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拉伸對于減脂的作用，其實也是在問柔韌性對于減脂的意義。通常我們認(rèn)為柔韌性好就是身體柔軟，其實不然。柔韌性不僅僅是身體的柔軟，還有身體的靈活、韌帶的彈性、肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性，以及皮膚的延展性等等。柔韌性作為身體的綜合性訓(xùn)練（這里都包括：心肺功能、耐力、肌力、柔韌性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、平衡性、敏捷性、準(zhǔn)確性）的指標(biāo)之一，卻并沒有像訓(xùn)練心肺、耐力、肌力那樣引起人們足夠的重視?？赡苁且驗榇蠹铱床坏饺犴g和減肥塑形之間的直接關(guān)聯(lián)，所以長期被忽略，也就是看舞蹈的時候，會感嘆一下柔韌性好的人形體體態(tài)真好，站立坐行做動作都特別美!
拉伸對于減脂有以下幾個作用：
1.拉伸提高動作完成標(biāo)準(zhǔn)度，促進(jìn)減脂效果拉伸對于減脂的作用，不是直接的，間接過程是這樣的：通過各種拉伸訓(xùn)練使得身體柔韌性變好，然后做動作時的動作幅度及活動范圍就會增加，那么動作完成的標(biāo)準(zhǔn)度就會提升，你的綜合運(yùn)動能力就會變強(qiáng)，那么每做一個動作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多參與消耗。想象一下，同樣是卷腹的動作，不同運(yùn)動水平的人所能募集的腹部肌肉數(shù)量是不同的，所以同一個動作不同的人來完成，肌肉參與消耗的程度也是不同的。拉伸就是通過提高柔韌性來間接促進(jìn)減脂效果的。
2.拉伸可以降低關(guān)節(jié)受傷的概率，使得減脂周期順利的進(jìn)行羅馬不是一天該起來的，肉也不是一天吃出來的，減肥當(dāng)然不是一朝一夕就能搞定的事。一般來講，我們都會明確的告訴她，一個減脂周期一般是3個月左右，如果你的體重體脂基數(shù)比較大，會遇到平臺期，突破平臺期會進(jìn)入到下一輪3個月的減脂周期。一般有兩種意外會導(dǎo)致大家中斷減脂，一個是生病，一個是受傷。很多人一開始飲食控制的很嚴(yán)格，體重短時間內(nèi)下降很快，伴隨著的就是身體體抗力下降，這個時候如果仍舊增加訓(xùn)練量或者營養(yǎng)補(bǔ)充不夠，會很容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥，然后休息個一周兩周，回來后發(fā)現(xiàn)之前的減脂健身成果都沒了，很容易就放棄。另外一種就是受傷，跑步尤其明顯，很多人跑步減脂，一開始群情激憤，跑的非常猛，又不注拉伸放松，過不了多久膝蓋就廢了，于是減肥大業(yè)就此終了。
3.拉伸對于塑形很有效，使體型更修長不練粗拉伸訓(xùn)練可以刺激肌肉充分的供血供氧，改變其僵硬的狀態(tài)，長期柔韌性練習(xí)可以使軟組織系統(tǒng)重新排列，使肌肉的走向呈縱向發(fā)展，因此體型會更修長。相信減脂的人最終想要的并不是體重秤上那掉下來的10斤20斤，而是站在鏡子前看到自己真正變瘦變苗條的身形，如果自己辛辛苦苦減肥了幾個月，除了體重秤和自己心里知道，朋友們都根本看不出來，這豈不是很悲傷。還有就是跑步不拉伸腿跑粗了的問題，這幾年來健身房找教練減肥，特別是嫌棄自己小腿粗要瘦小腿的人越來越多。其實這和這幾年大家的運(yùn)動意識提高，全民跑步有一定關(guān)系。妹子們無論是為了健康還是為了時尚潮流，多多少少都會跑跑步，但是跑完步又沒有好好拉伸，導(dǎo)致原本很多肥肉腿的妹子跑成了肌肉肥肉混合的“五花腿“，這個時候很多人一看腿變粗了，馬上哭著說再也不跑步了。
說完了拉伸和減脂的關(guān)系，說說拉伸的幾個好處吧
1.增加肌肉的柔韌性（彈性）拉伸的確可以增加柔韌性，好的柔韌性有助于提高肌肉的彈性，日常彎腰系個鞋帶撿個肥皂都十分自如。但是，僅僅是運(yùn)動之后順便的幾分鐘拉伸是根本不足以增加肌肉柔韌性的。有規(guī)律、有體系、能持續(xù)數(shù)個星期甚至幾個月的專門拉伸訓(xùn)練才能有效的增加柔韌性，并且每次的拉伸時間得不低于10分鐘。最近幾年也是發(fā)現(xiàn)專門的牽拉書籍開始受到大家重視，很多工作室還專門開始了拉伸訓(xùn)練課程。
這個時候有人就要問了，我練習(xí)瑜伽和普拉提，每天都練超過一個小時，是不是這種類似的運(yùn)動可以增加柔韌性呢？當(dāng)然，不可否認(rèn)瑜伽普拉提中大量的柔韌性訓(xùn)練對于增加身體柔韌度的積極意義，日常生活中我們也常見練習(xí)瑜伽的人身體都很軟，能做得了很多身體扭來扭去的體式。但是實際上，瑜伽普拉提和真正的牽拉（拉伸）訓(xùn)練還是有很多差別的，瑜伽更多強(qiáng)調(diào)的是身體各部位、身體和內(nèi)心以及身體和外界的平衡。而普拉提則鼓勵用心去控制肌肉，特別是核心肌肉的控制。普拉提健身很少重復(fù)某一個動作，而是強(qiáng)調(diào)用精確的控制去訓(xùn)練。
