BMJ：堅持這5種生活方式，不僅阿爾茨海默癥風險降低56-70%，還多“續(xù)命”3.1-5.7年！
隨著人口老年化進程的加速和人類預期壽命的增加，阿爾茨海默癥的患者數(shù)量越來越多。數(shù)據(jù)顯示，截至2021年底，我國60歲及以上老年人數(shù)高達2.67億，其中約有1500萬癡呆癥患者，1000萬為阿爾茨海默癥?；旧?，每100名老年人中便有3.75人患有阿爾茨海默癥，這是多么驚人的數(shù)字！更令人擔憂的是，阿爾茨海默癥的致死率也在不斷攀升。《中國阿爾茨海默病報告2021》顯示，阿爾茨海默癥在中國主要疾病死因排行榜上從1990年的第十位飛躍至2019年的第五位，甚至超過了胃癌、高血壓性心臟病、交通意外等。由于該疾病無法逆轉，因此無論對個人還是家庭，阿爾茨海默癥都會帶來較大的負擔。一直以來，阿爾茨海默癥領域研究也在持續(xù)更新中，無數(shù)科學家和研究者上下求索，試圖離真相更進一步。目前，阿爾茨海默癥的發(fā)病機制還未完全挑明，但近年來“預防”方面卻卓有成效：越來越多的研究證實，通過堅持健康的生活方式，能有效減緩認知能力下降，使罹患阿爾茨海默癥的風險顯著降低60%！那么，健康的生活方式到底指啥？具體要怎么做呢？對阿爾茨海默癥的預防效果如何？近日，四大醫(yī)學頂刊之一《英國醫(yī)學雜志BMJ》上刊登的一項大型前瞻性研究，總結了5種健康的生活方式。擁有這5種生活方式中的4/5種，不僅能讓人們延壽3.1-5.7年，還能減緩認知衰退的發(fā)生，降低老年人在余下的歲月中罹患阿爾茨海默癥的風險，延長健康壽命，于個人、家庭何嘗不是一種福祉？doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2021-068390 5種健康方式，聽上去很多且很難堅持？事實上正是這些“稀松平?！钡男×晳T，讓人受益無數(shù)。研究中統(tǒng)計的5種生活方式分別為：①大腦健康相關的MIND飲食：采用地中海-DASH干預延遲神經(jīng)變性飲食（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay，MIND）對膳食質(zhì)量進行評分，將MIND得分>7.5判定為健康飲食。其中，MIND飲食包括，多攝入綠葉蔬菜、漿果、堅果、全谷物等，限制紅肉、奶類、甜食的攝入等；②晚年認知活動：調(diào)查參與者過去一年中7項改善認知活動的參與情況，包括閱讀、參觀博物館、玩紙牌、玩象棋、填字游戲、拼圖（小編認為打麻將也可以）。當綜合認知活動的評分>3.43分時，則判定為較低風險；③體育鍛煉：每周至少參加150min的中等或劇烈體育活動，比如步行鍛煉、園藝、廣場舞、騎行、游泳等；⑤輕至中度飲酒：女性每天控制在1-15g，男性每天控制在1-30g。只要做到以上5種健康生活方式中的4-5點，便能協(xié)同降低罹患癡呆的風險，是對自己健康的“長遠投資”。其實，要堅持以上的生活方式并不如想象中困難，在本研究受調(diào)查的2449名參與者中，有16.7%的人能堅持4-5種健康的生活方式，另有57.7%堅持2-3種?？梢?，堅持健康的生活方式并非不可能，而在于“下定決心去做”！那么，擁有健康生活方式，會給你帶來什么呢？具體來說，與只有0-1種健康方式的人相比，擁有4-5種的女性和男性參與者，罹患阿爾茨海默癥的風險分別顯著降低56%和70%。即使在未罹患阿爾茨海默癥的人群中，堅持多種健康方式也有明顯的好處，即降低44-53%的死亡率。健康生活方式評分與女/男性阿爾茨海默病患病風險、死亡率之間的關聯(lián)眾所周知，隨著年齡的增加，罹患阿爾茨海默癥的風險也會有所增加。但在堅持健康生活方式的情況下，不僅壽命能有所延長，延長的還是不患阿爾茨海默癥的健康壽命！數(shù)據(jù)顯示，在女性中，與僅有0-1種健康生活方式的人相比，擁有4-5種能使65歲及以上的參與者延壽3.1歲。類似的情況也發(fā)生在男性中，擁有4-5種健康生活方式，能使65歲及以上的男性參與者延長的壽命更長，達到5.7年。在65歲起的總預期壽命中，堅持4-5種健康方式的女性和男性參與者，將分別有10.8%和6.1%的壽命伴隨阿爾茨海默癥。但是，如果平時僅有0-1種健康方式，被影響的壽命年將分別增加至4.1年和2.1年。在85歲及以上的人群中，堅持更多健康方式，受益更多，延長的健康壽命也會更長。女/男性的總預期壽命和患或不患有阿爾茨海默癥的年數(shù)當然，在不罹患阿爾茨海默癥的人群中，堅持更多的健康方式也彰顯出更顯著的“續(xù)命”優(yōu)勢。以65歲及以上的男性參與者為例，有4-5個健康生活方式的預期壽命為21.7年，即能活到86.7歲，而只有0-1個健康因素的人僅能再活15.3年。可見，堅持文章中提及的4-5種健康生活方式（包括MIND飲食、智力活動、運動、不吸煙、少飲酒），不僅能使罹患阿爾茨海默癥的風險顯著降低56-70%，還能使男性和女性參與者分別多續(xù)命5.7和3.1年，享有更長的健康壽命，更久地享受生活。阿爾茨海默癥作為一種“無法逆轉”的疾病，更彰顯其預防的重要性。僅簡單地改變生活方式，便能有頗多的收益，何樂而不為？從現(xiàn)在起，就開始逐漸向健康生活邁進吧！[1]https ://doi.org/10.1136/bmj-2021-068390.
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