正在減肥，上午一個(gè)蘋(píng)果中午只吃牛奶燕麥片，下午跑步機(jī)跑5km，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)量夠嗎？

2018.05.04

實(shí)話實(shí)說(shuō)，建議題主趕緊停止這種飲食/運(yùn)動(dòng)減肥組合，粗暴的減重方式必然造成營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不良及身體虛弱！減肥也會(huì)失??！

人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有七大類，包括蛋白質(zhì)，脂肪，碳水，維生素，礦物質(zhì)，水與膳食纖維類，充足合理的七大類營(yíng)養(yǎng)維持著身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，健康及生命。

身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)靠間隔攝入食物來(lái)滿足身體需要，這是每天吃三頓飯的重要原因（至于為什么要間隔吃三頓飯，而不是吃1-2頓管夠的原因，這里不贅述）

全天需要的各類營(yíng)養(yǎng)從各種食物中獲得的，不是靠單一食物提供，食物單一營(yíng)養(yǎng)量不夠，營(yíng)養(yǎng)也不全面，更談不上營(yíng)養(yǎng)均衡。

三餐的飲食都要合理且有飽腹感，品種豐富，合理搭配，才能保障全天營(yíng)養(yǎng)均衡又充足。

早餐的營(yíng)養(yǎng)以蛋白質(zhì)，碳水（熱量）為主，適量脂肪，維生素，礦物質(zhì)，水等搭配。所需的食物是我們?nèi)粘３缘恼Ｔ绮?，如主食，包子，蛋，奶，蔬菜，甚至有人早餐吃肉類，其?

主食，提供碳水（熱量）為主，少量蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，水和膳食纖維。早餐不吃主食，所有營(yíng)養(yǎng)全沒(méi)了。

蛋，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，卵磷脂，脂肪等，早餐不吃蛋，這些營(yíng)養(yǎng)全沒(méi)了。

奶，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素，脂肪，維生素等，早餐不喝奶，這些營(yíng)養(yǎng)全沒(méi)了。

不吃早餐，上午只吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果提供的七大類營(yíng)養(yǎng)可以忽略不計(jì)。水果提供碳水為主！附帶維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，水等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

正常午餐應(yīng)該有充足的蛋白質(zhì)，適量熱量，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維等，對(duì)應(yīng)的食物包括主食，肉類，蔬菜，豆制品及其它食物，共同提供上述營(yíng)養(yǎng)！

而午餐只吃牛奶燕麥片，熱量是否夠，缺乏數(shù)據(jù)沒(méi)法評(píng)估，但是蛋白質(zhì)，各種維生素，各種礦物質(zhì)，各種膳食纖維肯定嚴(yán)重缺乏了！

晚餐呢？沒(méi)介紹，不便評(píng)估。

以上是日?；顒?dòng)狀態(tài)下的情況，如果額外加大運(yùn)動(dòng)量，必需增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)量越大，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要量越大，飲食量就會(huì)越大！沒(méi)有食物就沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)生命。