1、了解體內(nèi)脂肪的分類

體內(nèi)脂肪即體脂，它的兩種主要類型是必需脂肪和儲(chǔ)備脂肪。

必需脂肪是生理功能所必需的，主要存在于骨髓、心、肺、肝、脾、腎臟、腸、肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)里富含脂肪的組織中。一般，男性和女性的必需脂肪分別約占其體脂的3%和12%。

對于女性來說，必需脂肪之所以含量更高是因?yàn)榕缘男夭俊⑼尾亢凸桥璨课欢己猩璧闹尽?/p>

所以說，并不是體脂率越低越好。

儲(chǔ)備脂肪是用來存儲(chǔ)能量以供之后使用的，它們不僅分布于內(nèi)臟周圍（即內(nèi)臟脂肪），還有直接存在于皮膚下面（即皮下脂肪）。

2、體重不是衡量脂肪的金標(biāo)準(zhǔn)

其實(shí)，在正常的體重下，內(nèi)臟脂肪的含量也可能會(huì)偏高。這個(gè)時(shí)候，用【腰臀比】比體重指數(shù)更能體現(xiàn)你內(nèi)臟脂肪的增加程度。

3、對個(gè)人來說，所謂完美的體脂率是不存在的

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

在一個(gè)范圍內(nèi)，體脂率達(dá)到多少最完美，這是很主觀的看法，我們可以通過訓(xùn)練和營養(yǎng)改變身體里脂肪和肌肉的含量。

每個(gè)人對飲食調(diào)整和訓(xùn)練的反應(yīng)都各有不同，也就是說在一定的時(shí)間內(nèi)，你能減掉多少脂肪，增加多少肌肉，還得看體質(zhì)。