樣，這個(gè)時(shí)辰叫做子時(shí)，對(duì)應(yīng)的生肖就是鼠。凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)值班的時(shí)候，肝膽相照。
這四個(gè)小時(shí)非常關(guān)鍵，如果這四個(gè)小時(shí)睡好了，即便你半夜三點(diǎn)以后醒來也沒有多大關(guān)系。很多老人通常都是半夜醒來的，因?yàn)槔先说氖諗抗δ懿蛔懔?，只剩宣發(fā)了，醒來就醒來吧，前面睡好了無(wú)所謂。
如果經(jīng)常在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)醒來說明你的肝有問題了，啥問題？陰虛火旺。
陰不足，制約不足陽(yáng)，肝陽(yáng)跑到外面來了，所以就醒了。
傷了肝陰最明顯的表現(xiàn)就是性子急，脾氣大。經(jīng)不起事，遇到芝麻大點(diǎn)的事就煩躁不安；點(diǎn)火就著，別人說點(diǎn)什么馬上就火冒三丈。這叫剛直，因?yàn)闆]有了肝陰的滋潤(rùn)，就好比干枯的樹木很容易被折斷很容易著火一樣。
肝陰不足持續(xù)發(fā)展就會(huì)生各種風(fēng)，就是肝風(fēng)，這叫肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，這肝風(fēng)可不是和風(fēng)不是春風(fēng)，而是狂風(fēng)大作，最后就是中風(fēng)。
所以，熬夜首先傷的就是肝陰。其次是腎陰。肝腎同源，傷肝就是傷腎。腎陰又是一身之陰的根本。腎陰不足，全身的陰都不足，很多人有干燥綜合征，就是腎陰嚴(yán)重虧損了。
腎屬水，水生木，肝屬木，也就是說腎是肝的媽媽。兒子沒錢了通常要向媽媽要。肝陰不足了要向腎要。偶爾要一次無(wú)所謂，這個(gè)肝天天向腎索取，久而久之腎也不足了。這叫子盜母氣。
子盜母氣這個(gè)現(xiàn)象很常見，比如很多人吃多了就覺得心臟不舒服，很多人以為得了心臟病，去檢查啥事都沒有。吃多了本來是脾胃的問題，怎么就到心臟上了呢？這就是脾胃這個(gè)兒子在向心臟這個(gè)媽媽要?dú)庋亍Ｒ驗(yàn)槠⑽笇偻?，心屬火，火生土?/p>
熬夜傷了肝腎之陰，是不是就沒事了呢？當(dāng)然不是。傷了肝陰，接著就會(huì)傷心陰，因?yàn)槟旧稹诵年?，心火就大。肝火與心火一起來侵犯肺陰，就會(huì)出現(xiàn)干咳，這叫木火刑金。本來金是要克木的，現(xiàn)在倒好，木與火勾結(jié)起來欺負(fù)金，肺就沒轍了。
腎是先天之本，脾是后天之本，腎陰傷了就會(huì)拖累脾，脾陰也會(huì)傷。脾胃又是中心，心肝肺腎都傷了，脾胃就要累死。
可見，熬夜把五臟六腑的陰都傷了。傷了陰之后如果不及時(shí)挽救，下一步就要傷陽(yáng)了。陰是基礎(chǔ)，沒有陰，陽(yáng)氣根本就生發(fā)不起來。所以，在還沒有傷及陽(yáng)氣的時(shí)候，我們得趕緊補(bǔ)救，越快越好。
如何補(bǔ)救？
前面說過，熬夜傷的最重的是肝腎之陰，有什么可以補(bǔ)肝腎之陰的呢？首先想到的就是黑豆與枸杞。黑豆黑色入腎，長(zhǎng)的又像腎，當(dāng)之無(wú)愧被稱為“腎之谷”，不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎里面的虛火引下來，同時(shí)還能夠治療熬夜導(dǎo)致的口腔潰瘍、痘痘。枸杞不用說了，清肝明目，益腎填精，肝腎同補(bǔ)。
心陰怎么補(bǔ)？用桂圓肉。一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導(dǎo)致的睡眠淺、易醒、夢(mèng)多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉。
肺陰怎么補(bǔ)？白色入肺，白色的食物通常都有潤(rùn)肺的功效，所以潤(rùn)肺最好的就是銀耳，這可是平民老百姓都吃得起的。
2
最后一個(gè)是脾陰。
而懷山藥補(bǔ)脾陰，是最好不過了。
這樣第一組食療方就出來了，它們是：黑豆、枸杞、桂圓、銀耳、山藥。
第一組食療方的目的是
滋五臟六腑之陰。這是君藥。
是不是這些滋陰的食物吃進(jìn)去就萬(wàn)事大吉了呢？當(dāng)然不是。前面說過，陰陽(yáng)是相互依存的關(guān)系，陰中有陽(yáng)，陰中有陽(yáng)，單純的滋陰效果不大，必須要陰陽(yáng)同調(diào)。就好比煤油燈，里面的煤油就相當(dāng)于陰，光有煤油不行啊，還得有火柴來點(diǎn)燃啊。這個(gè)火柴就是陽(yáng)?；鸩顸c(diǎn)燃后發(fā)出來的光是陰陽(yáng)共同努力的結(jié)果。
那么誰(shuí)來充當(dāng)這個(gè)火柴呢？核桃仁。
第二組食療方的目的是
點(diǎn)火
滋陰的有了，點(diǎn)火的也有了，還缺一個(gè)藥引子，讓這些吃進(jìn)去的食物藥性能夠快速走到五臟六腑，走到全身。補(bǔ)氣第一的藥：黃芪。黃芪有一股勁，它不猛烈，也不是溫吞水，它慢慢的走遍你的全身，把藥性帶到你的全身。
黃芪有股陽(yáng)動(dòng)的力量，這股力量可以把陰帶上來，陰必須要被陽(yáng)帶上來才能被利用。比如我們身上細(xì)微的汗以及眼睛鼻子嘴巴里面的津液，都是陰被陽(yáng)帶上來的結(jié)果。很多人口干，喝了很多水，就是不解渴，這不是陰的問題，而是把陰帶上來的那股陽(yáng)動(dòng)的力量不足導(dǎo)致的。
黃芪恰恰就有這股陽(yáng)動(dòng)的力量。這就是為什么十全大補(bǔ)丸有了補(bǔ)氣第一方的四君子湯，有了補(bǔ)血第一的四物湯之后為什么還要加上黃芪的原因。
這樣是不是就完事了呢？還有最后一步：提高脾胃的運(yùn)化能力。為什么要提高脾胃的運(yùn)化能力？因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)去所有的食物或者藥都需要脾胃來消化來運(yùn)化，不然吃了也是白吃。
提高脾胃的運(yùn)化能力靠什么？最妥當(dāng)最靠譜的就是張仲景的脾四味：人參、生姜、甘草、大棗。人參可以去掉，因?yàn)檫@個(gè)方子已經(jīng)有了黃芪。這就是這個(gè)方子最后一組藥。
熬夜后可以補(bǔ)回來的食療方
最后，這個(gè)熬夜后可以補(bǔ)回來的食療方是這樣子的：
黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克
以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
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