衰老，我想幾乎沒有人不會懼怕它的到來！正常情況下，人體的健康狀況在25歲達(dá)到頂峰，也就是說25歲以后，人體就開始慢慢衰老。

隨著機(jī)體的衰老，人體的一些生理機(jī)能會逐漸發(fā)生退化，比如皮膚松弛了、牙齒松動了、眼花了、頭發(fā)白了、腦子不中用了……還有高血壓、高血脂、動脈硬化等各種老年病也悄悄找上了門。衰老從本質(zhì)來說，是一個(gè)不斷被氧化、被損傷的過程。在人體內(nèi)無時(shí)不刻都在產(chǎn)生氧自由基，尤其是身體受到損傷后，自由基的產(chǎn)量將更大，而大量的自由基加重身體的損傷，最終形成惡性循環(huán)，使人體不斷衰老！

事實(shí)上，衰老是一種自然規(guī)律，任何人都無法避免，但是我們通過一些手段來延緩衰老、使人健康的老去，盡可能的提升人們的生活質(zhì)量。人體各個(gè)器官在衰老時(shí)會發(fā)出信號來告訴我們，以便讓我們及早采取措施，來延緩衰老。

8個(gè)信號，說明你的身體正在衰老！

1、皮膚衰老

皮膚的衰老是最直觀的衰老表現(xiàn)，如果你的皮膚彈性下降，出現(xiàn)皺紋、黑眼圈、眼袋、法令紋等，這都是衰老的表現(xiàn)。

2、視力下降

如果你的視力突然下降，出現(xiàn)視物模糊、少淚、眼干等癥狀時(shí)，說明你的眼組織正在衰老。

3、聽力下降

一般來說，人的聽力在50歲降低，60歲以后出現(xiàn)耳鳴，如果你還不到50歲，卻出現(xiàn)聽力下降、耳鳴等，說明你的聽力提早衰退了。

4、心肺功能下降

人體在50歲左右開始出現(xiàn)心肺功能衰退，如果還不滿50歲，卻一運(yùn)動就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀態(tài)，那么說明你的心肺功能提早說衰退了。

5、經(jīng)常便秘

如果你動不動就出現(xiàn)便秘和消化不良的問題，說明你的消化吸收功能和胃腸蠕動功能正在逐漸減弱，你的胃腸功能已經(jīng)開始衰退。

6、記憶力下降

如果你的記憶力開始下降，經(jīng)常失眠、煩躁、愛忘事兒，說明你的大腦已經(jīng)開始衰老。

7、骨骼退化

如果你出現(xiàn)身高變矮、駝背、經(jīng)常腰背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛，說明你的骨骼衰退了，你需要去做一個(gè)骨密度檢測，檢查是否出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。

8、血壓升高

高血壓是常見的老年病，當(dāng)你的血壓升高了，這也說明你的血管已經(jīng)開始老化了。當(dāng)然了，由于遺傳、飲食不當(dāng)、吸煙等各種因素的存在，即使是年輕人也可能會有血壓升高的情況存在。

延緩衰老的6個(gè)措施！

1、改善生活方式

盡量糾正一些不良的生活習(xí)慣，比如：熬夜、暴飲暴食、不吃早餐、愛吃甜食、吸煙酗酒、久坐不動等，這些都是加速身體衰老的壞習(xí)慣。

2、人生難買老來瘦

正所謂人生難買老來瘦，我們非?？隙ǖ囊稽c(diǎn)是，體型越瘦，壽命就越長。想要保持體型的瘦度，就要在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)之上在飲食中注意限制能量的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇類的飲食。

3、補(bǔ)充抗氧化劑：減少自由基傷害

抗氧化劑可以來保護(hù)我們的身體免遭自己有的破壞，進(jìn)而延緩衰老的發(fā)生。常見的抗氧化劑維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，它們的食物來源分別是：

• 維生素C：新鮮的蔬菜和水果；

• 維生素E：種子類食物，包含堅(jiān)果、可食種子、植物油、豌豆、蠶豆、玉米等。

• β-胡蘿卜素：紅色、橙色、黃色的水果和蔬菜。

4、補(bǔ)充B族維生素：減少同型半胱氨酸含量

衰老不僅取決于氧化對細(xì)胞的破壞，還取決于甲基化的狀況。攝入B族維生素，尤其是葉酸、維生素B6和B12協(xié)同作用，可以同型半胱氨酸逆轉(zhuǎn)為蛋氨酸。如果將同型半胱氨酸水平降至6個(gè)單位以下，將會緩解甲基化的問題，進(jìn)而延緩細(xì)胞衰老，使人活力倍增。

B族維生素的食物來源主要有粗糧、蔬果、魚類、蛋類、瘦肉等，也可以根據(jù)人體內(nèi)同型半胱氨酸水平來適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合B族維生素補(bǔ)充劑。

5、堅(jiān)持運(yùn)動

有專家預(yù)測，有規(guī)律的運(yùn)動可以將壽命延長7年。我們可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、健身操都是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持每周不低于3-4次，每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動可以有效降低血液膽固醇水平，促進(jìn)心血管健康，并能增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

6、保持冷靜

并避免壓力的角度來考慮，保持冷靜也是延緩衰老的一個(gè)重要因素。因?yàn)槌掷m(xù)的緊張會引起腎上腺激素DHEA（脫氫表雄酮，腎上腺分泌的一種激素）的衰竭。如果DHEA水平過低，就會增加早老性癡呆、癌癥、心臟病以及機(jī)體整體衰老的風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果你的DHEA水平過低，可以通過補(bǔ)充劑來恢復(fù)正常水平。

寫在最后

其實(shí)我們的最終目的并不單單是延緩衰老，而是在延緩衰老的同時(shí)，可以最大程度上保證健康，真正做到健康的老去。