作為心理咨詢師，每天都會有些工作心得，每天接待咨客，傾聽咨詢朋友的故事，這些朋友都是遇到困難的，有的是不能上學(xué)，有的是不能上班，不能適應(yīng)環(huán)境，不能適應(yīng)人群，在人群中緊張，總是自我否定自我批評，總是自我懷疑，有的是老認(rèn)為自己有病，老是走不出或者克服不了內(nèi)心的來縛，就象內(nèi)心里有一些看不見的繩索在捆綁自己，讓自己不能自由，這在我看來，就是自我設(shè)限太多了，自己給自己有太多的限制，走不出來！
如何才能走出呢，我的方法是：“修心”！
修一顆無所畏懼的心，修一顆不輕意妄自菲薄的心，修一顆能夠安慰和鼓勵自己的心，修一顆永不放棄，永遠(yuǎn)支持和理解自己的心！
心理學(xué)上有一個基本的理論，叫做情ABC理論（又稱合理情緒療法）：A表示誘發(fā)性事件（我們簡稱為事件）；B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋（我們簡稱為看法）；C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果（我們簡稱為結(jié)果）。
A(事件)，B（看法）和C（結(jié)果）中，我認(rèn)為B（看法）是最重要的，
通常人們會認(rèn)為是誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗?zāi)兀?/p>
同樣是考試，結(jié)果兩個人都沒考好，一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。無所謂的人不會傷到心，而傷心欲絕的人就這樣一次一次把信心給打擊沒了。
所以關(guān)鍵就是看你對這件事情的看法。每個人都只有100分的心理能量，有的人100次失敗也不會打擊多少，而有的過于敏感的人一次失敗就把自己的信心降為0分了。
為什么？是不是期望值太高，是不是太善于自我打擊了呢，之所以結(jié)果大相徑庭，就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準(zhǔn)備了那么長時間，竟然沒過，我怎么能不過？我不能比別人差呀！我怎么能考這樣的成績？！這讓我怎么抬頭？是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
所以在我看來最重要的就是修心，每個人不可能一帆風(fēng)順，都有一些挫折和困難。關(guān)鍵是你怎么去看待這些挫折和困難，是把自己一棍子打倒，從此之后信心皆無，還是允許自己失敗，下次再來，只要我們擁有一口氣就永遠(yuǎn)不會被真正打倒！
其實每個人最大的敵人可能就是自己，因為是你自己怎么想決定了你是否還擁有自信，習(xí)慣于自我打壓的人往往消耗自我能量，變得越來越不自信，習(xí)慣于自我鼓勵、自我理解和自我支持的人，才永遠(yuǎn)不會被真正打倒，反而會愈挫愈勇，殺不死我們的，必使我們強大！
而一些過于敏感的朋友，由于修心不夠，則更可能會自暴自棄！其實并不是你的能力不夠，是你的心理能量不夠，是你不善于自我鼓勵和自我欣賞，所以導(dǎo)致我們承認(rèn)失敗，反復(fù)對自己失望，直至絕望！
所以，是永不放棄，越挫越勇，還是就此放棄一蹶不振，就看你的選擇了！就看你是否有一個合理的自我情緒。因為這個Abc理論又成為合理情緒療法，我可以這樣認(rèn)為，自己對自己的看法，自己對自己的情緒是非常重要的。一個合理的情緒就是讓自己能夠發(fā)展下去，這個合理的情緒就是良性情緒，正能量的情緒，堅持自信不輕易否定，而不合理的情緒則是負(fù)面情緒，懷疑、否定、不喜歡自己批評和打壓自己，合理的情緒讓自己能夠堅持下去，而不合理的情緒則導(dǎo)致懷疑自己，打擊自己，讓自己停止不前。
你的情緒合理嗎？你是否每天都在失望和絕望，每天都在懷疑和打擊自己？一個人最最重要的關(guān)系就是自己跟自己的關(guān)系，一個善于自我理解，自我鼓勵的人才能夠堅持下去！而過于嚴(yán)苛，經(jīng)常自我懷疑，最終會喪失前進的信心！
所以我們要去修心修一顆自我鼓勵的心，修一顆不輕易妄自菲薄的心，修一個能夠忘掉外面不良評論的心，修一顆不被外界影響的心：不要太在乎別人的評論，誰人最后無人說誰人最后不說人，人活著可能就會有一些評論，把這些評論不一定是你想聽到的，但關(guān)鍵是我們要知道自己是誰，我們要去證明自己是誰，不要讓這些評論左右了自己。勇敢的去找回那個真實的自己，如果你覺得別人講的不對，那就去做你自己吧。一些佛家道家的大師他們修煉的就是一種無我的狀態(tài)，就是自己清心寡欲，自己關(guān)注自己的內(nèi)心，不太去傾聽外面的聲音。這樣自己有了主心骨，也就不會輕易否定和打壓自己了。因為我們自己是誰并不是別人說了算，是我們自己說了算。我們自己才是自己世界的主人！
你是否對自己過于嚴(yán)苛，你是否過于敏感？這是你是否能夠堅持下去的最重要的原因。修煉你的心，不要輕易否定和打壓自己吧！
不要讓你的心有很多的不合理信念。
下面咱們列舉一些常見的不合理信念:
1. 人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；
