經(jīng)常有人會(huì)感覺(jué)過(guò)了35歲以后減肥開始變得困難？隨著年齡的增長(zhǎng)，減肥會(huì)變得更加艱難，這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的也是生活中的一個(gè)事實(shí)，那么你可以做些什么呢？到底是哪些在影響你減肥呢？

生活方式

過(guò)了35歲，基本家庭生活都有了一定的規(guī)律，很多時(shí)候更多的注意力都會(huì)放到家人身上，或者工作層面，維護(hù)關(guān)系，應(yīng)酬等，我們的生活方式不再是以自我為中心，更多的會(huì)遷就家人比如飲食搭配或者日常活動(dòng)，或者遷就工作比如出差應(yīng)酬等，少了自己能夠自由支配的時(shí)間用來(lái)減肥或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持身體的活力，同時(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝和荷爾蒙的變化都會(huì)對(duì)減肥有影響，尤其是更年期婦女，代謝的減慢和荷爾蒙分泌速度大大降低以后，想要快速減肥就變成很困難的事情，那么就需要通過(guò)健康的方式

首先保持身體處于健康狀態(tài)，在減肥的同時(shí)，可以更多的先考慮讓身體狀態(tài)如何先保持到最好，保持健康比減肥更重要。

飲食習(xí)慣

35歲以后，可能會(huì)更多考慮到家人的口味，比如小孩子喜歡吃的東西都會(huì)跟著一起吃，不知不覺(jué)中都會(huì)攝入到一定的熱量和卡路里?；蛘咭恍┕ぷ麝P(guān)系上，比如和同事一起出去吃什么，這些都會(huì)影響到你想要減肥的計(jì)劃，你吃什么，和誰(shuí)一起吃，這些營(yíng)養(yǎng)都會(huì)影響你的體重。韋納說(shuō)：“如果你曾經(jīng)與他人一起吃東西，你可能會(huì)吃更多食物，但是如果你一個(gè)吃飯，你會(huì)吃的量少并且有可能很健康?！?/p>

盡量在安排減肥計(jì)劃中，合理的安排自己的飲食計(jì)劃，輕易不要被外界因素打亂自己的減肥計(jì)劃。在健康合理的范圍內(nèi)，盡可能讓自己吃的更健康更綠色。

睡眠因素

睡眠模式的改變也與體重的增加有關(guān)系，雖然你在20多歲的時(shí)候熬夜，但是并沒(méi)有看到任何體重問(wèn)題，但是過(guò)了35歲以后，睡眠開始慢慢減少，睡眠質(zhì)量也開始慢慢變得沒(méi)有20多歲那么好，可能會(huì)導(dǎo)致第二天的疲勞，更加減緩了自身的新陳代謝的速度，同時(shí)人在疲勞的時(shí)候往往會(huì)吃的更多，大腦也會(huì)釋放接受攝取糖分的信號(hào)，會(huì)有可能想讓你攝取更多高熱量的食物，很容易出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)，增加身體的負(fù)擔(dān)，慢慢堆積大量的脂肪，讓減肥變得更加困難。

睡得少睡不好會(huì)影響新陳代謝速度，同時(shí)疲勞會(huì)讓大腦想吃更多的食物。

肌肉量的減少

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少也是人自然衰老過(guò)程中需要面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，肌肉能夠比脂肪燃燒更多的卡路里，肌肉的減少意味著消耗卡路里的速度開始減緩，反而容易堆積脂肪，建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以保持肌肉量。

運(yùn)動(dòng)方式

35歲以后，我們可能不能再像20多歲那樣做很多激烈的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間騎自行車或者騎動(dòng)感單車，遠(yuǎn)距離跑步等激烈的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)節(jié)承受度和磨損情況也不允許我們自由的嘗試各類運(yùn)動(dòng)。那么只能改變一些運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自身的身體選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，努力達(dá)到最佳的減肥效果，但是前提一定要健康安全才可以，比如游泳，快走，或者慢跑。

營(yíng)養(yǎng)的攝取方向

過(guò)了35歲以后，由于身體代謝開始放緩，我們不能適合自由的選擇高熱量高卡路里的食物，隨心所欲的想吃就吃，很多人因?yàn)?0多歲養(yǎng)成了吃垃圾食品的習(xí)慣，導(dǎo)致35歲以后依然沒(méi)有改變飲食習(xí)慣， 營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，給減肥增加了更多的困難，減肥過(guò)程中，我們多注意蛋白質(zhì)的攝取，注重維生素的搭配，不要攝取過(guò)多高熱量高脂肪的食物。

多吃先高纖維的食物或者蔬菜類，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。正確的攝取營(yíng)養(yǎng)，不要盲目的嘗試各類減肥類藥物等，多注重營(yíng)養(yǎng)的搭配。

不是說(shuō)35歲以后就減肥無(wú)效了，合理的安排自己的減肥計(jì)劃，從飲食，生活，睡眠，運(yùn)動(dòng)方面合理的根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排，不圖快，要健康，要長(zhǎng)久，很多人都是減肥了一段時(shí)間以后就放棄了，既浪費(fèi)了時(shí)間，又沒(méi)有出效果，自己我們自己最清楚自己的身體情況，量力而行，飲食方面盡量做到綠色健康，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在減肥的道路上一定會(huì)有事半功倍的效果的哦！