我們都見過 60 多歲的人看起來像40歲甚至30歲，日本還有一個專門的形容詞叫美魔女。我們還看到過 30 多歲的人看起來像 60 歲（程序員好像很多哦）。但是是什么導(dǎo)致了我們衰老方式的差異呢？
很多人衰老得比他們應(yīng)該的要快，而且在大多數(shù)情況下，這要么是由情緒壓力引起的，要么是由于沒有吃正確類型的食物。根據(jù)自然醫(yī)學(xué)博士和臨床營養(yǎng)師Josh Ax 博士的說法，衰老的主要決定因素與你每天吃的一切有關(guān)。
用健康食物來抗衰老是非常有效的。通過研究，某些特定類型的食物有助于減緩衰老。以下列舉了十個。
各種漿果中富含氨基酸、糖類、低聚元素和不同種類的酚類化合物，具有很高的抗氧化能力，這些物質(zhì)已被證明可以對抗皮膚癌和早期衰老。藍(lán)莓還含有生物類黃酮和白藜蘆醇，這些抗氧化劑對于皮膚保持緊致和彈性非常有幫助。
如果你想延緩衰老，你需要更多的膠原蛋白、更多的抗氧化劑、更多的干細(xì)胞，并且需要減少炎癥。這些是您的身體延緩衰老的一些關(guān)鍵因素。漿果是水果抗氧化劑之王之一。要提醒的是，過多的糖類和動物蛋白類食物會引起和強(qiáng)化炎癥，不要吃太多哦。
牛油果，又稱鱷梨，富含抗炎脂肪酸和豐富的維生素 A，可以幫助我們?nèi)コf的皮膚細(xì)胞，讓新的皮膚煥發(fā)光彩。
鱷梨還含有一類物質(zhì)，可以幫助保護(hù)您的皮膚免受太陽有害射線的傷害，阻止毒素，并降低患某些癌癥的風(fēng)險。正如 醫(yī)學(xué)博士Sara Lindberg BS, MEd在Healthline 中所寫，
“鱷梨中的脂肪、化合物和維生素可能有助于加速皮膚修復(fù)并改善濕疹和痤瘡等慢性皮膚病?！?/span>
牛油果的味道比較寡淡，大家可以跟其他的蔬菜水果做成沙拉一起吃，聽說蘸醬油也不錯哦。
木瓜享有超級食品的美譽(yù)，因為它富含抗氧化劑，研究表明抗氧化劑有助于減少衰老。根據(jù) 2013 年的研究，它含有有助于視力的維生素 A、對免疫系統(tǒng)和皮膚有益的維生素 C、有助于心臟的維生素 K 和維生素 E，木瓜這種神奇的水果，不僅有助于您的皮膚，而且有助于你的血液、眼睛和大腦健康。
還有傳言說，木瓜可以豐胸，但是目前還有研究可以完全確定這一點哦。不管怎么樣，女孩子多吃點木瓜是沒錯的。
木瓜最好的地方在于它含有一種叫做木瓜蛋白酶的消化酶，它同樣具有強(qiáng)大的抗衰老功效，也被稱為最好的抗炎食品之一。
由于核桃的自然形狀像人腦，大多數(shù)人直覺地認(rèn)為它會對大腦產(chǎn)生良好的影響。咱們中國人常說的“吃啥補(bǔ)啥”，對于核桃來說，這一點確實是正確的。
核桃對您的大腦特別有益，因為它們富含蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸。每天吃一把核桃可以為您提供適當(dāng)?shù)闹舅?，從而延長您的整體壽命。此外，眾所周知， omega-3 有助于保持大腦年輕，防止癡呆癥的發(fā)作。所以不管是正在學(xué)習(xí)的年輕人們，還是老年人們，多吃點核桃都是大有益處哦。
核桃對心臟也有好處，因為它們可以改善膽固醇并降低患心臟病的風(fēng)險。
綠茶富含抗氧化劑，可幫助細(xì)胞抵御可能導(dǎo)致過早衰老或增加患某些疾病風(fēng)險的有毒物質(zhì)。它含有稱為多酚的特定類型的抗氧化劑，可以對抗心臟病、炎癥、胰島素和糖尿病。
此外，眾所周知，多酚可以增加皮膚中稱為膠原蛋白的主要蛋白質(zhì)，并減少早衰的外觀和其他跡象。
這種事物出現(xiàn)在列表中，您可能沒有想到，因為它太常見了，而且價格也非常低廉。冬天的時候，誰沒有吃過熱乎乎的烤紅薯呢？當(dāng)您想吃美味的東西時，紅薯是一種健康而且易于取得的食材，可以做成各種美食。它含有 β-胡蘿卜素，您的身體會將 β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素 A，從而增強(qiáng)您的皮膚細(xì)胞，促進(jìn)彈性，促進(jìn)新皮膚細(xì)胞的生長，讓您擁有更年輕、更柔軟、更光滑的皮膚。
幾乎所有的蔬菜都含有抗氧化劑，隨著年齡的增長，可以保護(hù)您免受癌癥、心臟病和白內(nèi)障等有害疾病的侵害。
在一項研究中，研究人員選擇了 700 多名日本女性并測量了她們的皮膚彈性和其他皮膚質(zhì)量。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃更多綠色和黃色蔬菜的人比不吃的人皺紋更少。這是因為蔬菜熱量低，營養(yǎng)豐富，滿足身體所需，還不會帶來過多的身體脂肪和負(fù)擔(dān)，特別是如果您想看起來年輕的話，要多吃蔬菜哦。
橄欖油被譽(yù)為地球上最健康的脂肪來源之一。研究表明，在烹飪中使用橄欖油對健康非常有幫助，尤其是在 70 歲以上的人群中。
橄欖油可以保護(hù)您免受各種與衰老有關(guān)的疾病，如代謝綜合征、癌癥和高血壓。它對皮膚也很有好處，因為它含有約 73% 的單不飽和脂肪，有助于保持皮膚的緊致和彈性。
在抗氧化劑方面，石榴可能比綠茶更具優(yōu)勢。隨著年齡的增長，患結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險會增加。石榴可以改善患有這種癌癥的人的病情。當(dāng)談到其年齡定義的好處時，石榴可以保護(hù)您免受太陽的有害射線的傷害。它可以修復(fù)受損的皮膚，也可以增加身體的膠原蛋白的產(chǎn)生。
抗老化食物有助于抗衰老的主要原因是，首先，它們對我們的健康有益。最好的部分是它們是我們可以吃到的正常的天然食物。在短期內(nèi)，它們的影響可能并不明顯，但與其他日常習(xí)慣一樣，其長期影響是巨大的。
最重要的把這些食物加入我們的日常菜單?，F(xiàn)在就開始，不要等到70歲?；仡櫼幌?，這里有 9種有助于延緩衰老的食物。
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