2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞拉伸能有效的令肌肉放松，減少肌肉僵硬結(jié)團(tuán)，令血液微循環(huán)增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉酸痛。其實生活中很多的拉伸放松動作似乎是與生俱來的天性，比如清晨起床前，我們會先坐在床上伸伸懶腰；工作間隙我們會舒展手臂；下班回家，我們會習(xí)慣性扭扭腰、壓壓腿。我們已經(jīng)很自然的習(xí)慣了在身體疲憊或者僵硬的時候，伸展一下身體。這就是拉伸在日常生活中無處不在的應(yīng)用，起到放松肌肉緩解疲勞的作用。
應(yīng)該以較慢的運(yùn)動節(jié)奏和易于控制的運(yùn)動形式開始，進(jìn)而逐漸提高運(yùn)動速度和運(yùn)動強(qiáng)度。一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈（5分鐘左右），然后可以在池邊空地上進(jìn)行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體；模仿練習(xí)，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等；進(jìn)行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進(jìn)行活動（例如：可以針對頭部，上肢，軀干，下肢來分別進(jìn)行活動）。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動可以以肌肉動態(tài)拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動范圍，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度。最后，在完成這些準(zhǔn)備活動下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應(yīng)，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水?！?/blockquote>大家看到了動態(tài)拉伸對于增加關(guān)節(jié)活動范圍的作用是多么重要。
4.改善肌群不平衡、改善身姿體態(tài)長短腿、高低肩、一邊粗一邊細(xì)、骨盆前傾骨盆后傾等等很多身體表象的問題，其實都和體態(tài)相關(guān)，而這些體態(tài)問題本質(zhì)上是由于肌肉不平衡所引起的。一般改善肌群的不平衡，會用拉伸和提高力量訓(xùn)練兩種方法綜合來平衡肌肉。舉個極端的例子，很多練得很猛的健身教練或者運(yùn)動員看起來居然有些駝背，這些人的駝背其實是由于胸肌和背部肌肉的收縮力和張力不平衡引起的。
所以針對含胸的問題，一般的解決辦法是：拉伸緊縮的胸肌，拉伸上斜方肌和斜角肌；加強(qiáng)頸椎的深層頸屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。針對駝背的問題，則加強(qiáng)胸椎段的豎脊肌。你看，矯正體態(tài)的方法中是混合著拉伸和力量訓(xùn)練的，本質(zhì)上是改善肌肉不平衡。
4.身體靜與動的過渡信號（運(yùn)動前開始的信號&運(yùn)動結(jié)束恢復(fù)平靜的信號）當(dāng)你要開始跑步、游泳、各種球類運(yùn)動等高強(qiáng)運(yùn)動之前，動態(tài)拉伸可以使你做好充分的運(yùn)動準(zhǔn)備，這個時候拉伸就好像給了肌肉一個信號，讓他們知道接下來要開始工作了。正式運(yùn)動之前的動態(tài)拉伸，就好像車子發(fā)動引擎以后，必須先熱下發(fā)動機(jī)一樣，等待機(jī)油充滿引擎，這樣可以提高機(jī)械運(yùn)轉(zhuǎn)效率。
當(dāng)運(yùn)動結(jié)束之后，通過拉伸讓身體逐步從激烈運(yùn)動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，則是又給了身體一個信號，我已經(jīng)運(yùn)動完了，肌肉你可以放松不用那么緊張了。所以如果運(yùn)動后不進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，你的肌肉就會一直緊張僵硬著得不到緩解放松。最后我們再來看看不同拉伸所對應(yīng)的肌肉（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）紅色示意的拉伸的主要肌群，藍(lán)色是次要肌群。
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