自古以來，長壽一直是人們的共同追求，古有帝王煉丹術(shù)，今有中醫(yī)養(yǎng)生法，在追求長壽方面，人們總是做出了各種各樣的努力。
然而衰老是人生的自然規(guī)律，每個人都要經(jīng)歷生老病死，雖然我們無法掌握生死，但是我們卻可以通過各種手段措施來延緩衰老的步伐。
在日常生活中，相信大家都能看到有一些人，雖然已經(jīng)五六十歲了，但看起來仍然像年輕人一樣，精氣神十足，活力滿滿，而有些人雖然剛剛步入中年，卻看起來精神萎靡，老氣橫秋。
一個人衰老速度的快慢和他平時的生活和飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，如果想要延緩衰老，成為長壽老人，擁有幸福晚年，一定要及時改掉壞習(xí)慣。
關(guān)于長壽，相信每個人都有自己的看法，很多人認(rèn)為長壽就是活的時間越長越好，但事實(shí)真的如此嗎？
就算活到了90多歲、100多歲，卻疾病纏身，吃喝拉撒都要靠家人的照顧，這樣不僅使得老人本身的生活不方便，還會從心里覺得自己是家人的累贅，這樣的長壽你想要嗎？
長壽老人最理想的狀態(tài)就是身體健康，吃嘛嘛香，精神矍鑠，活力十足，長壽不僅僅是和年齡掛鉤的，和人的健康狀況，幸福程度，有著密切的關(guān)系。
當(dāng)然現(xiàn)在隨著生活水平的提高以及醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，人均預(yù)期壽命也得到了很大提高，在我國女性平均壽命為77.6歲，男性平均壽命為74.6歲。
如果在這個年齡基礎(chǔ)上，還能擁有優(yōu)質(zhì)的精神狀態(tài)，良好的飲食規(guī)律，那么完全可以稱之為長壽老人了。
1、膳食均衡
在日常生活中，絕大多數(shù)老年人普遍存在千金難買老來瘦的想法，認(rèn)為老了之后越瘦越好，于是便盲目只吃素不吃肉，還有的老人認(rèn)為吃肉不利于消化，平時也不喜歡吃果蔬，每天就是吃點(diǎn)小咸菜。
老人飲食要清淡是正確的，但并不意味著不能吃葷腥，如果長期吃素，體內(nèi)的血紅素含量就會降低，更容易引發(fā)缺鐵性貧血，而且還會降低身體免疫力，更容易受到疾病的侵襲。
因此老年人的飲食一定要營養(yǎng)均衡，葷素搭配，適量吃點(diǎn)肉食，比如雞肉鴨肉等，可以從中攝取豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，滿足身體代謝需要。除了吃肉之外，也要多吃點(diǎn)新鮮的水果蔬菜，其中豐富的膳食纖維能夠增強(qiáng)腸胃功能，預(yù)防老年性便秘。
2、心態(tài)樂觀
當(dāng)滿頭的青絲變成花發(fā)，當(dāng)健步如飛變成步履蹣跚，當(dāng)神采奕奕變成氣力衰弱，我們經(jīng)常能聽到老年人這樣感慨，人老了不中用了，這種強(qiáng)烈的衰老感會讓絕大多數(shù)老年人失去生活的動力和積極性。
不良情緒會在無形中讓人意志消退，情緒消沉，使人生理衰老，心理功能降低，甚至還會出現(xiàn)疾病。因此老年人在平時一定要保持好奇心，此時身體便會分泌某種激素，讓皮膚不容易長皺紋，器官也不易出現(xiàn)問題。
保持樂觀心態(tài)的方法有很多種，比如多培養(yǎng)一些興趣愛好，種花，養(yǎng)魚，寫作，繪畫，攝影，跳舞等都是非常不錯的選擇，在塑造良好心境的同時，還能結(jié)交很多新朋友，豐富個人社交，也能在一定程度上延緩衰老。
3、定期體檢
相信大家在平時都有諱疾忌醫(yī)的想法，尤其是很多老年人更是如此，身體有了不適癥狀，首先想的不是就醫(yī)治療，而是長期拖延或者采取各種偏方，這樣的做法不僅浪費(fèi)了人力物力財(cái)力，還在一定程度上耽誤了病情。
老年人通過健康檢查可以及時了解自己的身體健康狀況，盡早發(fā)現(xiàn)重要疾病，并且一旦發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，可以采取有效措施控制疾病的發(fā)生和發(fā)展，不僅能夠節(jié)約健康成本，還能減少很多痛苦。
老年人的體檢項(xiàng)目主要有以下幾項(xiàng)，心腦血管檢查包括測量血壓，心電圖，心臟彩超，腹部和腹腔臟器的檢查，包括肝膽胰脾腎的彩超，還有眼底檢查，骨密度檢查，血常規(guī)檢查，防癌檢查等。
4、睡眠充足
人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，保證充足的睡眠至關(guān)重要。但是絕大多數(shù)老年人在平時的睡眠時間比較少，很多人覺得這是正常的，其實(shí)這是一種誤解。
人在步入老年之后特別容易感到疲勞，而且由于抵抗力下降更容易受到疾病的困擾，此時保證充足的睡眠也是一種補(bǔ)救的措施，保證適當(dāng)?shù)乃呖梢允估夏耆说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)得到休息，減少大腦細(xì)胞的損耗，延緩各臟器的老化過程。
建議60歲以上的老年人每天最好睡6~8個小時，90歲以上的老人要達(dá)到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量，睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對是健康都不利。
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