1：十大增肌食物推薦！

2. 最便宜的優(yōu)質(zhì)蛋白食物

• 眾所周知，訓(xùn)練完，人體肌肉代謝旺盛。正確的訓(xùn)練方法可以增加人體的肌肉含量。而肌肉由蛋白質(zhì)組成，所以恰當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入對(duì)訓(xùn)練完肌肉的生成有良好作用，而考慮到成本問題，尤其是物價(jià)上漲，你需要一些低成本的蛋白質(zhì)食物！那么下面推薦幾個(gè)！
• 雞蛋： 富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材！價(jià)格實(shí)惠蛋白高！

• 黃豆：豆子價(jià)廉且高膳食纖維，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。以黃豆為例，3元約買500克。

• 酸奶：230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。成本計(jì)算：10元約買800克酸奶。

• 雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元。
• 牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元。

• 乳清蛋白粉： 對(duì)于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料。但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。 成本計(jì)算：按500元5磅計(jì)算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質(zhì)計(jì)算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質(zhì)/10元。