瑜伽的效果立竿見影，堅持練習(xí)幾年更是變化巨大。以前連彎腰都痛苦，劈叉更是腿下不去，現(xiàn)如今基礎(chǔ)體式了如指掌，常見體式也是信手拈來，不僅身體柔韌性和協(xié)調(diào)性變得更好了，體內(nèi)新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)等也有著明顯改變，當(dāng)然是向著好的一面改變。
1、新月變式
練習(xí)困難體式要注意安全，同時日復(fù)一日地練習(xí)終究會練成它。
體式要點(diǎn)：
跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，腳掌著地，小腿垂直于地面，帶動左腿大腿向前傾斜，髖部完全打開。腰腹用力，上半身向后彎曲，同時雙手從上方向后下方伸展，握住左腳腳后跟。
2、虎式變式
練習(xí)前多做一些準(zhǔn)備活動，可以減小受傷的可能性，同時提升練習(xí)的效果。
體式要點(diǎn)：
跪立在地面上。上半身向前傾斜，直至腹部水平，左手向下伸展，手掌貼地。腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向后上方伸展，握住左腳腳踝。
3、側(cè)斜板單腿伸展式
練習(xí)完后要多做一些拉伸運(yùn)動，不僅可以防止肌肉不適，更可以緩解肌肉疲勞。
體式要點(diǎn)：
側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時發(fā)力，身體向上抬起，上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髖部完全打開。右手向上伸直，握住右腳腳掌。
4、橋式高級變式
練習(xí)途中要把握好休息間隔時間，同時注意加強(qiáng)補(bǔ)水，做好瑜伽的每一個環(huán)節(jié)。
體式要點(diǎn)：
平躺在地面上。雙腿膝蓋上頂，雙腳向上滑動，直至小腿垂直于地面；雙手手掌貼地，置于身體兩側(cè)，手指朝向身體前面。雙手發(fā)力，身體向上抬起，臀部略微下沉。腰腹用力，右腿從身體右側(cè)向后上方拉伸，置于右手內(nèi)側(cè)，髖部完全打開。
5、舞王式
冬天冷了，也要堅持練習(xí)瑜伽，可以加速體內(nèi)新陳代謝，釋放熱量，正好可以御寒。
體式要點(diǎn)：
山式站立。上半身向前傾斜，腹部水平；腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。雙手向后上方伸直，握住左腳。
6、站立鎖腿變式
瑜伽的衍生動作有很多，要多向他人學(xué)習(xí)，結(jié)合自身實(shí)際情況，因材施教。
體式要點(diǎn)：
山式站立。上半身略微向左側(cè)傾斜，腰腹用力，右腿從身體右側(cè)向上拉伸，髖部打開。左手向背后伸展，右手繞過右腿向背后伸展，雙手相握。
7、蝎子式
絕不能在練習(xí)瑜伽的時候開玩笑，如果受傷，輕則皮肉擦傷，重則傷筋動骨。
體式要點(diǎn)：
跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和手掌貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態(tài)。腰腹用力，雙腿繼續(xù)向前下方拉伸，接近水平，小腿向下彎曲，雙腳并攏，置于頭部前方。
瑜伽的奧妙，妙就妙在它在不經(jīng)意間讓你受益，久而久之就作用明顯了。
對于瑜伽帶來的好處，每個人因?yàn)樽陨砬闆r的不同，選擇的體式不同，練習(xí)的計劃不同而不同，但它終究是往著好的一面去的。
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