有哪件事是你每天都在做，且“時(shí)間越長(zhǎng)越開(kāi)心”，但太長(zhǎng)了你又受不了呢？
通通說(shuō)的是睡覺(jué)啦，別多想了啊。嗯哼，睡覺(jué)占了我們?nèi)松娜种?。就說(shuō)做夢(mèng)這件事吧，大家都做過(guò)夢(mèng)，但最痛苦的莫過(guò)于一晚上經(jīng)歷好幾個(gè)夢(mèng)，或做了一個(gè)自己覺(jué)得很漫長(zhǎng)的夢(mèng)，往往白天起來(lái)都會(huì)覺(jué)得很累，像沒(méi)睡一樣。而這樣的狀態(tài)會(huì)影響到當(dāng)天的工作、學(xué)習(xí)效率。導(dǎo)致當(dāng)天注意力無(wú)法集中、精神不振、無(wú)精打采、反應(yīng)變慢、思維遲鈍等。最嚴(yán)重的，還會(huì)誘發(fā)軀體疾病和心理疾病！
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長(zhǎng)期多夢(mèng)會(huì)致病
1.軀體疾?。?/span>長(zhǎng)期多夢(mèng)會(huì)讓大腦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，從而使高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、冠心病，糖尿病等發(fā)生率提高。關(guān)鍵還會(huì)變丑，好吧，最最關(guān)鍵的還是會(huì)導(dǎo)致大腦機(jī)能退化、認(rèn)知功能下降，甚至癡呆，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)腫瘤。
2.心理疾?。?/span>每天都睡不好，都很疲勞，這樣的結(jié)果只會(huì)讓你慢慢產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒。
為啥會(huì)多夢(mèng)？
一般來(lái)說(shuō)，多夢(mèng)常出現(xiàn)在以下6種情況：
1.青春期：因?yàn)樘幱谏眢w快速發(fā)育及生長(zhǎng)過(guò)程中，大腦神經(jīng)發(fā)育及心智不夠成熟，此情況下，情緒波動(dòng)較大，睡眠過(guò)程中就會(huì)做一些豐富多彩的夢(mèng)。
2.飽腹感很強(qiáng)：吃飽了或者吃撐了的時(shí)候，也很容易做夢(mèng)，且往往是和一些美食有關(guān)的夢(mèng)。
3.生?。?/span>生病很容易引起多夢(mèng)和噩夢(mèng)。如心里疾?。ń箲]、抑郁狀態(tài)），軀體疾?。ㄉ窠?jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等疾?。蓪?dǎo)致多夢(mèng)。
4.膀胱滿了：相信大家都有體會(huì)，在晚上喝了很多水時(shí)，做夢(mèng)都在找?guī)?/p>
5.憂思過(guò)度：正所謂日有所思，夜有所夢(mèng)。憂思過(guò)度的事情有時(shí)會(huì)在夢(mèng)中出現(xiàn)。如工作、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，或遭遇不良生活事件時(shí)，常常出現(xiàn)多夢(mèng)。
6.精神刺激：人在覺(jué)醒時(shí)接觸的事物常常被編入夢(mèng)境，如看了某個(gè)恐怖片去入睡，結(jié)果睡前老想著里面的劇情，就會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)時(shí)出現(xiàn)這些劇情，從而反反復(fù)復(fù)做噩夢(mèng)。尤其是強(qiáng)烈的刺激，如遭受折磨、驚嚇后會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性惡夢(mèng)連連。
潘主任介紹：做夢(mèng)是人類意識(shí)狀態(tài)的普通形式，是正常的生理現(xiàn)象，與腦干扇形覺(jué)醒系統(tǒng)激活大腦前部有關(guān)。但大多數(shù)夢(mèng)并沒(méi)有導(dǎo)致人們覺(jué)醒，只有能夠喚醒人們的夢(mèng)才能被回憶。做夢(mèng)有某種情緒調(diào)節(jié)作用，也可能是對(duì)在睡眠過(guò)程中發(fā)生的離線學(xué)習(xí)、記憶鞏固和整合的潛在過(guò)程的意識(shí)性知覺(jué)。
大量的腦力勞動(dòng)、過(guò)度用腦導(dǎo)致腦部神經(jīng)元興奮以及睡眠狀態(tài)不佳、睡姿勢(shì)不正確、睡眠環(huán)境差、焦慮、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等心里、軀體疾病，都會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)的癥狀。
多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重等引起。同時(shí)，多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠，睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加。
多夢(mèng)應(yīng)該如何改善
5個(gè)小訣竅改善多夢(mèng)
01
適宜的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在18-24℃之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
舒適的衣服：穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣，棉料的最好?；蛘?，不穿睡衣裸睡。緊身的和不易散熱的睡衣，會(huì)讓人焦躁不安，從而很容易做噩夢(mèng)。
高質(zhì)量的床上用品：買一張舒適可靠的床墊，因?yàn)槿松娜种粫r(shí)間在床上度過(guò)。使用柔軟舒適的床單和被子，質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于快速入睡?！ ?/p>
02
飲食
晚飯不宜太飽：吃的太飽不易消化，會(huì)讓人難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)，饑餓會(huì)讓人保持清醒，睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
入睡之前，也不可喝太多的水：避免夜里多次起夜。同時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，平時(shí)多吃些有利于睡眠的食物，香蕉、菊花茶、土豆、溫奶、蜂蜜、燕麥片、杏仁、全麥面包、亞麻籽等食物。
忌服藥后不久入睡：因?yàn)閯偝酝晁幘腿胨瘯?huì)使藥物來(lái)不及進(jìn)入胃中消化，還會(huì)對(duì)食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動(dòng)在入睡。
03
放松身心
睡前3-4小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，使大腦神經(jīng)和全身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
睡前散步：晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助消化，減少睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
睡前洗個(gè)熱水澡：能讓人得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫快速入睡。
睡姿很重要：找到一種安心睡覺(jué)的舒適睡姿，確保身體的每一部分都要舒服。買一個(gè)好一點(diǎn)的枕頭支撐脖子。側(cè)睡通常更好。
深呼吸：深呼吸能減慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
想象漫步云端：境由心生，拋開(kāi)日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。
聽(tīng)節(jié)奏緩慢、輕松的音樂(lè)：其能夠使人更快的入睡。
04
要保持平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。同時(shí)，睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，避免負(fù)面情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。
05
使用芳香療法
其可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
多夢(mèng)的心理行為治療
01
睡眠衛(wèi)生教育
睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；
睡前至少1h內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；
臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜。
02
刺激控制療法
不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等。
03
認(rèn)知行為療法的基本內(nèi)容
保持合理的睡眠期望；
保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖即強(qiáng)行要求自己入睡?！ ?/p>
如經(jīng)過(guò)以上自我調(diào)節(jié)與處理，多夢(mèng)仍不能緩解，建議盡快到醫(yī)院診治，避免病情加重，產(chǎn)生不良后果。
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