剛開始健身的小伙伴一定有很多迷茫，每次看文章或者是聽教練講課，總會(huì)有很多不明白的名詞，問了又覺得這么簡(jiǎn)單大家都會(huì)，我不會(huì)太丟人，不問又不明白。所以，今天就帶給大家30個(gè)最基礎(chǔ)的健身名詞，讓你剛開始健身，就變成知識(shí)小達(dá)人！
1、蛋白質(zhì)
健身中營(yíng)養(yǎng)最重要的一部分，蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。它分為完全蛋白質(zhì)、半完全蛋白質(zhì)、不完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)可以維持肌體生存和發(fā)育，半完全蛋白質(zhì)能夠維持肌體生存，但不能維持生長(zhǎng)發(fā)育，不完全蛋白質(zhì)既不能維持肌體生存，也不能維持生長(zhǎng)發(fā)育。
2、碳水化合物
碳水化合物和我是人類獲取能量的最經(jīng)濟(jì)最主要的來源，我們平時(shí)吃的糖就是碳水化合物哦！它是細(xì)胞的組成部分，還可以起到節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，還能幫助脂肪的新陳代謝哦！
3、心率
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)心率也有著不同的要求。
4、最大心率
一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220-年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60/70%，并堅(jiān)持三十分鐘以上！
5、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，幾乎人人都知道。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
6、無氧運(yùn)動(dòng)
氧運(yùn)動(dòng)的分類是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運(yùn)動(dòng)的概念也是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)屬于短距離、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練。
7、皮脂
大家經(jīng)常聽到的減肥，其實(shí)就是減脂。健身人群經(jīng)常說的皮脂達(dá)到百分之多少，其實(shí)就在說皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來說，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。
8、瘦體重
看完上面的公式，大家肯定又會(huì)問，什么是瘦體重呢？瘦體重是除去脂肪后剩下的體重，這是健美運(yùn)動(dòng)中最常見的名詞哦！練的好不好，含脂量和瘦體重很重要哦！
9、基礎(chǔ)代謝
減脂的人都會(huì)經(jīng)常聽到基礎(chǔ)代謝這個(gè)詞，基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。需要提醒大家的是肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝越高哦！
10、力竭
力竭是指負(fù)重訓(xùn)練練完最后一次無法再多完成一次了，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)，力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中非常常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個(gè)加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好辦法！
11、金字塔式訓(xùn)練
它是指在練習(xí)某一動(dòng)作時(shí)，逐漸增加每組的重量，相應(yīng)減少每組的重復(fù)次數(shù)，直到重量加到預(yù)先安排的最大重量，次數(shù)在逐漸減少到預(yù)先安排的最低次數(shù)為止。
這樣練習(xí)的重量就形成一個(gè)上小下大的塔式，就把這樣的訓(xùn)練稱為金字塔式訓(xùn)練法。
金字塔原理
15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一個(gè)特定次數(shù)下，你能舉起的最大重量)
優(yōu)點(diǎn)：
漸加重量，讓肌肉有充份熱身，所以較不容易受傷
輕易達(dá)到肌肉充血
可在輕重量階段修正動(dòng)作、練習(xí)肌肉收縮，再漸漸加重
狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓(xùn)練效果，故進(jìn)步空間大
缺點(diǎn)：
a. 在前段輕重量的訓(xùn)練過程已消耗太多力量，在較重的階段無法發(fā)揮最大肌力
12、超級(jí)組
超級(jí)組訓(xùn)練是指練完一組訓(xùn)練動(dòng)作后盡可能沒有休息地做另外一組主動(dòng)肌與前一組訓(xùn)練的主動(dòng)肌相反方向用力的訓(xùn)練 。這種訓(xùn)練方式可以在最短時(shí)間內(nèi)刺激更多肌肉群，強(qiáng)度非常大。
13、組間間歇
組間間歇就是負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間的休息時(shí)間。
14、拉伸
拉伸就是肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動(dòng)作過程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)停頓15~20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。
15、泵感
所謂泵感，就是目標(biāo)肌肉在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標(biāo)肌肉，此時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個(gè)過程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓(xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志。
16、極限重量
只能完成一次的訓(xùn)練重量，這個(gè)重量可以通過金字塔加重來得到，一定要有人保護(hù)才行，不建議上來就測(cè)試。
17、RM
RM指極限，8RM是指能完成8次試舉的極限重量，1RM是指極限重量。
18、復(fù)合動(dòng)作
復(fù)合動(dòng)作又稱為雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，是指一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，復(fù)合動(dòng)作會(huì)由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，由于協(xié)同肌群的用力可以舉起更大的重量，例如: 臥推、硬拉、深蹲、劃船等等。
19、孤立動(dòng)作
孤立動(dòng)作是指此訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于目標(biāo)肌群有著最大的刺激效果，并排除其他肌群的參與。
20、自由重量
自由重量是不受運(yùn)動(dòng)軌跡的限制，需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。
21、減肥
減肥也叫減重，不管減掉的是脂肪還是肌肉。
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22、減脂
減脂指的是減掉皮下脂肪，并在皮下脂肪縮減的同時(shí)盡可能多的保留肌肉。
23、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是訓(xùn)練者日常飲食之外的一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，便攜、吸收快、可提高訓(xùn)練質(zhì)量。
24、乳清蛋白
是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點(diǎn)，被稱為蛋白之王，是公認(rèn)的人體 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一。乳清蛋白屬于優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)，服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負(fù)擔(dān)，是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。故在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)可以服用。
25、增肌粉
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物質(zhì)，含熱量比蛋白粉高，對(duì)身體瘦弱和特別想增肌者比較合適。
26、支鏈氨基酸
亮氨酸，亮氨酸，纈氨酸的統(tǒng)稱，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練或低糖運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使用。幫助蛋白質(zhì)功能（避免肌肉流失）。可以在練前練后使用。
27、谷氨酰胺
人體內(nèi)的氨是蛋白質(zhì)代謝過程中通過氨基酸、脫氨基腎臟使谷氨酰胺分解和腸道細(xì)菌的作用而生成。大部分氨在肝內(nèi)通過循環(huán)合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。它可以提高免疫力，記得在大重量訓(xùn)練，高強(qiáng)度訓(xùn)練后，吃一點(diǎn)哦！
28、平臺(tái)期
健身平臺(tái)期是身體的一種保護(hù)機(jī)制在起作用，即使你的健身方法、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會(huì)遇到平臺(tái)期，這是因?yàn)楫?dāng)肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng)，這時(shí)身體會(huì)強(qiáng)制調(diào)節(jié)進(jìn)入一段時(shí)期的保護(hù)階段，使身體的基本機(jī)能得到一定的提高和適應(yīng)。機(jī)體調(diào)整好了，平臺(tái)期自然就過去了。
29、黏著點(diǎn)
黏著點(diǎn)我們?cè)谪?fù)重訓(xùn)練中都會(huì)遇到，當(dāng)我們?cè)嚺e到最后幾次的時(shí)候，在舉起重量的過程中會(huì)出現(xiàn)中間停頓的現(xiàn)象，隨著極限的到來，這個(gè)停頓點(diǎn)也就越明顯。
30、訓(xùn)練保護(hù)
訓(xùn)練保護(hù)多針對(duì)于自由重量訓(xùn)練，保護(hù)你更安全的刺激肌肉，更安全的訓(xùn)練！畢竟，肌肉刺激重量，安全更重要！
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