假設(shè)僅僅考慮效果最快，什么都不吃，每天大量運動效果最快。但這樣當然不建議。選擇比較折中的方法，即使生酮飲食了。
我首先是反對生酮飲食作為一種長期減肥的方法的，但是短期應(yīng)急可以使用。
生酮飲食減肥“效果好”的主要原因是：
1、出現(xiàn)生酮后，酮體本身有抑制食欲的作用，能讓人不容易餓。
2、低碳水飲食中期開始，脂肪分解代謝增加。注意，這里是增加，就是說脂肪供能的比例要比平時正常飲食多一些。但有些書就說，低碳水飲食就“把葡萄糖供能切換成脂肪供能啦”，這純屬胡說八道。
脂肪供能無時無刻不在發(fā)生。休息狀態(tài)下主要的供能物質(zhì)本來就是脂肪，何談“切換”。很多人以為，只有低碳水飲食，脂肪才能分解燃燒，這都是受了偽科學鼓吹的誤導。
3、很多東西不能吃，“感官特異性飽腹感”會讓你食欲降低。這是成熟的營養(yǎng)學研究結(jié)論。食物種類減少，食欲就會自然降低，老吃幾種東西必然會這樣，從我們的經(jīng)驗也能得出這種結(jié)論。
具體到一頓飯里面，光吃肉光吃菜不就著主食吃，對于大多數(shù)人來說，會自然減少食物攝入量（注意，特例總是有這沒法說）。
4、酮體的排出等于排出了可利用的能量。
5、糖原儲量的迅速降低、肌肉蛋白質(zhì)的丟失，導致前期體重快速丟失。這些東西都是要伴隨丟失大量水份的，所以前期降體重速度很快。
但是，這些“好處”只有在進行嚴格的低碳水飲食，和要做到生酮狀態(tài)的時候才能獲得?；謴驼ｏ嬍澈螅@些“好處”統(tǒng)統(tǒng)都沒了，那體重還是會反彈，除非用一輩子低碳水，這又不現(xiàn)實。
所以，從普通人減脂的角度講，現(xiàn)在生酮飲食醫(yī)療減脂也有一定的市場，主要是針對BMI特別高的肥胖人群，希望能快速降低體重。但是這種減肥方法，主流醫(yī)學界也說，不能長期使用，之后還要恢復正常飲食（其實這種說法挺不負責任，那體重反彈的事兒怎么說？）。
另外，低碳水飲食減肥也是有禁忌癥的，很多人不能用比如胰腺炎病史的、膽囊疾病、低血糖患者、肝功能有問題的、腎臟不好的、脂肪消化不良者、心肺血液病患者、高脂血癥患者、感染期間、一些泌尿系統(tǒng)疾病患者、高尿酸血癥及痛風患者孕婦乳母等等。
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