1.不要盲目節(jié)食
吃得少不代表消耗得少，盲目節(jié)食的后果只會讓身體消耗的熱量也隨之降低，以保護機體的正常運作。節(jié)食初期體重可能有所下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉大量損失。等到恢復正常的飲食后，體重就會反彈。
2.選擇飽腹感強的食物
同樣300大卡的食物，如果吃的是燕麥等粗糧，恐怕早就“撐過頭了”，換做薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。
熱量不同的食物，給人的“飽腹感”是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。
例如含有優(yōu)質蛋白質的豆、魚、肉（瘦肉為主）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食欲。
3.適當力量訓練
健身房為什么會有那么身材好的人？因為適當?shù)牧α坑柧毧梢杂行p脂塑形。增肌能提升燃燒卡路里的速度，而且讓你的線條更好看。
力量訓練本身不會讓身體變胖，只有管不住飲食才會讓你的大腿、腰圍、臀部上堆滿肥肉，它只會讓身
體變得更緊致。
4.規(guī)律的生活作息
如果你做到“管住嘴邁開腿”了，還依然擋不住發(fā)胖，就要考慮生活作息是不是出了問題。
有研究證明，大腦中控制我們食欲，并參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。
玩著手機電腦不顧黑眼圈熬夜，不僅會傷害器官健康，也會因為瘦素分泌不足導致脂肪堆積。
最佳的作息無非是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內分泌的平衡，保持脂肪正常代謝。
逆齡奇跡科學減脂，想瘦就瘦！大家一定要堅持哦！
