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讀心理學(xué)方面的文章時(shí)，經(jīng)常會(huì)提到人體生理方面的一些詞語(yǔ)，如神經(jīng)遞質(zhì)，它是神經(jīng)細(xì)胞用來(lái)互相傳遞信息的一種混合物質(zhì)，不同的神經(jīng)細(xì)胞可以用不同的神經(jīng)遞質(zhì)。如多巴胺，血清素，內(nèi)啡肽，催產(chǎn)素、腎上腺素等。
日常生活中我們擁有各種情緒變化：愉快,苦悶,興奮,緊張,生氣,憤怒等，情緒變化不僅僅是心理變化引起的，還與神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。多巴胺、血清素、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽就是四種快樂(lè)神經(jīng)遞質(zhì)。
多巴胺是一種能帶來(lái)能量和動(dòng)力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，不僅能左右人們的行為，還參與情愛(ài)過(guò)程，激發(fā)人對(duì)異性情感的產(chǎn)生。當(dāng)我們經(jīng)歷新鮮、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時(shí)，大腦中就會(huì)分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我們感覺(jué)愛(ài)的幸福。男人缺乏多巴胺時(shí)，常出現(xiàn)的癥狀有：工作時(shí)充滿活力和激情，但是一回到家就疲憊不堪，沒(méi)精打采；興趣和激情減退；對(duì)妻子的嘮叨變得不專注和不耐煩；遇事容易沖動(dòng)；感情淡漠；健忘；眼界狹窄；對(duì)正常的生活體驗(yàn)感到厭倦；對(duì)他人的需要反應(yīng)遲鈍。男人需要一定程度的冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)，以刺激多巴胺的分泌。要保障多巴胺的分泌，應(yīng)該多吃高蛋白低脂肪的食物，如低脂酸奶和三文魚(yú)等，太多的脂肪也會(huì)阻止多巴胺的分泌。
血清素也是以一種影響心血管和腸胃等系統(tǒng)的活動(dòng)，幫助我們放松心情，認(rèn)識(shí)到生活中的積極因素的神經(jīng)遞質(zhì)。白天血清素分泌不足，晚上褪黑素就分泌量少，不利于睡眠。血清素缺乏會(huì)使人焦慮、抑郁和暴力。女性容易受到低血清素的困擾，會(huì)出現(xiàn)各種程度的經(jīng)前綜合癥、心力交瘁、體重超標(biāo)、對(duì)婚姻不滿、陣發(fā)性抑郁、性冷淡、潮熱等。在西方，數(shù)百萬(wàn)女性都需要用百憂解等精神活性藥物來(lái)刺激血清素的正常分泌。
抑郁癥患者大腦中的血清素含量是比較低的，即使健康人在寒冷和黑暗的季節(jié)大腦內(nèi)的血清素含量也會(huì)下降。早上醒來(lái)曬曬太陽(yáng)，能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓你一整天都神清氣爽。另外，多進(jìn)食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，鎂和鋅等物質(zhì)有助于血清素的產(chǎn)生。人的腸細(xì)胞能生產(chǎn)95%的血清素，邁克．格爾森把腸子稱作人的第二大腦。研究指出，巧克力可提高腦內(nèi)血清素濃度，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，也可以增加血清素。
內(nèi)啡肽是使人感覺(jué)喜樂(lè)的激素，想要擺脫擔(dān)心和憂慮就必須得到這一激素的幫助。內(nèi)啡肽同血清素一樣，有必要就分泌，沒(méi)必要時(shí)就減少。充滿活力的體育鍛煉，不僅可以改變自己的身體狀況，還可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌，分散對(duì)日常憂慮擔(dān)心的過(guò)分關(guān)注。
慢步走是中年人最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)三種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)分泌幾乎同時(shí)發(fā)揮作用。步行開(kāi)始15分鐘后分泌的內(nèi)啡肽類似于一支強(qiáng)心劑，使大腦處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生無(wú)意識(shí)的“快樂(lè)”。隨后多巴胺的分泌增加使這種想法逐漸膨脹成形。多巴胺被稱為“期待感荷爾蒙”，帶給人以夢(mèng)想、期待和希望,因此這時(shí)候腦海中會(huì)不斷出現(xiàn)“想做這件事”，“想要那個(gè)”等種種想法。最后血清素的分泌使這種高揚(yáng)的情緒沉著下來(lái)，轉(zhuǎn)而考慮如何才能實(shí)現(xiàn)這些愿望和夢(mèng)想。同樣，身體其他部位也因此發(fā)生了變化：多巴胺帶給大腦興奮感和期待感，雙目因此而熠熠生輝，臉上也綻放著積極自信和活潑的表情。而血清素則有收緊臉部和身體松弛肌肉的作用，眼皮、面頰和下巴等部分的贅肉會(huì)漸漸消失。
催產(chǎn)素是一種哺乳動(dòng)物神經(jīng)垂體激素，在雌性哺乳動(dòng)物生產(chǎn)時(shí)大量釋放，擴(kuò)張子宮頸和收縮子宮，促進(jìn)分娩，分娩后催產(chǎn)素也會(huì)刺激乳頭，促進(jìn)乳汁產(chǎn)生。催產(chǎn)素又被稱為“愛(ài)的荷爾蒙”，在男女體內(nèi)均存在，戀人們渴望親密的關(guān)系，正是由于催產(chǎn)素在起作用。催產(chǎn)素還是“忠誠(chéng)激素”，作用強(qiáng)大到可以造就伯拉圖式的愛(ài)情。
腎上腺素通常由腎上腺和特定神經(jīng)分泌，當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)就分泌出這種化學(xué)物質(zhì)，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動(dòng)加速，瞳孔放大，為身體活動(dòng)提供更多能量，使反應(yīng)更加快速。腎上腺素會(huì)使心臟收縮力上升，使心臟、肝、和筋骨的血管擴(kuò)張和皮膚、粘膜的血管收縮，是拯救瀕死的人或動(dòng)物的必備品。腎上腺素過(guò)多和過(guò)少都是病。膽量大，必須膽固醇多、腎上腺素分泌也多；膽量小，膽固醇少、腎上腺素的分泌量也少。
終于把這讓我暈頭的幾個(gè)生理名詞弄清楚了：
男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要內(nèi)啡肽，家庭需要催產(chǎn)素，腎上腺素分泌平衡就好。
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