都說(shuō)時(shí)間是把殺豬刀，一點(diǎn)兒不假！
覺(jué)得自己還正青春洋溢，
可翻翻以前的照片，
卻發(fā)現(xiàn)自己還是老了。
化妝品蓋得住臉上的瑕疵，
卻藏不住越來(lái)越明顯的細(xì)紋。
對(duì)抗衰老是大多數(shù)女性長(zhǎng)期的課題，
早餐哥哥今天就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下
逆生長(zhǎng)的秘密——“抗氧化”！
到底是什么讓我們衰老了？
很多人一到年紀(jì)就嚷嚷著老了，身上的皮膚開(kāi)始松弛，這其實(shí)是由于皮膚開(kāi)始慢慢衰老。一方面，是年齡增長(zhǎng)的原因，而另一方面，則是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了過(guò)量的自由基。想要延緩衰老，就要想辦法對(duì)抗這些自由基。
人體因?yàn)楹粑?、污染、放射性光線照射等原因產(chǎn)生了自由基，人的衰老或部分疾病都與過(guò)量自由基的產(chǎn)生有關(guān)。而“抗氧化”就是指抑制或者消滅這些自由基。換句話說(shuō)：想要逆生長(zhǎng)，就要“抗氧化”！
時(shí)光無(wú)法倒流，
那么如何找回年輕的自己？
抗氧化其實(shí)并不困難，
只要你知道哪些食物可以幫助延緩衰老！
吃了這些食物，就能幫你抗氧化
研究發(fā)現(xiàn)，一次性進(jìn)食250克左右抗氧化能力較強(qiáng)的食物，能明顯提高人體血液的抗氧化能力，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。想要抗氧化、延緩衰老，就先從了解這些食物開(kāi)始吧！
1
維生素E
維生素E是赫赫有名的抗氧化小能手，它能有效保護(hù)我們的機(jī)體細(xì)胞不遭受自由基的破壞，從而延緩衰老、提亮膚色、減少皺紋的產(chǎn)生。同時(shí)，它還能減少細(xì)胞的耗氧量，增加人體耐久力，更能有效幫助我們緩解手腳抽筋、僵硬的情況。
代表食物：獼猴桃、堅(jiān)果、菠菜等
2
維生素C
和維生素E一樣，維生素C也具有強(qiáng)大的抗氧化性。它能增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗能力，對(duì)于體內(nèi)自由基的清除和毒素排出具有良好的作用，能有效防止皮膚斑點(diǎn)的形成。同時(shí)還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，使皮膚亮白有彈性。
代表食物：花椰菜、藍(lán)莓、柑橘等
3
β-胡蘿卜素
β-胡蘿卜素號(hào)稱(chēng)自由基的克星，它能維持皮膚黏膜層的完整性，幫助減緩細(xì)胞老化的過(guò)程，防止皮膚干燥粗糙。
代表食物：胡蘿卜、菠菜、空心菜等
4
原花青素
自然界有超過(guò)300種原花青素，來(lái)源于不同果蔬。原花青素的抗氧化作用主要體現(xiàn)在預(yù)防黑色素的形成、延緩皺紋的產(chǎn)生，同時(shí)還能幫助促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)免疫力、提高血管壁的彈性。原花青素的抗氧化能力很強(qiáng)，比維生素C高了近20倍，比維生素E高了近50倍。
代表食物：藍(lán)莓、蔓越莓、葡萄、紫薯等
5
番茄紅素
番茄紅素被稱(chēng)為“植物黃金”，是一種高效的抗氧化劑，能夠消滅人體內(nèi)的自由基。富含番茄紅素的食物，在煮過(guò)之后或者與蛋白質(zhì)等結(jié)合時(shí)，能更有效地被人體吸收。
代表食物：番茄、西瓜等
6
大蒜素
大蒜素是一種硫化物，具有直接清除自由基的作用。但是新鮮的大蒜是沒(méi)有大蒜素的，需要把大蒜切片或者搗碎后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素。常吃大蒜還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排毒。
代表食物：大蒜
7
茶多酚
茶多酚是茶葉中多酚類(lèi)物質(zhì)的總稱(chēng)。茶多酚可以極強(qiáng)地消除對(duì)人體有害的自由基，阻斷脂質(zhì)的氧化過(guò)程，防止皮膚上的色素沉著。還能緩解體內(nèi)糖的代謝障礙，維持血糖正常水平。
代表食物：綠茶、紅茶等
你瞧，其實(shí)生活中很多食物，
都具有“抗氧化”的功能。
為了讓你能夠?qū)⒖寡趸缘健皹O致”，
早餐哥哥特意準(zhǔn)備了這份榜單，
讓你吃出年輕，吃出美！
番茄
番茄中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素能消滅體內(nèi)自由基。但要記得煮熟后食用，更容易被人體吸收哦！
葡萄
葡萄中含有花青素，還有一些黃酮類(lèi)、丹寧等天然抗氧化劑。因此，其抗氧化能力也不容小覷。
綠茶
綠茶中含有茶多酚，能防止皮膚的色素沉淀，還能幫助維持血糖的正常水平。
三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有超強(qiáng)的ω-3脂肪酸，可以平衡ω-6脂肪酸在身體中的比例，讓皮膚穩(wěn)定鎖水、對(duì)抗氧化。
堅(jiān)果
堅(jiān)果富含維生素E，除了具有抗氧化功能外，還能修護(hù)皮膚組織。但是由于堅(jiān)果熱量較高，食用要適量，一天吃一小把就夠了。
花椰菜
花椰菜幾乎集大多數(shù)的抗氧化物于一身。它含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C等，經(jīng)常食用有助于防止黑色素沉淀。
藍(lán)莓
藍(lán)莓富含β-胡蘿卜素、原花青素以及維生素C等多種抗氧化物質(zhì)，是有效的抗氧化食物之一。
大蒜
大蒜中的大蒜素是一種硫化物，它具有抗氧化還原作用，此外大蒜還能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助排毒。
菠菜
菠菜富含β-胡蘿卜素和維生素C，所以也榜上有名。不過(guò)，應(yīng)注意吃菠菜時(shí)最好用開(kāi)水焯一下，去除草酸。
燕麥
燕麥富含燕麥蛋白、核黃素、硫胺素等成分，能有效抗氧化。
對(duì)抗衰老，刻不容緩！
快快修煉起這份“長(zhǎng)生不老”術(shù)吧！
不讓時(shí)間帶走你的容顏，
其實(shí)就是這么簡(jiǎn)單。
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