每天堅持積極鍛煉，對健康非常有益，但不正確的運動方式可能會對身體造成損傷，適得其反。所以只有掌握正確的運動方式，才能有效達到鍛煉目的?？靵砹私庖幌?，你每天的運動都做對了嗎？
怎樣健身才能達到良好效果？
研究表明，每周鍛煉1～2次不會帶來長久的健康益處，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，才能享受運動帶來的好處。
另外，久坐會抵消運動的帶來好處，所以久坐后1小時就要起來活動活動了。
對于想保持好身材，練到健美效果的人來說，就更不能三天打魚兩天曬網了。大多數人一周內不進行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會開始進入原來的狀態(tài)，之前的運動成果就會慢慢消逝。
三種錯誤鍛煉方式加速衰老
錯誤1：過于密集的鍛煉
堅持運動很重要，但休息也是必要的。長時間的劇烈運動，缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些血糖與膠原纖維結合后，會導致皮膚彈性下降、長斑、甚至過早地出現皺紋，所以每周至少要休息1天。
錯誤2：運動姿勢不良。
錯誤的姿勢會傷害脊柱，造成形體畸形。為了避免由于體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢導致的問題，我們需要在專業(yè)人員的指導下，完成一些比較有難度的運動。
錯誤3：只做有氧運動。
有不少人只選擇有氧運動，認為有氧運動最健康。其實力量訓練才可以幫你更好地燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕健美。
老年人在運動時要注意哪些問題？
老年人在運動時要遵循一個原則，那就是量力而行。
老年人容易存在骨質疏松、肌肉力量變弱等問題，有可能還伴隨心血管疾病。所以適宜進行幅度小、強度較低的運動。即使在進行這樣低強度的運動，也需要注意。
有的人喜歡跳廣場舞，需要做出做單腿發(fā)力的墊腳尖動作，一旦腿部的肌肉發(fā)力不足，就很容易造成跟腱扭傷甚至跌倒。還有不少老年人喜愛瑜伽，這項運動雖然比較柔和，但有不少姿勢存在一定風險。
因此，老年人鍛煉一定要根據自身情況，做出正確的選擇，不要圖新鮮，更不要互相攀比較勁，導致運動損傷。
你知道嗎？
——堅持運動的人比從不運動的同齡人看起來至少年輕5歲~
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