這怎么可能做到呢？一個人再優(yōu)秀，也不會得到所有人的喜歡。就像一些明星，無論他有多少粉絲都會有黑粉，我們是為喜歡的人活著的，就不要在乎那些黑粉了，不要搭理他們。
2. 有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；
這怎么可能做到呢？每個人都是既有優(yōu)點又有缺點的，再優(yōu)秀的人也不可能事事強，我們一定是在某些方面搶，在某些方面弱。這很正常！
3. 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；
這不可能的，每個人都不可能隨心所欲的。因為我們不是世界的中心，我們不是造物主，我們都是普通人。
4. 一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；
這其實是一種過度防御，如果每天都緊張怎么可能自由和快樂呢，所以人不可能每天都繃緊，就像弦一樣，每天都繃緊就繃斷了。人為什么要有5天的工作日，兩天的休息日就是要勞逸結(jié)合，不會休息就不會工作，不會享受自由，永遠(yuǎn)繃緊，這其實是人的一種悲哀。因為你無法享受自由快樂的時光，你只有工作工作再工作，這與機器人有何兩樣？
5. 情緒由外界控制，自己無能為力;
情緒是你自己的東西，你是你情緒的主人。不要認(rèn)為自己的情緒是由別人控制的，別人對我們好我們就情緒好，別人對我們不好我們就情緒不好，那你豈不是把自己的情緒交給了別人，其實你完全可以控制你的情緒，不防試一下吧，相信你經(jīng)過練習(xí)，會做到的。想要獲得練習(xí)的方法，可以來預(yù)約我的咨詢。
6. 已經(jīng)定下的事是無法改變的；
在這個世界上，唯一不變的就是變化，沒有任何事是無法改變的，任何事都是隨機在改變的。
7. 一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；
這是一種過于追求完美的心態(tài)，很多事其實沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，所以如果能夠容忍和隨和才是最好的心態(tài)。而過于糾結(jié)，過于追求完美，則會讓自己陷入煩惱和痛苦當(dāng)中。
8. 對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；
其實在我看來，最好的最嚴(yán)歷的懲罰和制裁就是不搭理他們，不與他們消耗自己的寶貴的心理能量。這樣我們反而能夠悠然自得，就像你像一棵蘋果樹扔石頭，永遠(yuǎn)掉下來的是蘋果。不與人生氣，這是最高境界。
9. 逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?/strong>
其實正是他們比逃避更能解決問題，因為逃避永遠(yuǎn)解決不了問題，逃避只能讓問題越來越嚴(yán)重。所以最好的解決問題的方法則是面對。你會發(fā)現(xiàn)我們面對非但死不了，而且還會真正的走出。
10. 要有一個比自己強的人做后盾才行。
其實，這是一種依賴心態(tài)，就是我不行，我不需依賴別人。但每個人的生命是獨立的，分離是永恒的主題，你必須學(xué)會自己依靠自己。你才會發(fā)現(xiàn)，其實自己跟別人是平等的，是一樣的，都是兩個眼睛一個鼻子，別人能做到的我們也能夠做到。
合理情緒療法是 20 世紀(jì) 50 年代由埃利斯在美國創(chuàng)立，它是認(rèn)知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是 ABC 理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。
埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：
1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效。
2. 情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的看法想法，即不合邏輯思維所造成。
3. 人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。
4. 人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。
為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了 ABC 理論的基本觀點。
所以改變自己的內(nèi)在語言，修煉自己的內(nèi)心，就能夠改變我們最后的結(jié)果。不要輕易和否定自己，多一點自我理解和自我支持，不輕易放棄，不隨意妄自菲薄，多一些積極的情緒，少一些消極的情緒，才能夠一直自我支持，成為積極陽光的人；帶著我們也可以忽視外面的評論，成為一個無所畏懼的無我的人，這樣我們也能夠真正的找回內(nèi)心的自由和平和；
為自己而活，找回自己吧，加油！
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